De beste knappløftøvelsene

Vil du vite noen øvelser for å løfte baken? Utvilsomt er en av kroppsdelene som enhver kvinne ønsker å holde seg i god form, glutene.

Utover størrelse, du må trene muskelen for å holde deg fast og tegnet. Dette krever spesifikke øvelser..

Det er flere treningsrutiner som du kan trene uten å måtte tilbringe hele dagen i et treningsstudio..

Husk at før du utfører noen form for trening, så enkelt som det høres ut, bør du alltid varme opp først, så musklene er forberedt og det er ingen fare for personskade.

Husk også at det er viktig å ha nok vann på hånden. Du bør drikke minst to liter vann om dagen, og ta med god fuktighet som kompletterer øvelsene du skal utføre..

Så du kan holde deg i form og løfte baken.

Butt Knebøy

Dette er et av de mest kjente og mest brukte trekkene. Det er en enkel øvelse du kan gjøre når som helst og hvor som helst..

• Ikke bare vil du jobbe baken, men også bena og lårene.Husk å alltid holde ryggen rett for å unngå skader.
• Når du er stille og med ryggen rett, må du skille føttene omtrent fra hverandre..
• Bøy deretter knærne og satt på huk. Prøv å trekke musklene sammen mens du utfører øvelsen..
• Når du går ned, hold i noen sekunder til du kjenner noe press i ben- og rumpemuskulaturen..
• Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen flere ganger..

Hvis du bestemmer deg for å bruke noen vekter, kan du legge en på hver hånd på sidene, eller med armene dine rette..

Hvis du bare har en vekt, hold den med begge hender i midten av kroppen og trekk musklene i bena og armene mens du sakte senker og senker den..

Hofteforlengelse

For å gjøre denne øvelsen kan du plassere en matte eller lignende på en flat overflate..

• Det må du sitte med bena forlenget og ryggen rett.
• Løft beina sammen, og la bare vekten på hoftene. Kontrakter ben- og rumpemuskulaturen mens du utfører øvelsen.
• Hold denne stillingen mens du veksler bena slik at de går opp og ned, som om å sparke luften synkront.
• Husk å ikke la musklene trekke sammen.

Bekkenheving

For denne øvelsen bør du ligge på ryggen på en flat overflate. Hvis du legger et teppe, vil det være mye bedre for ryggen.

• Plasser så fotsålene på gulvet slik at de hviler helt, og legg armene på sidene av kroppen..
• Når den er klar, løft bekkenet opp som for å berøre taket, mens de trekker seg sammen og utøver tilstrekkelig press. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen..

Du må være forsiktig så baken din ikke berører gulvet. Gjør minst ti repetisjoner, og deretter starte og starte på nytt.

Forsikre deg alltid om at ryggen er diagonal mot matten.

Bakover sparker

For denne øvelsen bør du stå på en fire fot tredemølle på hender og føtter. Knær, albuer og underarmer skal hvile på matten..

Knærne skal forbli i samme høyde som hoftene. og albuene, danner en rett linje med skuldrene.

Du bør alltid holde magemusklene sammen og holde ryggen rett..

• Spark tilbake, vekslende ben og sammentrekning muskler i rumpe, ben og mage.
• Rett benet til det er rett, hold et par sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Så gjør det med det andre beinet. Gjenta øvelsen minst 8 ganger med hvert ben..

Det viktigste i enhver treningsrutine er å ha disposisjonen til å gjøre det hver dag. På denne måten vil du kunne løfte rumpa og ha de tonede rumpene du har så lenge etter.