Vaner å takle søvnapné

Utvilsomt er søvnapné en veldig vanlig lidelse som forhindrer oss i å oppnå en god hvile.. Heldigvis, takket være moderne medisin og forskjellige nattlige vaner, kan vi takle det.

Det første trinnet til en trøstende og sunn drøm er å vite hva søvnapné er og hvordan man takler det..

Hva er søvnapné?

Under søvn bremser pusten ned til en jevn, mild rytme som oksygenerer kroppen og lar den utføre alle funksjonene sine på riktig måte.. Søvnapné er puste avbrudd i sekunder eller til og med minutter., forhindrer oksygen i å nå hjernen.

Til å begynne med er personen ikke klar over at de slutter å puste. Når lidelsen blir intens, blir søvnen også avbrutt, noe som får personen til å våkne opp flere ganger om natten.. Dette resulterer i en endring i det normale søvnmønsteret og helseskadelige konsekvenser..

Det er to typer søvnapné.. Obstruktiv apné oppstår når det er unormal vevsvekst rundt luftveiene eller halsen.

Denne typen apné oppdages lett fordi personen som lider vanligvis snorker. Det kan være mildt, moderat eller alvorlig, avhengig av hvor ofte du slutter å puste under søvnen. Det påvirker også personens alder..

Den andre typen søvnapné er mye mer alvorlig fordi sentralnervesystemet er involvert i det.. I dette tilfellet blir ikke respirasjonssentralen bestilt av hjernen til å puste. Denne situasjonen forstyrrer dyp søvn, og får personen til å våkne opp flere ganger i løpet av natten..

Faktorer som påvirker apné

naturlig, visse faktorer øker sannsynligheten for at en person som lider av søvnapné. Blant dem er:

• Eldre alder: Apnea diskriminerer ikke sex, selv om det er en høyere prosentandel av voksne menn som lider av det..
• fedme: Overvekt har vist seg å øke sannsynligheten for søvnapné med 10. Dette tallet øker enda mer når det gjelder sykelig overvekt..
• Røyking eller alkoholisme: Begge faktorene endrer respirasjonssenter.
• Luftveisplager: hos barn er ganske hyppig på grunn av store mandler.
• Overdreven inntak av sovepiller eller beroligende midler: Disse gir en dysfunksjon i nervesystemet. Alternativt er det utmerkede naturmidler..

Andre samlede faktorer gjør situasjonen verre. For eksempel overarbeid, stress, å bli utsatt for høye nivåer av karbondioksid, hjertesykdom eller hjerneslag, hypertensjon eller ikke få nok søvn.

Søvnapné-symptomer

Det første tegnet på denne lidelsen er søvnighet på dagtid.. Konstant nattvåkning forhindrer en person i å hvile, slappe av og være oppmerksom på sin arbeidsdag når han studerer eller utfører daglige gjøremål..

Selv med kortere intervaller forårsaker oksygenunderskudd dårlig hukommelse og nervøsitet.. Det kan til og med føre til kvalme, hallusinasjoner og tåkesyn..

Gitt disse symptomene, spesialisten bestiller en serie medisinske studier for å bestemme hvilken type apné pasienten har. I tillegg til fysisk undersøkelse av munn og svelg, kan spesifikke søvnstudier utføres..

Til slutt, når type og alvorlighetsgrad av forstyrrelsen er bestemt., spesialisten vil indikere behandlingen som skal følges. De fleste medisinske råd fokuserer på endring av vaner.

Hva er vanene for å takle søvnapné?

Gjerne med disse gode vanene vil vi være i stand til å takle søvnapné, eller i det minste lindre det:

• I første omgang, prøv å sove på din venstre side på kroppen. Denne stillingen hjelper hjertet med å pumpe bedre blod, og luftveiene utvider seg uten problemer. I tillegg forhindres snorking..
• Unngå å innta alkohol seks timer før leggetid.
• Slutt også å røyke.
• På den annen side, prøv å ikke konsumere sovepiller.
• Prøv regelmessig trening.
• Spis sunt
• Oppretthold riktig vekt
• Til slutt, unngå å se på TV, bruke datamaskinen eller telefonen, eller høre på høy musikk før du legger deg..

Avslutningsvis kan du med disse enkle nattvanene klare å takle søvnapné. Selvfølgelig er det viktig å gå til legen og følge instruksjonene hans, slik at du kan nyte avslappende søvn og et sunt liv..