Hva bør vi spise hvis vi har irritabel tykktarm

Denne sykdommen forårsaker endringer i tarmovergang og magesmerter. Det kan veksle mellom diaré og forstoppelse og er mer enn matrelatert.

Derfor, i den følgende artikkelen, vil vi fortelle deg hvilke matvarer du skal spise hvis du har en irritabel tykktarm, og selvfølgelig, hvilke matvarer du bør unngå..

Hva er den irritable tykktarmen?

Det riktige navnet på denne sykdommen er irritabelt tarmsyndrom og kan ha forskjellige forekomster avhengig av hvor vi bor..

For eksempel, i industrialiserte land kan være direkte relatert til stresset og kostholdet vi bærer.

Det kan også være relatert til humør, da det påvirker tarmutskillelser. Hvis vi for eksempel er engstelig, opprørt eller trist, skiller kroppen ut en større mengde galle.

Dette elementet har funksjonen til å fordøye fett, men fungerer også som et avføringsmiddel. Derfor kan det utløse diaré..

Inntil for noen år siden tilsvarte profilen til pasienter med irritabel tykktarm kvinner i middelaldrende som jobbet utenfor hjemmet og måtte ta seg av barna sine..

Imidlertid nå for tiden, Dette problemet rammer alle aldre, inkludert barn og unge..

Det kan være momentant, men irritabelt tarmsyndrom er en kronisk sykdom som kan vises og forsvinne uten forvarsel. I utgangspunktet er det preget av abdominal distensjon, forstoppelse, diaré og gass.

Det er imidlertid ikke så enkelt å diagnostisere fordi det for eksempel deler symptomer med fordøyelsesbesvær..

For å avgjøre om dette virkelig er et problem, bør magesmerter vises tre dager i måneden i 3 måneder og bør være ledsaget av minst ett av følgende tegn:

• Økte symptomer i henhold til avføringsform eller utseende.
• Utseende av symptomer etter endringer i tarmfrekvensen.
• Forbedring av symptomer etter avføring.

Vil du vite mer? Les: Rengjør tykktarmen din naturlig med disse 5 hjemmemedisinene

Hva skal jeg gjøre hvis jeg har en irritabel tykktarm?

Selv om kostholdet skal være forskjellig for hver pasient, er det noen tips som folk flest med irritabel tarm bør følge:

Balansere fiberforbruk

• På den ene siden bør inntaket av uoppløselig fiber (fra hele matvarer) reduseres for ikke å bidra til større ubalanse i tarmovergangen..
• På den andre, øke forbruket av løselig fiber, noe som forbedrer avføringsproduksjonen og hyppigheten av avføring.

Unngå fett og sukker

Fettrik mat, raffinert sukker og fruktose (sukker som finnes i noen frukter) kan øke symptomene på den irritable tykktarmen..

Vær oppmerksom på drinker

• Kaffe og te bør tas moderat. Alkohol bør unngås så mye som mulig..
• Så vi kan ikke glemme to liter vann om dagen. Dette vil sikre hydrering av hele kroppen, men spesielt ved dannelse av avføring..

Vann eller urteinfusjoner (som lind) bekjemper forstoppelse.

Kontroller stress

Det er veldig viktig å holde bekymring, nervøsitet og angst i kø. Selv om det kan virke lett å si, bør vi gjøre vårt beste for ikke å la stress vinne oss..

Det er ofte et spørsmål om holdning og hvordan vi oppfører oss i alle situasjoner.. Ikke bekymre deg for mye, ikke ta arbeidsproblemer hjem, ta deg tid til å gjøre det du liker og sove godt.

Hvis du legger til et godt kosthold, kan du snart redusere symptomene på irritabelt tarmsyndrom..

Mat passer for den irritable tykktarmen

Spisevaner er mer enn relatert til dette problemet. De faktorene som påvirker mest er hyppigheten og mengden mat som spises.

Det er derfor, flere måltider anbefales, men med mindre porsjoner i hver. 

Hvis du for eksempel spiste 3 ganger tungt, prøv nå å spise 6 mindre måltider (halver hver porsjon, i utgangspunktet).

Sørg for å tygge hvert stykke mye og spis sakte. Rusen gir bare bensin og fordøyelsesbesvær. Ta deg tid til å spise. Ingen å fullføre en plate på 5 minutter eller spise mens du jobber.

også Det ville være bra å holde en rutine med hensyn til spisetider. Det betyr at vi bør spise frokost, lunsj og middag på omtrent samme tid hver dag..

Uregelmessige vaner endrer tarmfunksjonen og kan forårsake smerter og ubehag.

På den annen side anbefaler vi å velge myke eller strimlede matvarer da de er enklere å fordøye..

Mange mennesker tror at den irritable tykktarmen skyldes gluteninntak, men det er den ikke. Selv om det er cøliaki som også har tarmproblemer, ikke alle bør eliminere hvete fra kostholdet.

For å være trygg er det bedre å gjøre en medisinsk studie.

Blant matvarene som er tillatt for irritabel tarm, fremhever vi:

frukt

Vi anbefaler å spise dem uten skall og om mulig koke eller koke..

Kan spise eple, vannmelon, pære, fersken og banan.

Besøk denne artikkelen: De 5 beste fruktene for å rense tykktarmen: Oppdag!

grønt

Damp slik at de ikke mister næringsstoffer og er lettere å fordøye.

Apter er salat, asparges, løk og hvitløk..

Grønnsaker og frokostblandinger

Erter, linser og soya kan være gode allierte hvis du har en irritabel tykktarm..

Når det gjelder korn, anbefaler vi hvete, rug og bygg.

Meieriprodukter

Hvis du er laktoseintolerant, kan du konsumere grønnsaksmelk.. Ellers, så lenge de er skummet, er meieri bra.

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com