12 Naturlige midler mot lavere angst

Hvis du har en angstlidelse, kan det være lurt å ikke ty til medisiner, eller i det minste ikke som et første alternativ. Ikke bekymre deg: Det er mange trygge ikke-farmakologiske midler for å redusere angst, starter med sinns- og kroppsteknikker, så vel som kosttilskudd eller te som beroliger deg..

Noen av disse naturlige rettsmidlene begynner å jobbe med en gang, mens andre kan bidra til å minske langvarig angst. Her er de 12 mest tilrådelige naturmidler for å hjelpe deg med å redusere angst..

12 Naturlige midler mot lavere angst

1. Kamille

Hvis du har et nervøst øyeblikk, kan en kopp kamillete hjelpe å berolige. Noen komponenter av kamille forholder seg til de samme hjernereseptorene som medisiner som Valium..

I en studie fra University of Pennsylvania hadde pasienter med generalisert angstlidelse som tok kamilletilskudd i åtte uker en betydelig reduksjon i angstsymptomer sammenlignet med pasienter som tok placebo..

2. Grønn te

Grønn te hjelper til med å kontrollere hjerterytmen og stigende blodtrykk; I visse tilfeller fant de derfor ut at det reduserer angsten. I en studie var folk utsatt for angst ved å konsumere 200 ml grønn te tidligere, var mer avslappet og fokusert under en test..

3. Humle

Den finnes i øl, men vil ikke oppnå de beroligende fordelene med denne drikken. Den beroligende komponenten som finnes i humle er en flyktig olje som inneholder ekstrakter og tinkturer som kan brukes i aromaterapi. Humle blir ofte brukt som beroligende middel for å fremme søvn..

4. Valerian

Valerian er en beroligende og nyttig urt for å bekjempe søvnløshet. Som et resultat godkjente den tyske regjeringen den som en behandling av søvnrelaterte problemer..

Valerian har en ubehagelig lukt, så de fleste tar den i kapsler.. Denne planten er ofte kombinert med andre beroligende urter som humle, kamille og sitronmelisse..

5. Øvelser

Trening er trygt og bra for hjernen og er en kraftig motgift mot depresjon og angst på både kort og lang sikt.. Hvis du trener regelmessig, vil du ha mer selvtillit og føle deg sunnere..

En av hovedårsakene til angst er sykdom og helseproblemer. Alt dette blekner når du er i form..

Kan interessere deg: Oppdag de store fordelene som en daglig tur gir livet ditt

6. Lidenskap

Denne blomsten er en annen av beroligende midler som brukes til å kurere nervøs rastløshet. Kan redusere angstsymptomer like effektivt som medisiner.

Det brukes vanligvis mot søvnløshet; Som andre beroligende midler kan det faktisk gi døsighet.. Pass på høy bruk av et beroligende urtemiddel og ikke konsumere lidenskapsblom i mer enn en måned på rad..

7. Lavendel

Den berusende aromaen av lavendel har betennelsesdempende egenskaper.. I en studie, for eksempel, ble det funnet at en tannleges pasienter var mindre engstelige når venterommet ble duftet med lavendelolje..

I tillegg har annen forskning vist at en spesielt formulert lavendelkapsel har vist seg å redusere symptomer hos mennesker med generalisert angstlidelse like effektivt som lorazepam, et legemiddel i samme klasse som Valium..

8. Dyp pust

Yoga pusteteknikk er ekstremt effektiv for å redusere stress og angst.. En grunn til at det fungerer er ganske enkelt fordi en person ikke kan puste dypt og være engstelig på samme tid..

Å utføre et dypt pust, pust ut fullstendig gjennom munnen og inhaler deretter gjennom nesen mens du teller til fire. Fortsett å puste til du blir syv; pust sakte ut gjennom munnen din og teller til åtte. Du bør gjenta dette minst to ganger om dagen..

9. Hvis du er sulten ... spis!

vanligvis, vi blir mer engstelige og sinte når vi er sultne. Når noen har et angstanfall, kan det bety at blodsukkeret deres kan synke. Den beste måten å avhjelpe dette på er å ha noe å spise som en håndfull nøtter eller et stykke sjokolade, sammen med et glass vann eller en god kopp varm te..

På sikt er kosthold nøkkelen til å redusere angsten. Det anbefales å spise hele matvarene og ta et grønnsaksbasert kosthold med kjøtt, skalldyr og bladgrønnsaker for folsyre og et bredt utvalg fyto-næringsstoffer som bidrar til å senke angsten..

10. Frokost

Mange mennesker med angstlidelser tar ikke frokost. Imidlertid er idealet å konsumere produkter som egg i dette første måltidet fordi det er et metthetsprotein og en naturlig kilde til kolin. Lavt kolesterolnivå er assosiert med økt angst.

Les også: 5 regler for en helseomsorgsfrokost

11. Omega-3

Fiskeoljer er bra for hjertet, men de kan også hjelpe oss med å redusere angst.. I en undersøkelse hadde studenter som tok 2,5 ml om dagen 3-fettsyrer per dag i 12 uker, mindre angst før de tok en test enn studenter som tok placebo..

Eksperter anbefaler generelt når det er mulig å skaffe omega-3 fra mat. Kaldt vann som laks er de beste kildene til fettsyrer; På denne måten har ansjos og sardiner også en stor mengde av disse fettsyrene..

12. Varm opp kroppen

Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg så avslappet etter en badstue eller en varm dusj? Årsaken er at oppvarming av kroppen reduserer muskelspenninger og reduserer angsten..

Følelsen av varme kan endre de nevrale kretsene som styrer humøret, inkludert de som påvirker nevrotransmitteren serotonin (grunnleggende for å opprettholde en emosjonell balanse). Derfor kan oppvarming være en av måtene å forbedre humøret på..

Med disse naturlige løsningene vil du ikke bare kunne redusere angsten uten å ty til kunstige formler; helsen din vil også dra nytte av forskjellige aspekter. Ikke nøl med å prøve!