Hva er okklusiv trening og muskelhypertrofi?

Følgende beskriver hva okklusiv trening er og hva den består av, samt muskelhypertrofi..

Avhengig av hva målene dine er under øvelsen, Det er viktig at du vet hvordan du skiller dem for maksimale fordeler.. Hvis du ikke vet det ennå, må du være oppmerksom.

Hva er muskelhypertrofi

Muskelhypertrofi kalles økt muskelfiberstørrelse og kroppsmasse. på grunn av trening og et spesifikt kosthold. I følge treningsmålet kan hypertrofi karakteriseres på to måter: myofibrillar og sarkoplasmic.

Myofibrillær muskelhypertrofi

Myofibrillar muskelhypertrofi oppstår på grunn av økningen av actin og myosin proteiner i muskelfibrene i kroppen; dette betyr betydelig muskelvekst.

Denne veksten har stor innvirkning på økende styrke.. På grunn av disse egenskapene kalles det også funksjonell hypertrofi..

• For å oppnå denne utviklingen, utøvere bør ty til relevant trening: utfør få repetisjoner, mellom 3 og 6, med høy intensitet, dvs. med stor belastning.
• Dette skal være omtrent 80% av vekten du kan løfte, som gradvis må økes for å ha ønsket effekt. Det er også viktig å ta hensyn til at du må gi muskelgruppen din en pause på minst 48 timer..

Det er viktig å merke seg at denne typen trening forårsaker muskelskader., ansvarlig for å øke muskelfiber på grunn av muskelregenerering. Dette er grunnen til at generell og muskelrest er av stor betydning..

Sarkoplasmatisk muskelhypertrofi 

Sarkoplasmatisk muskelhypertrofi er massevekst på grunn av økt muskelsarkoplasma, dvs. væsken som dekker muskelfibrene.

Dette innebærer det det er ingen betydelig økning i styrke, så det kalles også estetisk hypertrofi, som er den typen vekst som kroppsbyggere søker.

Betydningen av trening

For å oppnå denne typen kroppsløft, bør mange repeterende øvelser utføres mellom 6 og 12 i hvert sett., med en moderat vekt. I tillegg bør du ta en 1-2 minutters pause mellom settene for å unngå skader, og du bør også hvile musklene etter trening..

I tillegg er det visse fysiske aktiviteter som kan favorisere denne veksten, som Praktisk trening, opprinnelig kalt kaatsu. Denne teknikken innebærer å begrense blodstrømmen under trening..

• For å oppnå dette påføres en turnering med gummibånd til slutten som skal utøves..
• Trykket som blir brukt på området vil føre til en reduksjon i blodstrømmen, og det er det du vil da dette forårsaker lokal hypoksi; med enkle ord, oksygen avtar i området.
• Stresset som er forårsaket av denne manøveren vil få kroppen til å skille ut veksthormon, en betydelig økning i proteinsyntese og vil akselerere veksten av nye muskelfibre.

Hvorfor gjøre okklusiv trening

Med okklusiv trening kan rutinen bli jevnere. Dette blir gjort med mindre vekt og bedre resultater vil oppnås..

Selv om kroppen lider av betydelig stress, kompenseres den av redusert vekttrening, som favoriserer ledd og reduserer risikoen for skader..

• For riktig bruk av denne teknikken, bør ikke elastikken måle mer enn 10 centimeter bred. For den øvre ekstremiteten bør den plasseres så nær armhulen som mulig. Hvis ekstremitetene trener, bør den plasseres så nær lysken som mulig..
• På grunn av egenskapene til denne manøveren, den kan bare brukes til trening i nedre eller øvre ekstremitet.

Det er viktig å understreke at mens du prøver å begrense blodstrømmen, bør den ikke blokkeres fullstendig, da dette kan være kontraproduktiv..

I tillegg, også Det er viktig å ikke overdrive flytbegrensningstiden:

• Hvis du har tenkt å utføre trening med lav intensitet, er det forsvarlig å bruke denne teknikken i maks 20 minutter..
• Når trening er av middels intensitet, anbefales det å gjøre det i 10 minutter.

Det er bevist at denne teknikken er gunstig for idrettsutøvere som søker muskelforbedring, og det er derfor den er sterkt anbefalt for vektløftere som sikter til muskelhypertrofi..

Det anbefales også for personer som trenger en slags fysioterapi for muskelfiberregenerering..