Hva er krokene? 5 rettsmidler for å lindre dem

Etter en intens treningsrutine eller når vi gjør en slags repeterende innsats, dukker de ukomfortable krokene opp. Disse kan være milde eller til og med ganske intense, til det punktet å forhindre oss i å utføre noen av våre daglige aktiviteter..

Finn ut i denne artikkelen hva som er de beste hjemmemidlene for å lindre svi raskt og effektivt. Vi kan finne en naturlig løsning i rosmarineddik, olivenolje, essensielle oljer eller hydroterapi..

Hva er krokene??

Krokene er en muskelsmerter som vises mellom 12 og 24 timer etter å ha trent litt intens, repeterende fysisk aktivitet eller som vi ikke er vant til. Symptomene dine kan vare fra 3 til 7 dager..

Det er preget av tap av muskelstyrke, ledsaget av spenning, ømhet og vanskeligheter med bevegelse.. Årsaken kan være nedbrytning av muskelfibre, som kan forårsake betennelse, eller til og med en akkumulering av melkesyre mellom muskelfibre..

Det er viktig å merke seg at enhver form for trening eller anstrengelse kan forårsake kroker på en hvilken som helst del av kroppen. I noen muskler bruker vi for eksempel vanligvis ikke så mye. Men, det er større sjanse for å lide dem når vi gjør anaerobe øvelser for eksempel sit-ups eller vektløfting.

Ikke gå glipp av de tre beste øvelsene for helsen din

Hindre krokene

Den beste måten å forhindre svi er ved å følge disse tipsene:

• Utfør alltid øvelser konstant og gradvis.
• Begynn hver økt forsiktig og øk intensiteten gradvis.
• Strekk alltid hver muskel før og etter trening.
• Drikk nok vann gjennom dagen slik at muskelfibre er godt hydrert. Minst halvannen liter daglig.
• Et balansert og komplett kosthold er alltid viktig, spesielt hvis vi spiller sport..

Hjelpemidler for å lindre dem

1. Bad ved vekslende temperaturer

Et hjemmemiddel, naturlig, enkelt og veldig økonomisk er bad i vekslende temperaturer. Det vil si kombinere kaldt vann med varmt vann for å aktivere sirkulasjon og favorisere utvinning så snart som mulig..

Vi kan gjøre dem over hele kroppen, eller til og med lokalt på de mest berørte musklene.. Gjør det 10 sekunder ved hver temperatur og gjenta 8 til 10 ganger.

I tillegg til å avlaste stikkene, vil vi også aktivere stoffskifte, forbedre hudens utseende og merke en god letthetsfølelse..

2. Tørrbørsting

Tørrbørsting er en veldig enkel teknikk for å forbedre sirkulasjonen og lymfedrenasje. Det er også et skjønnhetsmiddel for å forhindre og behandle cellulitt og strekkmerker. Du trenger bare en børste.

Vi bør børste huden med middels intensitet og alltid oppover. Vi kan gjøre dette i 3 til 5 minutter flere ganger om dagen til vi merker forbedring. Vi kan også gjøre børstingen før vi trener.

3. Rosmarineddikutstryk

Rosmarineddik er et tradisjonelt middel som lar oss aktivere sirkulasjon og berolige smerter takket være de to medisinske ingrediensene. Kan vi kjøpe det eller til og med lage dem hjemme.

Vi må bare gjøre det La den ferske rosmarin macerate i eplecidereddik i minst 15 dager. Dermed blir væsken impregnert med egenskapene til denne utmerkede medisinplanten..

Sjekk egenskapene til rosmarinte

4. Varmt bad med magnesiumsalter

Hvis vi ønsker et behagelig middel som ikke bare lindrer stikkene, men også hjelper til med å slappe av etter en god idrettsøkt, er det beste alternativet et bad. Vannet skal være varmt, verken for kaldt eller for varmt., ved en temperatur som tilsvarer kroppen.

Vi kan forbedre beroligende og smertestillende virkning av bad ved å tilsette magnesiumsulfat-salter. Dette mineralet er veldig egnet for å balansere nervesystemet og muskelsystemet..

Se også: Magnesium, et komplett mineral

5. Massasje med olivenolje og essensielle oljer

Endelig kan vi gi næring til huden og bekjempe smerter med en massasje med olivenolje. Ikke bare er denne maten essensiell i et sunt kosthold, det er også veldig gunstig å påføre huden..

Kan vi legge til noen smertestillende essensiell olje, som ingefær, mynte, kanel, eukalyptus, rosmarin eller kamille. Så det vil være en veldig effektiv lotion og vil etterlate oss en deilig aroma på huden..