Hva betyr det å opprettholde et balansert kosthold?

Flere og flere blir klar over viktigheten av å opprettholde et balansert kosthold..

Selv om mirakuløse vekttapordninger har vært populære i mange år, er det i dag større preferanse for sunn og permanent spising..

Disse fôringsplanene prøver å tilpasse seg hverandres krav uten å gjøre næringsbegrensninger. I tillegg gir de energien som trengs for fysiske og mentale funksjoner, og fokusere på å forebygge en lang rekke sykdommer. Vi vil i detalj forklare alt om det balanserte kostholdet..

Hva er et balansert kosthold??

Å opprettholde et balansert kosthold betyr at du velger en type diett som gir alle makro- og mikronæringsstoffer kroppen trenger. Med andre ord, det er en komplett og variert plan, hvor du kan spise "litt av alt", men i riktig grad.

Det handler også om å ta gode valg av mat, unngå de produktene som kan være skadelige.

Selv om det ikke innebærer å følge et strengt regime, foreslås det således kombiner mat riktig og unngå overflødig kalorier.

På den annen side er det viktig å fremheve at disse fôringsmodellene tar hensyn til forskjellige faktorer hos hver person..

For eksempel, søke å tilpasse seg den enkeltes alder, helse og nåværende vekt. Så den generelle anbefalingen er å utvikle dem med en ernæringsfysiolog eller spesialist..

Andre grunnleggende elementer i balansert kosthold er:

• Spis opptil fem måltider om dagen, tre hovedretter og to snacks.
• Vakta over porsjonene og kombiner riktig karbohydrater, proteiner og fett.
• Ekskluder eventuelle næringsgrupper.
• Unngå alle ytterpunkter, ikke for mye, ikke for lite.

Ikke gå glipp av: Hvordan forbedre kostholdet ditt for mer energi

Anbefalinger for å opprettholde et balansert kosthold

Det første rådet for å opprettholde et balansert kosthold er å forstå at det ikke handler om å spise sunt på noen dager. I motsetning til mirakuløse eller hypokaloriske plan, Disse ernæringsmodellene prøver å forstå at det å spise sunt er en livsstil.

Av denne grunn må begrepet "kosthold" først endres, og definere det som en permanent og uerstattelig vane. Hva kan du vurdere for å forbedre det? Selv om det virker umulig, Det er mange anbefalinger å følge denne fôringsformen.

Velg variasjon

Å opprettholde et balansert kosthold er ikke synonymt med å spise smakløse eller monotone retter. Det er langt fra det å sikre et tilstrekkelig innhold av essensielle næringsstoffer, legge til alle slags matvarer til de vanlige måltidene. Så generelt bør den inneholde:

• Fullkorn
• Grønnsaker (linser, kikerter, bønner, etc.)
• Tørket frukt og frø
• Fisk og skalldyr
• Meieri med lite fett
• Sunne oljer (oliven og raps)
• Frisk frukt og grønnsaker
• Magert kjøtt

Kontroller porsjonsstørrelse

Det er vanlig at noen mennesker velger å spise rikelig med retter, til og med det dobbelte av det anbefalte. Men hvis ideen er å opprettholde et balansert kosthold, kontroll av porsjonsstørrelse er viktig.

• Del det ideelt til fem eller seks måltider om dagen..

Lag sunne snacks

Å se på matvarene som spises i snacks er avgjørende for å oppnå gode resultater når du slanker. Derfor, hvis målet er å gå ned i vekt eller forbedre livskvaliteten, det er på tide å sette av snacks behandlet og full av kalorier.

Sunne alternativer for å spise mellom timer inkluderer:

• Naturell yoghurt med frukt eller nøtter (30 gram servering)
• Havregryn med nøtter og frø
• Fruktsalat
• Tannstikker eller grillspyd med grønnsaker
• Vegetabilske melker
• Fettfrie smørbrød som er fulle av tilskudd

Begrens inntaket av behandlet og sukker

En av de største hindringene for å opprettholde et balansert kosthold er den store mengden foredlede produkter og sukker på markedet. Selv om det ikke er umulig å finne økologisk mat, er alle disse alternativene en "fristelse".

Imidlertid vurderer det mangler essensielle næringsstoffer og er en kaloribombe, Det er best å begrense dem så mye som mulig. Noen av de mest forbrukte alternativene er vanligvis:

• innebygde kjøtt
• Hermetikk
• Bakeri godbiter og søtsaker
• Pakkestekt
• Raffinert brød
• Sukkerholdige og energidrikker

Oppdag: Hvordan brus påvirker helsen vår?

Drikk mye væske

Å drikke vann hver dag er en av vanene som bør utfylle kostholdet. Denne sunne drikken, foruten naturlige infusjoner og juice, holder kroppen hydrert og forhindrer dekompensasjon.

I tillegg fokuserer den på riktig funksjon av viktige organer og favoriserer viktige prosesser for å avgifte kroppen og gå ned i vekt. Det er derfor, forbruker ideelt sett rundt 2 liter vann per dag.

Kort sagt er et balansert kosthold den beste måten å sikre riktig innhold av essensielle næringsstoffer. Det innebærer ikke å legge til side noen ernæringsgrupper og antyder å lage sunne, kalorikontrollerte retter. Du følger allerede denne fôringsmodellen?

Hva er et balansert kosthold som