Måter å forbedre metabolismen på

Metabolismen vår er ment å gjøre mat og drikke til makt.

Noen indikatorer, som basal metabolic rate (BMR), viser hvor mange prosent kalorier kroppen trenger..

Alt i henhold til den daglige aktiviteten vi utfører.

Metabolismen i kroppen vår

Hva er hemmeligheten bak å gå ned i vekt med mindre krefter? Blant metodene vi anbefaler er å få fart på metabolismen.

viss endringer i kosthold og livsstil kan bidra til å forbedre det. Lær hvordan!

Se også: Hvordan bekjempe hypotyreose med mat som fremskynder stoffskiftet

Aerob trening

Ved å øve i det minste, 30 minutter med fysisk aktivitet forbedrer stoffskiftet.

Det kan være rask gange, jogge, svømme eller annen trening eller sport. Dette forbrenner kalorier og forhindrer vektøkning..

Dynamiske aktiviteter

Å ha hobbyer som involverer fysisk bevegelse bidrar til å forbedre metabolismen..

Noen aktiviteter, som hagearbeid, bruk av trappene i stedet for heisen, reise seg når du snakker i telefonen og parkere bilen vekk fra destinasjonen, er klare eksempler..

Hver dag, Det er mange små ting som kan gjøres for å forbedre metabolismen..

Fysisk utholdenhet

en vekttrening eller annet motstandsutstyr i akademiet, to, tre eller fire ganger i uken er ideell for å forbedre metabolismen.

Effektene kan merkes timer etter trening..

En god frokost

En komplett frokost øker stoffskiftet på begynnelsen av hver nye dag. Metabolsk hastighet synker om natten etter langvarig faste.

Kroppsceller må erstattes med mat eller tilpasses for å overleve med mindre fettlagring, noe som forhindrer fremtidig berøvelse.

Flere måltider om dagen

Selv om det er viktigst, er ikke frokost det eneste viktige måltidet for å opprettholde en sunn metabolisme..

I tillegg fungerer stoffskiftet mye bedre når du spiser flere små måltider om dagen..

Å spise små mengder, to til fire timer i løpet av dagen, hjelper med å regulere blod og stimulerer stoffskiftet jobber i raskere tempo.

Når et måltid hoppes over, slutter den metabolske termostaten å fungere for å bevare den gjenværende energien..

Sunn mat

Vedta et næringsrikt kosthold inkludert sjenerøse mengder fiber og lite sukker, for å forbedre metabolismen.

Et godt kosthold inkluderer:

• Hele korn
• fisk
• Bladige greener
• blåbær
• tomater

Å spise sukker aktiverer en metabolsk bryter som en måte å lagre fett på.

Dessuten sender høyt blodsukker kroppen, i tillegg til å øke insulin, ordren om å lagre ubrukt energi som fett..

Noen krydret mat, for eksempel pepper, kan gradvis øke stoffskiftet..

Vannet

Mellom to og to og en halv liter. Dette vil være et mål på væske å drikke daglig.. Dette kan bidra til å øke metabolismen..

Kaldt vann er mye bedre fordi det får kroppen til å forbrenne flere kalorier mens du jobber for å kontrollere kroppstemperaturen..

 Få nok søvn

Når du ikke får nok søvn, du kan føle deg sulten selv om du er full.

Enda mer kan søvnmangel føre til overspising, noe som går ut over kroppens evne til å metabolisere karbohydrater tilstrekkelig..

Derfor kan dette føre til vektøkning og vanskeligheter med å miste den..

I følge studier utført, de fleste voksne trenger syv til åtte timers søvn per natt.

Kokosnøttolje

Fordelene med kokosnøtt blir stadig mer kjent. Bytte vanlig matolje med kokosnøttolje vil gjøre at kroppen din forbrenner fett raskere.

Det beste er det Disse fettene blir lett fordøyd. Dessuten klarer de å stimulere metabolismeForbrenne tre ganger mer kalorier enn andre oljer i seks timer siden sist måltid.

Besøk denne artikkelen: Kokosnøttolje, sitron og grapefrukt, et naturlig cellulittmiddel

Øk proteininntaket

Ved å øke mengden protein inntatt i et balansert kosthold litt, er kroppen bedre forberedt på gå ned i vekt raskt.

Kort sagt vil den ekstra tilførselen av kvalitetsprotein bidra til å øke virkningen av metabolisme..

Når vi snakker om kvalitetsprotein, viser vi til de som tilfredsstiller kroppens behov..

Dermed er de med høye aminosyrenivåer som kjøtt eller fisk et godt valg for ethvert kosthold..

Derfor magert kjøtt og spesielt egg, er en viktig proteinkilde for å få fart på metabolismen.

Akselerert stoffskifte diett, hvordan fungerer det?