Fremgangsmåte for et smart kosthold

For å opprettholde et smart kosthold er det veldig viktig å kjenne maten som inntas, hvilke ernæringsmessige egenskaper og hvilke andeler vi bør spise.

Problemet med industrialisert mat kontra smart kosthold

Mange mennesker forsikrer at de ikke kan kontrollere seg selv over mat, og det er vanskelig for dem å skille mellom sult og angst. I disse tilfellene er den viktigste fienden for et balansert kosthold og den første kilden vi henvender oss til i fristelsestider, bearbeidet mat. Disse er mat som ikke har noen næringsverdi og de bringer bare kalorier, sukker, salt og mettet fett.

Dessuten ligger problemet i at industrialisert mat genererer "avhengighet". Den er rik på mettet fett og karbohydrater, som trigger hjernen vår ønsket om å konsumere mer.

Sammen med dette spiser folk generelt store deler av disse produktene. De bruker mye mer enn de trenger og tar opp flere kalorier enn kroppene deres kan forbrenne, noe som resulterer i ukontrollert vektøkning..

Viktigheten av riktige porsjoner i et smart kosthold

En sunn og tilstrekkelig del er det kroppen krever for å fungere ordentlig og oppfylle energikrav. disse skal være tilpasset alder, høyde og mengde fysisk aktivitet som er utført, eksisterende sykdommer og fysiologiske stadier, for eksempel graviditet eller amming.

Det er nødvendig å være klar over mengden og kvaliteten på porsjoner, inkludert grønnsaker og magert kjøtt, noe som vil gi mer metthetsfølelse. I tillegg bør vi prøve å minimere forbruket av mel, selv uten å eliminere det..

Råd for en sunn spisestue

Av disse anbefalingene, vi kan følge et smart og balansert kosthold uten frykt for konsertinaeffekten “Mirakel dietter”.

råd:

• Ikke hopp over de viktigste daglige måltider eller snacks. Helst planlegger vi dem dagen før, så vi ikke vil spise bearbeidet mat.
• Forbruk et surt godteri omtrent 15 minutter før hvert måltid for å redusere appetitten og angsten..
• Ta deg tid til å spise og ikke gjør det foran elektroniske enheter. På denne måten vil du spise saktere, med mer kontroll og mindre distraksjon. Det vil også være viktig å tygge maten godt.
• Bruk mindre plater for å måle porsjoner bedre. Vi bør sitte ved bordet for å spise, slik at vi bedre kan organisere måltider og styre tiden.
• Spise med en ikke-dominerende hånd vil få oss til å spise saktere og redusere bittene våre..
• Skriv ned maten du spiser for å registrere de som har flest kalorier..
• Reduser mangfoldet av matvarer på tallerkenen. For å unngå å spise store mengder og mulige fristelser til å legge flere elementer i parabolen.
• Ta en sunn matbit for hånden for å unngå å ty snacks lite anbefalt.
• Forbruk usøtede drikker og unngå brus eller juice med høyt sukker.
• Unngå å gå til sosiale arrangementer på tom mage. Dette unngår fristelsen til å konsumere snacks.
• Hvil ordentlig. Sov minst 7 til 8 timer om dagen.

Skille ekte sult fra angst

Sammen med alle ovennevnte anbefalinger, vil det være veldig viktig å lære å skille mellom ekte sult og emosjonell sult..

Faktisk sult vises vanligvis omtrent fire timer etter matforbruk.. Når fordøyelsen er over og vi har brent en del av de innarbeidede kaloriene.

Les mer: De 3 store forskjellene mellom angst og stress

På den annen side, emosjonell sult kan vises i stress eller angst. For å takle denne sensasjonen, kan det være lurt å fokusere på fysisk aktivitet, avslapnings- og pusteøvelser, eller snakke med en venn over telefon..

Vi anbefaler også det vent noen minutter på å slappe av ... Du vil legge merke til hvordan sulten på angst forsvinner. Ved å kontrollere denne emosjonelle sulten kan vi unngå fristelsen til å konsumere usunn mat og følge et sunt kosthold enklere..

De beste diettene å gå ned i vekt uten å lide