Hva har vellykkede dietter til felles?

Vekttapindustrien (i form av bøker, dietter, piller og en mengde medisiner) er i dag en million million dollar. Å miste vekt ser ut til å være drømmemålet for millioner av mennesker. Mens tilhengere av hvert kosthold går inn for og sikrer at planene deres er de beste, er realiteten det Vellykkede og sunnere dietter deler mange ting med hverandre.

Blant så mange forslag, vi må skille kornet fra halmen, det vil si hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Hvis vi vurderer alle typer effektive og vitenskapelig bekreftede dietter og forener alle punktene der de sammenfaller, vil vi oppdage de autentiske nøklene til å holde på riktig vekt..

Hvor sammenfaller vellykkede dietter??

I følge en analyse fra Yale University, vellykkede dietter er basert på lite behandlet, naturlig mat. For bedre å forstå det, vil vi gjennomgå egenskapene som de utvilsomt sammenfaller i..

1. Kan holdes langsiktig

God ernæring bør bli din livsstil; Hvorfor sunne dietter er enkle å følge i det lange løp. Faktisk sier eksperter at de burde bli en enkel vane for livet..

Å gå gjennom uvøren dietter kan være en viktig årsak til for tidlig død. og kroniske sykdommer. I kontrast er optimal ernæring assosiert med lengre forventet levealder, ifølge Yale University..

2. Vellykkede dietter Eliminer sukker

Dette kan høres ut som en "lavkarbo" diett. Imidlertid begrense og til og med eliminere raffinert sukker ble et nesten absolutt konsensuspunkt som til og med påvirker Verdens helseorganisasjon i sine ernæringsanbefalinger.

I dag vet vi at sukker favoriserer leveren for å lage kroppsfett; samt økningen i dårlig kolesterol og triglyserider. Forbruk forstyrrer generelt fysisk og mental velvære..

Les også: 7 tips for å ha et sunt hjerte

3. Ta med grønnsaker

Selv karbohydratbegrensede dietter som paleodiet i sine forskjellige varianter hevder å konsumere rikelig med grønnsaker (brokkoli, artisjokk, strengbønner, grønnkål, spinat, søt pepper, etc.)..

Noen dietter som fungerer kan begrense frukten (selv om alle godtar noe som ikke er glykemisk frukt som grønt eple eller bær); men, når det gjelder grønnsaker er meldingen klar: spis mye.

4. Fremme moderat vekttap

Kosthold som proteinada eller perrikon, som er kvalifisert blant de beste for vekttap av European Medical Institute for Overesity (IMEO), har til felles fremmelse av sunt vekttap; fordi Det handler om å eliminere de ekstra kiloene og ha bedre helse..

Kosthold som hjelper deg å miste vekt moderat og gradvis har en tendens til å være mer vellykket fordi de opprettholder resultatene. Ikke utsett helsen for bivirkninger.

5. Vellykkede dietter fokuserer på kvalitet.

Ikke bare betyr det hvor mye mat som spises, den er også av beste kvalitet. Det betyr ikke at alt må være organisk og friskt., siden det er produkter som fullkornsnudler som er veldig sunne.

6. Fjern fett trans, begrense industrielt vegetabilsk fett

Fettdebatten trans (vi identifiserer dem på etiketter som "hydrogenert fett" eller "delvis hydrogenert") har lenge vært lukket; er de verste tenkelige fettstoffene. Til og med staten California har forbudt bruk på restauranter ved lov..

Fettet trans er virkelig kunstige, fett i laben (teknisk produsert ved hydrering av vegetabilske fettstoffer), og produserer betennelse i kroppen, hjerte- og karsykdommer og mange helseproblemer.

Selv om det er mindre tvil om industrielle vegetabilske fettstoffer (solsikke, soyabønne og mais), er det alltid begrenset i vellykkede diettprogrammer. Denne typen fett er assosiert med oksidasjon, betennelse og vaskulære problemer. På sin plass, alle dietter som fungerer, anbefaler ekstra virgin olivenolje.

Les fordelene med olivenolje før du drar: Møt 10 av dem

7. Sating

Å leve sulten, enten det er for å gå ned i vekt eller bekjempe diabetes gjennom en diett, er ikke et krav. Sunne spiseplaner inkluderer mengden mat, kalorier og næringsstoffer som er nødvendig for at kroppen skal være fornøyd og ha tilstrekkelig energi.

Nå som du vet hva vellykkede dietter har til felles, anbefaler vi å følge den som passer dine egenskaper. Hvis du har spørsmål, bør du konsultere en profesjonell. Ernæringsfysiologen eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å velge et kosthold i henhold til din nåværende helsetilstand, alder, vaner, blant andre faktorer..

Sunt kosthold for å forhindre sykdom