Fordelene ved å gå 30 minutter om morgenen

Det er flere måter å gå ned i vekt og opprettholde et sunt liv. Vi kan imidlertid ikke forsømme øvelsen som er nødvendig for å gå ned i vekt som bør utføres kontinuerlig og ikke med lange intervaller. Å gå 30 minutter om morgenen er en av dem.

Det anbefales derfor å utføre minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke..

På denne måten vil du forhindre sykdommer som høyt blodtrykk, emboli, depresjon, noen kreftformer, hjerteinfarkt, overvekt og vil også forlenge livet. Derfor anbefales det å gå 30 minutter daglig om morgenen.

Måte å gå på

Før du begynner å gå, oppvarming, samt tøying etter trening, når kroppen kjøler seg.

Derfor, for å strekke seg, er det nødvendig:

• Unngå å hoppe;
• Ikke strekk mer enn ens kroppskapasitet;
• Ta en jevn pust mens du strekker deg;
• Utfør sakte bevegelser.

men, For å utføre en riktig trening og gå 30 minutter, må følgende aspekter tas med i betraktningen for å unngå skader. og for at øvelsen skal ha større effekt:

• når han går, tærne skal peke fremover;
• Ved å ta hvert steg, foten på hælen skal berøre bakken først. Da må selve vekt på kroppen gå videre med bevegelsen;
• Armene skal bevege seg naturlig og kontinuerlig;
• Skuldrene skal være litt tilbake. og haken må være oppe og ikke se gulvet.

Les også: 5 øvelser for å aktivere blodsirkulasjonen på nytt.

Fordeler med å gå 30 minutter om morgenen

Gå 30 minutter hver morgen i jevnt tempo, har de samme fordelene som å løpe. Denne typen trening hjelper til med å redusere risikoen for å utvikle diabetes, depresjon, noen kreftformer, og hjelper mot kolesterol og høyt blodtrykk..

The American Heart Academy talsmann (Amerikansk hjerteforening), Uttaler Dr. Gregg Fonarow at fysisk aktivitet reduserer risikoen for tidlig død, Hjelper med å bekjempe hjerte- og karsykdommer og opprettholder hjertehelsen.

dessuten, Forskning har bekreftet at gange og løping hjelper til med å redusere hjertesykdommer. Blant resultatene fant vi begge fordelene ved å gå og løpe:

• Angående kolesterol: gange redusert med 7% og løping med 4,3%;
• Angående risikoen for hjertesykdom: gange reduserte sjansene med 9,3% og løping redusert med 4,5%;
• Angående hypertensjon: gange reduserte muligheten for å få den sammen med 7,3% og løpe med 4,2%;
• Angående diabetes: gange reduserte risikoen med 12,3% og løping redusert med 12,1%.

I følge Dr. Gregg Fonarow:

Disse resultatene antyder en lignende fordel med lignende energiforbruk for hver øvelse, uavhengig av intensitet. Imidlertid, for de som er i stand til å delta i en kraftigere øvelse, kan denne strategien være mer tidseffektiv. "

Forskning har imidlertid vist at hvis målet er å gå ned i vekt, er løping mer fordelaktig enn å gå.

Les også: Depresjon kan forårsake hjerte- og karsykdommer.

forholdsregler

Når det gjelder å utføre fysisk aktivitet generelt, forholdsregler bør tas, slik at helsen din ikke er i fare eller din sikkerhet. Så når du går, må du ta hensyn til stedet, tiden og andre aspekter for å utføre øvelsen..

Derfor anbefales det å unngå å bruke smykker, ikke bare for å gjøre det mer behagelig, men heller ikke å tiltrekke tyver.

Hva mer, hvis du går i lite lys, for eksempel daggry, skumring eller natt, Det anbefales å bruke fargede klær eller lysreflekterende veste..

Å gå med en gruppe har en tendens til å være bedre for sikkerheten. Noen kommunikasjonsmidler er nødvendig hvis du trenger hjelp., og også alltid ha noen dokumenter. Fortell også familiemedlemmene om ruten du tar, omtrentlig tid og tid du vil forlate.

På den annen side, ikke bli distrahert, fordi du må være klar over tingene som skjer rundt deg. Derfor må volumet på hodetelefonene være lavt for å høre omgivelseslyder..