Øyeblikkene før senga kondisjonerer søvnen din

Mange elementer påvirker en persons søvn. Øyeblikkene før du legger deg, tilstander hvordan søvnen blir. Vaner og mønstre har mye å gjøre med denne prosessen..

Søvn regulerer ikke bare de fysiologiske aspektene av kroppen, men er også viktig for kognitiv utvikling. Gjennom søvn blir læring og minner aktive. Kroppen hviler og kommer seg fysisk og mentalt..

Ved sengetid går menneskekroppen gjennom en serie prosesser som regulerer tilstanden. Blodtrykket ditt synker, og luftveiene og sensoriske funksjonene reduseres. På denne måten slapper kroppen av og hviler.

Øyeblikk før sengetid er viktig for kroppen å oppnå den nødvendige tilstanden til avslapning. Disse øyeblikkene er betinget av vanene som den enkelte har før han legger seg..

For eksempel holder et tungt måltid før søvn fordøyelsessystemet aktivt. Det samme gjelder hjernen hvis den overstimuleres før sengetid..

Beste øyeblikk før sengetid

Kroppen skal være forberedt før sengetid. Som en maskin må den programmeres for å være aktivert eller deaktivert. Dette oppnås gjennom vaner og ritualer som konditionerer deg til å hvile..

Å venne kroppen vår til en rutine gir de forventede resultatene.

1. Lett middag. Å spise påvirker i stor grad hvordan man sovner. Å spise tunge eller sukkerbelagte måltider før sengetid vil gjøre det vanskelig å sove..

Mange matvarer stimulerer ikke bare kroppen, men også hjernen. Komplekse karbohydrater bør unngås på grunn av det høye sukkerinnholdet..

2. Lite væske. Det er de som vanligvis drikker et glass vann før sengetid.

Det anbefales ikke å drikke væske to timer før du legger deg.. Den siste drinken på dagen kan være en avslappende te. Dette vil hjelpe oss med å sovne.

Se også: Hvordan forberede 5 infusjoner for bedre søvn

Øvelser og musikk

3. Den samme tiden hver dag. Rutine er viktig for kroppen. Det er også for søvn. Å sove og reise seg på samme tid hver dag vil venne kroppen til å hvile. 

Det samme skjer med søvnstimene. Kroppen må venne seg til å sove den samme mengden tid daglig.. 

4. En spasertur rundt huset. Det å gå rundt i huset er en god vane øyeblikk før sengetid. Dette hjelper deg med å legge igjen bekymringer utenfor rommet og ikke sove sammen med dem.

Du kan ta deg tid til å reflektere over dagen og forberede deg på den neste.

5. Pusteøvelser i sengen. Å puste inn og ut bevisst og sakte lindrer spenningen. Det oksygenerer også hjernen, kontrollerer stimuli og frigjør angst..

6. Sovemusikk. Det er mennesker som bruker musikk for å sove. I disse tilfellene anbefales det å lytte til klassisk musikk med lite volum. Også lydene fra havet eller naturen er med på å slappe av.

7. Fysisk aktivitet øyeblikk før sengetid. Trening før søvn har vist seg å slappe av mennesker. En trent kropp kjenner naturlig nok trettheten det tar å hvile.

Unntaket fra denne vanen ville være å unngå konkurrerende idretter før du legger deg. Konkurranse stimulerer hjernen og gjør den våken. Dette kan forårsake problemer med å sovne og hvile..  

Les også: Anbefalte øvelser for å senke trykket

Uegnede vaner ved sengetid

For å sikre en god natts søvn, er det viktig å unngå dårlige vaner i øyeblikkene før sengetid. Avslappende søvn kommer ikke av seg selv ... krever gode vaner.

1. Bruk av elektroniske apparater i sengen. Både mobiltelefoner og datamaskiner stimulerer hjernen for mye. Hvis bruken er uunngåelig, vil en god tur rydde sinnet..

2. Sov med fjernsynet. Eksponering for bilder, farger og lyder stimulerer hjernen. Å sove med fjernsynet har samme effekt som å bruke elektroniske apparater i sengen.

3. Forbruk stimulerende drinker om natten. Unngå kaffe, te eller sjokolade før sengetid. Forbruk kan gjøre søvnforsoning vanskelig.

4. Sjekk neste dags plan øyeblikk før du legger deg. Det er mennesker som ofte vurderer sine forpliktelser når de allerede ligger i sengen. Å gjøre dette minuttene før du legger deg, kan føre til angst og stress..