De 7 verste ingrediensene du kan legge til salaten din

Du kan allerede forestille deg noen elementer på denne ingredienslisten som kan skade salaten din, men vi vet at noen av disse vil overraske deg..

ofte, ingrediensene som ser sunne ut i salaten din, er det faktisk ikke, hvis formålet ditt er å gå ned i vekt.

Hvis dette er ditt formål, må du huske å unngå disse 7 ingrediensene og erstatte dem med sunnere..

Ingredienser som ikke burde være en del av salaten din

1. Bacon

Det er en ingrediens som kan tilsettes salaten. mellom 400 kalorier og 30 gram fett i en porsjon.

Det kommer selvfølgelig an på hvor mye bacon du tilsetter, men det er ikke for mye å si at salaten din vil måtte gå gjennom en fett- og kaloriregnskap.

På den annen side inneholder mange varianter av bacon salt, transfett og, tro det eller ikke, sukker. Derfor gir de liten eller ingen ernæringsmessig fordel..

Hvis du vil legge til sprø teksturer, kan du prøve å legge til grønnsaker som reddik eller paprika til salaten din..

2. Ristet brød eller krutong

De er kanskje ikke det verste alternativet når det kommer til kosthold, men bare legg til unødvendige kalorier uten å gi noen ernæringsmessig fordel.

Hvis vi vurderer at de ofte blir stekt for en bedre smak, tilfører de også unødvendig fett.

Den riktige porsjonen brød til en salat er bare 2 ss, som er to brødbiter. Ved å legge til det du ofte ser i en porsjon, ville vi ha rundt 100 flere kalorier..

De små brødbitene kan erstattes av en eller to spiseskjeer frokostblanding, som sesam eller solsikkefrø. Disse gir ikke bare salaten din en sprø tekstur, men gir også fordelene med fullkornsfiber..

Les også: Prøv denne deilige salaten for å løsne fra magen og gå ned i vekt

3. Stekt mat

Ingredienser som kylling, reker eller fisk er sunt for salaten din, men ikke hvis den er stekt. Den stekte maten er full av fett og kalorier, selv om de er laget med sunnere oljer.

En god måte å unngå dem på, spesielt hvis du spiser hjemmefra, er å lese menyen nøye. Matene som er “knasende” eller “knust”, er nesten alltid stekt.

Noen asiatiske salater har vanligvis stekt wonton. Hvis du er usikker, er det best å be og be dem om å fjerne eller erstatte stekingen med en annen grillet ingrediens..

4. Kremede sauser

Salatplaten din er kanskje full av sunne og næringsrike ingredienser, men å legge en saus til det kan lett ødelegge disse egenskapene.

Hvis du ikke tror det, kan du se hvor mange kalorier disse populære sausene inneholder:

• Gorgonzola-ost: 146 kalorier og 15 gram fett.
• Ranchesaus: 126 kalorier og 14 gram fett.

Fettfrie sauser er ikke et bedre alternativ fordi mange varemerker tilfører sukker for å kompensere for fett som er eliminert. I disse sausene varierer mengden kalorier vanligvis mellom 60 og 80 per porsjon (2 ss).

Vinaigrette er en ingrediens som du alltid kan legge til salatene dine så lenge det bare er en servering og tilberedt hjemme..

5. Kaldbehandlet

Bearbeidede pålegg er ikke det beste alternativet. Salami er et av de mest populære alternativene å legge til salater, men visste du at bare en tynn skive salami inneholder 43 kalorier og 3 gram fett.?

Dette høres kanskje ikke ut som mye, men hvis du vurderer at en porsjon salat kan ha mellom 4 og 5 skiver salami, begynner kaloriene å øke..

Kylling og kalkunbryst er ingredienser du kan legge til salaten din som et sunnere alternativ.

Det kalde kjøttet har relativt høyt saltinnhold, noe som øker ditt natriuminntak. Oksekjøtt, så lenge det er magert, er et annet godt alternativ..

6. Honningdekning

Honningdekket kylling eller skinke er ikke en god kombinasjon for salaten din. De er et flott alternativ for å legge smaken til retten, men også kalorier. Dette er ingredienser du bør unngå hvis du vil ha en sunn salat..

Beste å velge tørket frukt. Vi anbefaler å tilsette en liten mengde valnøtter, blåbær eller mandler.. Dette vil tillate deg å få smak av nøtter og fordelene deres uten kalorier og sukker..

Kan interessere deg: The 7 Secrets of the Best Fat Burning Salat. Ikke gå glipp av det!

7. Ost

Det viktige er at du tar hensyn til mengden du tilfører salatdelen. Ved mange anledninger er det bedre å ikke tilsette ost.

Hvis du bestemmer deg for å konsumere den, er det best å sørge for at det virkelig er ost, ikke "mat" som tilby din smak og kalorier uten næringsverdiene.

Anbefalt serveringsstørrelse er 28 g.. Du kan bruke hjelp av en digital skala for ikke å legge til mer enn nødvendig..

Det anbefales det, Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du tilberede salaten hjemme. Så du kan bli involvert i prosessen og være klar over hva du spiser ved å gjøre et mer balansert antall av kaloriene du bruker..

Kombiner denne vanen med daglig trening og se legen din før du gjør noen drastiske endringer i rutinen din.