Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Bli i form uten å forlate hjemmet med disse øvelsene

Flere yrker, og ofte mangel på tid, er de perfekte unnskyldningene for å opprettholde en stillesittende livsstil. Til tross for advarsler som ble fremsatt om driftsstans, noen bruker fortsatt ikke noe av tiden sin til trening.

Problemet er at mange prioriterer andre hobbyer, eller føler at å holde seg i form krever å gå på treningsstudio.

Sannheten er mer enn spesialverktøy, begynn å trene krever disiplin og endring av tankesett.

Det tar faktisk bare noen minutter, du kan utføre en komplett treningsrutine for å bekjempe overvekt og styrke musklene.

Treningsplan for å holde deg i form uten å forlate hjemmet

Treningsplanen foreslår vi å holde oss i form uten å forlate hjemmet er basert på intervalløvelse utført med maksimal intensitet.

Det vil si at i stedet for å gjøre aktiviteter i mer enn en time, vil vi bare utføre 15 eller 20 minutter med veldig krevende øvelser..

Selv om det er praktisk å starte saktere, kan du kanskje investere litt mer tid, tanken er å optimalisere det så mye som mulig , når du får utholdenhet.

Les også: 5 Effektive øvelser for å stramme underlivet

Hopp over tau

Denne kardiovaskulære aktiviteten det er perfekt for en oppvarming før du utfører andre mer krevende øvelser.

• Gjør 50 til 70 hopp med tauet (så lenge du kan).

knebøy

Knebøy fokuserer på å jobbe musklene i underkroppen: rumpe og ben..

Imidlertid, de også er ideelle for å forbrenne fett og øke utholdenheten.

• Stå med bena skulderbredde fra hverandre, bøy knærne og senk rumpa.
• Forsikre deg om at knærne ikke tipper når du går ned.
• Gå tilbake til startposisjon med sakte bevegelse.
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

abdominal

Det er mange stillinger for å jobbe magemusklene.. For å gjøre det enkelt og effektivt foreslår vi imidlertid den såkalte “magesykkel".

• Ligg på ryggen med hendene på baksiden av nakken og beina rett.
• Løft beina i en 45 graders vinkel og prøv å berøre kneet med albuen på motsatt side..
• Gjør vekslende bevegelser med hvert bein og utfør så mange repetisjoner som mulig i 30 sekunder..

bro

Bridge er en øvelse som styrker rumpe og mage. Faktisk, Det anbefales å redusere tilbakevendende ryggsmerter.

• Ansiktet opp, armene er utstrakte, bøy knærne og løft bekkenet mot taket.
• Hold i 20 sekunder og hvil.
• Gjør 3 repetisjoner.

Push ups

Push-ups er fremdeles gyldige som en av de beste aktivitetene for å styrke armmusklene og overkroppen.

• Stå med ansiktet ned på tuppene med hendene på skulderbredde gulvet.
• Løft og senk kroppen sakte, prøv å ikke falle til gulvet..
• Hvis du synes det er vanskelig, kan du lene deg på knærne i stedet for føttene..
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

Besøk denne artikkelen: Fast bryst naturlig med 5 enkle øvelser

board

Styret ble ganske populært fordi, foruten å jobbe underlivet, fordeler styrking av andre muskelgrupper.

• Len deg på gulvet som støtter underarmer og tær.
• Kontrakter magen og sørg for å holde ryggen fast og jevn.
• Hold kroppen i 30 sekunder, klem rumpa og magen.
• Gjør 2 eller 3 repetisjoner.

spagaten

Delinger ligner på skritt men inkluderer mer kardiovaskulært arbeid.

• Stå i skrittstilling med ett ben vendt fremover og ett ben vendt bakover.
• Senk bakbenet som om du vil berøre gulvet med kneet.
• I stedet for å gjøre en sakte bevegelse, som i skrittet, kan du utføre et hopp ved å endre plasseringen av bena..
• Gjør hoppene og trene i 20 eller 30 sekunder.

Endelige anbefalinger

Den konstante trening av disse øvelsene minst 3 ganger i uken kan tjene til å holde deg i form. Men, Det er viktig å forbedre kostholdet og generelt opprettholde en sunn livsstil.

• Vedta et sunt, kalorikontrollert kosthold som inneholder alle essensielle næringsstoffer.
• Unngå de såkalte "mirakel dietter".
• Øk vannforbruket og naturlige drikker med lite kaloriinnhold.
• Begrens inntaket av mettet fett, sukker og raffinert mel.
• Unngå å konsumere alkohol.
• Sov godt og utføre avslapningsteknikker for å unngå stress.

Lever du fortsatt en stillesittende livsstil? Det er ingen unnskyldninger! Gå foran og bli i form uten å forlate hjemmet. Finn ut hvor flinke de er til å ha en bedre fysisk og mental tilstand..