Pilates i svangerskapet når er det farlig?

Trening under graviditet er gunstig for både mor og baby. Kort sagt, leger anbefaler gravide å utføre fysisk aktivitet med lav innvirkning, som svømming, turgåing eller yoga. Et annet alternativ som tiltrekker fremtidige mødre er pilates i svangerskapet. Vet du når det er farlig?

Pilates i svangerskapet, ja eller nei?

Under graviditet har kvinner en tendens til å være mer forsiktige og forskning absolutt alt relatert til mat og trening. Derfor vil vi i denne artikkelen svare på spørsmål om pilates. Fortsett å lese!

Hva er pilates?

Joseph Hubertus Pilates var skaperen av den fysiske treningen som bærer hans navn. Kort sagt, det er en treningsprogram for å jobbe kropp og sinn, alt på samme tid. Målet er å stimulere konsentrasjon, kontroll og pust, blant annet..

Pilates kan utføres på gulvet eller med apparater og fungerer kroppen hovedsakelig til øke styrke, forbedre fleksibilitet og smidighet. I tillegg hjelper det på et emosjonelt nivå å øke selvtilliten og få forbindelse med deg selv..

Er det imidlertid mulig å trene pilates under graviditet? Svaret varierer avhengig av den gravide kvinnenes fysiske tilstand. Husk det hver person og hver graviditet er forskjellig, så det vil være legen som vil avgjøre om han skal utføre pilates eller ikke.

Pilates kan hjelpe deg styrke hendene på kroppen for fremtidig fødsel. Rådfør deg imidlertid med spesialisten hvis du kan utføre dette treningsprogrammet..

Slik praktiserer du pilates i svangerskapet

Ulike studier har funnet at gravide med trygt graviditet kan dra nytte av pilates.

Anta at du dro til legen og legen evaluerte din fysiske tilstand og konkluderte med det det er trygt å øve på pilates. Hvor mange ganger i uken skal du gjøre det? Man kan utføre alle øvelsene?

Anbefalingene varierer fra ekspert til ekspert. Derfor vil vi presentere nedenfor kommentarene publisert i Journal of Yoga and Physiotheraphy:

• Pilates kan øves fra første måned til levering, alltid under medisinsk tilsyn.
• Anbefalt regelmessighet er to til tre ganger i uken.
• Det anbefales at øvelsene i løpet av første trimester ikke overstiger 20 minutter opptil 45-60 minutter når graviditeten er mer avansert.
• Når du trener på det, er det viktig å utføre hver øvelse godt. Antall repetisjoner er ikke avgjørende.

Finn ut mer: Hoven Graviditet: Hvordan unngå dem?

Fordeler med trening for gravide

Pilates kan hjelpe kvinner til å føle seg fysisk og emosjonelt godt under graviditet..

Pilates under graviditet kan være veldig gunstig, ikke bare på det fysiske plan, men også på det emosjonelle nivået. Viktige fordeler inkluderer for eksempel:

1. Reduksjon av frykt for fødsel: Pusteøvelser kan hjelpe kvinner tåler bedre sammentrekninger.
2. Mulig forbedring av utvidelsen på grunn av fleksibilitetsarbeid.
3. Styrking av bekkenbunnen.
4. Forbedret fleksibilitet og koordinering.
5. Pusteøvelse og selvkontroll som kan hjelpe under fødsel.
6. Forebygging av åreknuter, hemoroider og ryggsmerter.
7. Økt selvtillit.
8. Body toning.
9. Avslapning rett etter trening.
10. Bekjemp problemene med søvnløshet i svangerskapet.

Du kan også være interessert i å lese: Fordeler med Pilates hver uke

Når Pilates ikke anbefales i svangerskapet?

Hypertensjon er en av de mulige indikasjonene på preeklampsi og en av de viktigste kontraindikasjonene for pilates..

Som vi sa tidligere, det vil være legen som vil si om han klarer å praktisere pilates eller ikke. Generelt er dens praksis ikke anbefalt i tilfeller der:

1. Den gravide lider av høyt blodtrykk.
2. For tidlig ruptur av membraner skjer.
3. Det er en forsinkelse av livmorvekst..
4. Det skjer preeklampsi.
5. Fremtidig mor lider av en risikofylt tilstand i svangerskapet.

Enda mer, se etter et senter som tilbyr klasser for gravide, siden noen øvelser er kontraindisert under graviditet. Disse inkluderer: ryggøvelser (der rectus abdominis trekker seg sammen), de som blir utført på magen, og de dype strekningene.

Pilates i svangerskapet kan gi mange fordeler for både mor og baby. Du må imidlertid oppsøke legen din før du melder deg på noen klasse. Husk også at du ikke bør gjøre noen vaneendring under graviditet uten å konsultere spesialisten. Din og barnets helse kommer først!