De 7 mest vekttapøvelsene

Det tror du sikkert den beste idretten å miste vekt det er løpet. Selv om det har mange egenskaper og hjelper deg å gå ned i vekt ... er det ikke den eneste. Tenker på det, i dag skal vi snakke om de 7 øvelsene som mister mest vekt..

Det er øvelser som kan være enda mer fordelaktig i din søken etter å ha en slank kropp på kort tid. I denne artikkelen vil vi avsløre hva som er de mest effektive rutinene.

Ikke gå glipp av det!

Fordelene med å løpe

Øvelsen som er mest høy i disse dager kjører. Det er enkelt og trenger ikke mer enn gode joggesko. Du kan øve i en park og ikke bruke en krone. Ett minutt med løping på 8 km / time brenner 8 kalorier.

Jo raskere vi går, jo mer fett eliminerer vi. Regelen er enkel.

Imidlertid liker mange ikke å løpe mye, selv om de vet at det er bra for helsen deres. Nyere studier sier at selv om det er en god disiplin, er det andre som vinner.

I følge direktøren for National Strength and Conditioning Association i New York, Harold Gibbons, “Flere kalorier forbrent i høyintensiv vekttrening enn løping”.

Faktisk, vekttap har å gjøre med innsatsen som er gjort, muskelmasse, vekt og høyde. Og selvfølgelig alderen til hver atlet.

Den beste øvelsen for fett tap er aerob. Det må være langvarig (en time) og lav intensitet. For eksempel dans eller trinn.

Besøk denne artikkelen: 3 effektive midler for å behandle såre muskler

Hvilken sport er mest effektiv for vekttap?

Vi vet at løping er en god øvelse hvis du vil gå ned i vekt, men vi kan lage en liste eller rangering av øvelsene som er mest anbefalt av leger og trenere:

Vekttapøvelser: Kettlebell

Kettlebell er en ball med et håndtak som lar deg jobbe quadriceps og lår.. Lar øvelse av vitalitet og energiøvelser for hjertet. Kan forbrenne opptil 20 kalorier per minutt og øke pulsen med opptil 93%.

Maksimalt 20 minutter om dagen kan gjøres..

Det er ganske vanskelig å svinge med Kettlebell (som kommer i forskjellige størrelser) fordi vi ikke er vant til denne bevegelsen. Det er ideelt for å eliminere magefett, toning armene og styrke bena..

Disse ballene lar deg tape til 300 kalorier i løpet av en halv times rutine.

Vekttapøvelser: Roing

En voksen 84 kg kan forbrenne omtrent 400 kalorier hver halvtime ved kraftig å ro. Det betyr 12,5 kalorier per minutt (omtrent).

Det fungerer hovedsakelig armmusklene, tilbake og ben, selv om det er en generell og komplett trening.

På sin side er den perfekt for kardiovaskulær utholdenhet. Styrker quadriceps og dorsalis. Det er utmerket for vekttap og for å utvikle fleksibilitet og styrke..

Det er ikke nødvendig å ha en kajakk for å ro fordi det i mange treningssentre er det en enhet som simulerer trening.

Vekttapøvelser: Burpees

Denne øvelsen er veldig vanskelig og slitsom, men det er verdt det. Det lar deg forbrenne nesten 2 kalorier per repetisjon. Ideelt sett bør du gjøre 10 hvert 60. sekund (14 færre kalorier).

Det tjener også til å fremskynde stoffskiftet. Det anbefales å gjøre burpees med enkle fremskritt da det er en kompleks teknikk. Den virker flere muskler samtidig og forbrenner mye kalorier..

For å få større effekter, anbefales det å gjøre det innenfor en krets eller en sekvens med øvelser. På en times trening anbefales det å gjøre 15.

Vekttapøvelser: Hopp over tau

Moderat intensitet lar deg gjøre rundt 100 til 120 hopp i minuttet, som forbrenner 13 kalorier. Det gode med å hoppe er det verker flere muskelgrupper enn løping.

Det hjelper også til å forbedre koordinering, balanse og ferdigheter med håndledd.

Ikke bare har det muskelfordeler, men det reduserer også risikoen for hjertesykdommer, osteoporose, depresjon, angst og hypertensjon ...

Og du trenger bare et tau!

Vekttapøvelser: Sykling

Mens en hvilken som helst sykkeltur kan hjelpe, er det beste terrengsykling. En times sykling kan forbrenne 1500 kalorier (25 per minutt).

Eksperter foreslår også at du ikke trenger å bo i en dal for å nyte fordelene med denne øvelsen..

Se også: 9 årsaker til sykling

Sykkel styrker benmuskulaturen (og tynner dem) og forbedrer pust og hjerterytme.

Vekttapøvelser: Crossfit

Det er en av moteøvelsene og har sitt opphav i amerikansk militærtrening. Én klasse kan forbrenne mye kalorier og har også kjennetegn at hver person setter sitt eget tempo.

Den består av en rutine med en serie øvelser som bruker noe tilbehør..

Aktiviteten må overvåkes av en spesialist og starter sakte da intensiteten er veldig høy.

Crossfitting (også kjent som funksjonell trening) to til tre ganger i uken forbedrer styrke og utholdenhet..

Vekttapøvelser: knebøy

Det er en øvelse kjent for alle, men noen er fortsatt ikke klar over fordelene med den. Lar deg i gjennomsnitt forbrenne 13 kalorier per minutt, men for å jobbe, må den trenes i minst en halv time.

I løpet av denne tiden kan du gjøre 8 sett med 20 repetisjoner hver med en 45-sekunders pause i gjennomsnitt..

Toner og slanke bena, styrker rumpa og hjelper til med å forbedre ryggsituasjonen. Hvis du legger til manualer, vil armene også fungere.

Etter sommerøvelser