Fantastiske helsemessige fordeler med disse nøttene

Det vet vi alle sammen tørket frukt er en slags eliksir for vår helse og skjønnhet. Det kan sies at det er de matvarene som flest næringsstoffer konsentrerer seg i den minste størrelsen..

Som om det var lite, har de mer enn sunt vegetabilsk fett. I denne artikkelen forteller vi hva som er egenskapene til hver nøtt og indikasjonen på hver i henhold til hvert problem eller sykdom..

Tørket frukt, det mest komplette på markedet

Verdens helseorganisasjon (WHO) har inkludert tørket frukt på listen over anbefalte matvarer for et sunt kosthold. Vi forbruker dem ofte ikke i riktig mengde, og derfor kan vi ikke glede oss over alle fordelene med dem..

Problemet er ikke at vi spiser lite, men hvordan vi spiser dem: stekt og saltet som snacks, eller ledsaget av mel og sukker som desserter..

Tørket frukt er sunt, men bare hvis vi spiser dem rå eller sammen med en sunn rett, for eksempel en salat eller dampede grønnsaker. Den daglige dosen som anbefales av Heart Foundation er omtrent 50 gram..

Disse små matvarene er ideelle tilskudd til å behandle et bredt utvalg av sykdommer og for å dekke noen av våre grunnleggende behov. Selv om de ikke er mirakuløse i seg selv, kan de hjelpe oss i mange forskjellige behandlinger..

Fortell meg hva du lider av, så skal jeg fortelle deg hvilken tørket frukt du skal spise

For hver hyppige sykdom i dagens samfunn er det minst en tørket frukt som kan forbedre tilstanden. Vi avslører det mest fremragende:

For høyt kolesterol: mandler, hasselnøtter og valnøtter

Alle tre inneholder enumettede fettsyrer som forbedrer kardiovaskulær helse og også tømmer blod fra fett og kolesterol.. Forbruk av 60 gram per dag mandler, valnøtter og hasselnøtter (totalt) kan redusere dårlig kolesterolnivå (LDL) med nesten 8%.

Disse nøttene forhindrer også hjertesykdommer og balanserer blodtrykket. I det spesielle tilfellet av hasselnøtter, har det vist seg å redusere en aminosyre kalt homocystein som kan skade arterieforingen..

dessuten, mandler har flavonoider som tar vare på det generelle sirkulasjonssystemet. 

For forstoppelse: macadamia nøtter, pistasjnøtter

Når vi ikke kan gå på do, anbefaler vi rosiner eller plommer i syltetøy. Dette fordi begge inneholder en god dose fiber. Imidlertid er disse bestemødremidlene ikke de eneste alternativene.

Flere studier har vist at pistasjnøtter inneholder 10% av dette næringsstoffet, valnøtter 6,5% og macadamia 5%..

Det er verdt å nevne at disse matvarene har muligheten til å minimere risikoen for tykktarmskreft.. En håndfull av disse nøttene om dagen er perfekt for å redusere forstoppelse..

For overvekt: mandler, hasselnøtter og valnøtter

Det antas ofte at nøtter ikke er egnet for overvektige mennesker, men dette er ikke sant. Hvis de konsumeres i rimelige mengder kan de være veldig bra for å miste vekt..

Folk som spiser mandler, hasselnøtter eller nøtter med jevne mellomrom, har mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt og utvikle overvekt.. Dette skyldes stort sett metthetsindeksen.

Ved å konsumere 1/4 kopp nøtter, vil vi legge til nok kalorier til å sulte i flere timer. I tillegg gir de vegetabilske oljer av ypperlig kvalitet..

For diabetes: mandler, cashewnøtter, pinjekjerner og pistasjnøtter

Disse nøttene tilbyr en god mengde sporstoffer (inkludert jern, kalsium og magnesium). Hvis vi bare fokuserer på et av disse næringsstoffene, magnesium, bør vi indikere at cashewnøtter bringer 292 mg per 100 g, mandler 270 mg og pinjekjerner 251 mg..

Les også: Magnesium, et komplett mineral

Det er bevist at Magnesium er bra mot insulinresistens og forhindrer derfor utvikling av diabetes. eller komplikasjonen til pasientens situasjon. Når det gjelder kalium, har pistasj 1025 mg per 100 g, og mangelen er en risikofaktor for diabetes..

For degenerative problemer: mandler og hasselnøtter

Demens og Alzheimers sykdom er de vanligste degenerative sykdommene. Tørket frukt generelt og mandler og hasselnøtter spesielt kan redusere sjansene for å utvikle disse sykdommene..

Dette skyldes det faktum at de har en god dose E-vitamin, som unngår kognitiv svikt over tid. Mandler har 25,6 mg per 100 g og hasselnøtter 17,5 mg.

I smertefulle perioder: pistasjnøtter

Hvis premenstruelt syndrom virkelig er et problem for deg, hvis du lider av veldig smertefulle perioder eller blir veldig irritert i disse dager, er pistasjnøtter en av de beste nøttene som kan hjelpe..

Det bringer en god mengde vitamin B6 som ifølge forskjellige studier reduserer PMS. dessuten, tjener til å mette appetitt og angst (et annet av de typiske problemene).

Pistasj har 1,7 mg vitamin B6 per 100 g.

For tretthet: mandler

Hvis du vil overgi deg mer innen sport eller jobb, hvis du føler at du sover hvor som helst og har vanskelig for å oppfylle dine daglige forpliktelser, vil mandler være dine allierte..

Du bør konsumere 75 gram per dag for å regulere karbohydratlagrene, oksygentransport og metabolisme.. Som om det var lite, er de også antioksidanter.

For å avkalke bein: mandler og pinjekjerner

Tørket frukt er en god kilde til kalsium og anbefales for ikke-meieri spiser for å være intolerant eller følge en vegansk livsstil. Blant de som har med seg dette mest næringsstoffet, finner vi mandler (269 mg per 100 g).

Les også: Hva du skal gjøre med kalsiummangel?

Furu nøtter på sin side har en betydelig del av sink (6,45 mg per 100 g), et mineral som favoriserer beindannelse og styrking..

En håndfull både om dagen og ... tøffere bein! Ideell for eldre mennesker og kvinner fra overgangsalderen. 

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com