Henry Lester
0 
2504
24
Når det gjelder å miste vekt er mat en av de viktigste pilarene.
Selv om du trenger å supplere den med en treningsrutine og andre sunne vaner, spiller det en uerstattelig rolle..
Et sunt og balansert kosthold lar deg bekjempe overflødig vekt og fremfor alt, hjelper til stabilisere den for å holde kroppen sunn.
Problemet er at i angsten for å miste kilo, gjør noen feil i kostholdet som langt fra hjelper, blir et hinder for å nå målet..
Det mest bekymringsfulle er det mange følger en matplan basert på falsk tro, og som et resultat lider av forskjellige helseproblemer.
Det er viktig å gjenkjenne tingene som skal unngås, og spesielt å forstå at vekttap ikke oppnås over natten..
Mye oppmerksomhet!
1. Hopp over måltider bidrar ikke til vekttap diett
Hundrevis av mennesker tror de kan gå ned i vekt hvis de sparer noen få kalorier ved å hoppe over en av hovedmåltidene sine..
Sannheten er at langt fra å få noen fordel, denne praksisen har kontraproduktive effekter som forhindrer reduksjon av de ekstra kiloene.
- For det første oppdager kroppen som "mangel" og aktiverer dermed hormonene som får oss til å lagre energireserver i form av fett..
- Dette bremser metabolske funksjoner og reduserer dermed kaloriforbrenningen..
- I tillegg er det stor sjanse for å få mer matangst på senere timer..
2. Vedta mirakeldietter
Berømte "mirakel" dietter er de som lover å gi fantastiske resultater i løpet av noen dager eller noen uker..
Dette er ekstremt kalorifattige matplaner som ofte mangler essensielle næringsstoffer..
- Selv om det er sant at de hjelper deg med å gå ned i vekt raskt, forårsaker de funksjonshemmede..
- På mellomlang og lang sikt genererer de metabolske forstyrrelser, som gjenvinner tapt på kort tid..
- De forårsaker svakhet og tretthet ved å forstyrre de daglige aktivitetene..
- De genererer en nedgang i muskelmasse og påvirker, hvis ikke nok, beinhelsen..
3. Gjør et dårlig valg av smoothies
Naturlige smoothies og juice ble ansett som et flott supplement for å miste vekt sunt uten å sulte.
Men, noen ingredienskombinasjoner skaper drikker med høyt kaloriinnhold, noe som gjør det umulig å se resultatene av kostholdet.
- Det er viktig å ta et sunt valg, helst laget med frukt og grønnsaker med lite kaloriinnhold..
- Unngå alternativer laget med yoghurt eller helmelk.
- Ikke søt dem med sukker eller sirup.
- Ikke tilsett krem eller lignende.
4. Kalori-besettelse
Det er sant at en sunn spiseplan bør være moderat i kalorier for å redusere de gjenværende kiloene..
Imidlertid er dette ikke en besettelse av å telle kalorier, siden Næringsmessig kvalitet på maten bør også tas i betraktning..
Dermed er det viktig at kostholdet inneholder kilder til:
- Proteiner av høy kvalitet
- Omega 3 fettsyrer
- antioksidanter
- Kostholdsfibre
- Vitaminer og mineraler
5. Velg usunne tilskudd
En annen hyppig feil blant de som prøver å gå ned i vekt, er å redusere egenskapene til deres sunne retter med kalorifylte tilskudd og tilsatte stoffer..
Det er ubrukelig å tilberede en deilig salat med friske grønnsaker hvis den toppes med en krydder full av fett eller raffinert sukker..
- Selv om vi vet at de forbedrer smaken sterkt, er det bedre å begrense forbruket..
- Velg hjemmelagde krydder laget med olivenolje, sitron og fine urter.
6. Forbruk mange produkter lett
På grunn av de store kunngjøringene fra næringsmiddelindustrien, er det mange som tror at det beste kostholdsalternativet er basert på produkter merket "lett"..
Mens mange av disse matvarene er lettere i kalorier sammenlignet med deres vanlige versjoner, betyr ikke det at de er sunnere og ikke blir fetende..
- Det er viktig å huske på det de også inneholder karbohydrater, fett og mange tilsetningsstoffer, som ikke er bra for kroppen.
- Selv om noen supplerer kostholdet, bør de ikke være basert på det, og heller ikke bør de svelges for mye..
7. Å ikke være konstant
Vær veldig forsiktig! Dette er en av hovedfeilene..
Mangel på konsistens med sunn mat er grunnen til at mange ikke klarer å opprettholde en sunn vekt..
- Det er ubrukelig å spise sunt og miste kilo hvis de så blir frisk av de gamle vanene. mat.
- Viljestyrke og disiplin for sunn mat som en del av en livsstil må opprettholdes..
- Matskifte bør ikke gjøres sesongmessig: det er permanent.
Gjorde du noen av disse feilene? I så fall, eller hvis du ikke kan gå ned i vekt, prøv å følge anbefalingene gitt i hvert tilfelle, og ikke overse hva som kan være skadelig.
3 feil vi gjør hver gang vi starter en diett