Jacob O’Brien
0 
4716
1081
Metabolisme er en funksjon av kroppen vår som er ansvarlig for å gjøre næringsstoffer om til energi..
Noen ganger på grunn av forskjellige faktorer som påvirker helsen vår, Det kan være raskere eller saktere enn normalt. Denne ubalansen kan gi mer eller mindre alvorlige symptomer..
Finn ut i denne artikkelen hva som er metabolisme og hva er konsekvensene av å ikke fungere ordentlig, og kostholdet som er riktig for deg.
Hva er metabolisme??
Metabolisme er et sett med fysiske og kjemiske prosesser som foregår i celler. Gjennom disse endringene, næringsstoffer i mat blir omdannet til energi.
Energien som produseres ved metabolisme brukes i forskjellige vitale funksjoner:
- pust
- fordøyelsen
- sirkulasjon
- Kroppstemperatur
- Eliminering av avfall gjennom nyrer og tarmer
Metabolisme påvirker også energiutgiftene. Av denne grunn blir denne funksjonen alltid tatt i betraktning når noen ikke klarer å gå ned i vekt til tross for at de følger strenge dietter..
Det er derfor avgjørende å følge riktig kosthold og regulere stoffskiftet naturlig..
Sakte metabolismesymptomer
Personer med langsom metabolisme er preget av følgende symptomer:
- Vanskeligheter med å gå ned i vekt eller hyppige vektendringer. Fett hoper seg opp i hoftene og bena.
- Tretthet og tretthet.
- Sakte eller tunge fordøyelser.
- Tendens til forstoppelse.
- Vanskeligheter med å stå opp om morgenen.
- Tendens til depresjon i noen tilfeller.
Symptomer på hurtig metabolisme
Personer med raskt stoffskifte er preget av følgende symptomer:
- Vanskelighetsgrad i vektøkning. Fett akkumuleres i armer og mage.
- Konstant matlyst.
- Dårlig absorpsjon av næringsstoffer i tarmen.
- Overflødig energi.
- Tendens til nervøsitet og angst.
- Vanskeligheter med å sovne.
Metabolisme og kosthold
Det er en ernæringsteori som er det en sammenheng mellom metabolsk type og spisepreferanser.
Det er viktig å vite hvilken type mat som passer oss best for å være sunn og forhindre overvekt..
Kosthold for rask metabolsk type
Den raske metabolske typen tilsvarer personer med god appetitt som alltid foretrekker mat med mye fett og proteiner. Velg nesten alltid salte alternativer i stedet for søtsaker.
Hvis dette er tilfelle, for å opprettholde en balansert vekt, bør redusere karbohydratinntaket, spesielt søtsaker og raffinert mel.
Imidlertid er det også veldig viktig å ikke overskride forbruket av animalsk protein. Prøv å kombinere det med vegetabilske proteiner som grønnsaker og nøtter.
Fett er ikke skadelig så lenge du velger gode:
- Første kalde trykkoljer: oliven, kokosnøtt, sesam, linfrø
- avokado
- Tørket frukt
- frø
- ghee eller avklart smør
- Eggeplomme
- Blå fisk
Du skal ikke glemme det kombiner disse protein- og fettporsjonene med en god mengde rå grønnsaker. Vi kan spise dem i juice og gazpachos, beats eller salater.
Hvis vi har en stor appetitt, bør vi spise flere måltider om dagen og ikke hoppe over noen av dem..
Kosthold for langsom metabolsk type
Personer med lav metabolsk hastighet har en tendens til å gå opp i vekt og føle tretthet selv om de ikke overspiser. I denne forstand er den beste løsningen basert på adopsjon av et riktig kosthold..
- Foretrekker vanligvis for søtsaker, som er en usunn fristelse. Rådet er alltid å konsumere sunne karbohydrater laget med søtstoffer som stevia og fullkorn..
Havregryn, for eksempel, er et utmerket kornblanding for å lage alle slags deilige og tilfredsstillende søtsaker..
- Det er viktig å redusere saltinntaket, som vanligvis forårsaker hevelse og væskeansamling.
- Når du har en langsom metabolsk rate, ser du vanligvis etter energi i sentralstimulerende midler som kaffedrikker eller cola..
Alternativt foreslår vi å tilberede dine egne energidrikker med frukt, ingefær, ren kakao, ginseng, etc..
- Må kontrollere fettforbruket. Forbruk dem i moderate mengder, og velg de samme som vi anbefaler for rask metabolisme..
- Drikk vann hele dagen, uten måltider og faste vil også bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet.