De 8 beste øvelsene for å trene og øke hjernekraften

Fysisk trening er en av de beste måtene å gjøre det på øke styrke, utholdenhet og fleksibilitet av kroppen vår for å holde oss sunne. Men i dag skal vi snakke om øvelser for å trene og øke hjernekraften.

Denne praksisen kan gjøres hver dag og er bevist å ha positive effekter på det kardiovaskulære systemet, sirkulasjonen og andre vitale organer..

Det få vurderer er at det, som et supplement, er viktig å gjøre mental trening som bidrar til å styrke hjernekraften, å spare minne og andre viktige ferdigheter.

Selv om denne kroppen forblir aktiv selv når vi hviler, krever dens kompleksitet spesifikke aktiviteter for å holde den i god form..

Heldigvis er det et bredt utvalg av øvelser som ta vare på helsen din og beskytt kognitive funksjoner.

Neste vil vi avsløre topp 8 slik at du kan begynne å inkludere dem i rutinen din. Sjekk det ut!

1. Håndskriv for å øke hjernekraften

Dette er en tid hvor teknologi letter en viktig del av hverdagslige aktiviteter, inkludert skriving..

den tabletter, Mobiltelefoner og alle tastaturapparater hjelper oss å spare tid når vi skriver og faktisk er mer effektive når vi gjør visse oppgaver.

Imidlertid er håndskrift en ferdighet vi ikke bør overse, som arbeider hjerneområder som gir mulighet for meningsfull læring.

Dette er fordi hjernens retikulære aktiveringssystem behandler det du gjør når du fokuserer på å skrive..

Ikke glem å lese: Den beste øvelsen for å holde hjernen i form!

2. Øv enkel matematikk hver dag

Matematiske aktiviteter er en av de beste øvelsene for styrke hukommelsen og øke hjernekraften.

De kan lages for hånd, eller vi kan dra nytte av noen av appene som er utviklet for mobil og desktop..

Et godt alternativ er å gjøre minuttutfordringen, som er å løse de fleste matematikkproblemer på mindre enn 60 sekunder.

3. Øk hjernekraften med Sudoku

Sudokus klassiske spill er en mental aktivitet designet for å fylle et rutenett med tall uten å gjenta dem i noen retning..

Dette spillet er krevende med sinnet og hjelper til med å forbedre ferdighetsløsningen.

I mange trykte aviser kan en eller to finnes, selv om de også selges i magasiner og er tilgjengelige i digital versjon..

4. Bevegelse av tærne

En enkel bevegelse av tærne på starten av dagen bidrar til forbedre oppmerksomheten og våkenheten i hjernen.

Kan gjøres med korte bevegelser av alle tær og da bare med store tær.

Ta tre minutter hver morgen før du reiser deg og finn dem ideelle for å føle deg mer aktiv og koordinert..

5. Les mye

Lesing er en grunnleggende øvelse for øke hjernekraften og utvikle kognitiv tenking.

Denne typen trening slapper av sinnet og hjelper til med å redusere spenningen forbundet med overflødig stress..

Den kontinuerlige øvelsen forbedrer kreativiteten, forbedrer hukommelsen og effektiviserer de mentale prosessene som gjør at vi kan være mer aktive og effektive.

6. Lær et annet språk

Uansett hvor gammel du er, hjelper deg å lære et annet språk å jobbe med regioner i hjernebarken som er assosiert med akustisk prosessering, ordforståelse og artikulasjon..

Det lager hippocampus vokser og forbedrer hukommelse og lærekapasitet. I tillegg forbedrer det å være tospråklig den kognitive reserven og gir et visst nivå av beskyttelse mot Alzheimers sykdom..

7. Gå turer

Fotturer og lignende aktiviteter kan forbedre kognitiv funksjon hos eldre mennesker, inkludert verbalt minne, flyt og oppmerksomhet.

Disse øvelsene aktiverer blodsirkulasjonen til hjernen, øker oksygendannelsen og antall næringsstoffer den trenger holde vev, nerver og nevroner.

Vil du vite mer? Les: Walking: The Best Mind and Body Exercises

8. Visualisering og minne

For å utføre denne aktiviteten skal du be en venn eller familiemedlem vise 5 til 10 forskjellige gjenstander..

Observer hver og en i 15 sekunder, og ber deretter personen plassere dem i forskjellige rom i rommet..

Vent noen sekunder og begynn å beskrive hvert av objektene i detalj og hvor i verdensrommet er de.

For best resultat, fullfør all aktivitet på 10 eller 15 minutter.

Alle disse øvelsene er stimulerende for hjerneaktivitet og representerer en flott måte å dempe effekten av stress.

Cheer opp og øving!