Hvorfor har ryggen vondt?

Hvem som helst kan lide av ryggsmerter. Imidlertid er det faktorer som øker ubehaget og risikoen for problemer med livmorhalsen, korsryggen, etc..

Hva? Hvordan? Hvorfor? Når? De mest stilte spørsmålene om ryggsmerter svarer vi her for deg.

alder

Når vi begynner å eldes, eldes også ryggraden sammen. Dette er grunnen til at vi fra 30 eller 40 år kan oppleve mer ryggsmerter på grunn av svekkelse av bein og muskler over tid..

Lite trening

De som ikke spiller sport eller ikke trener, har større sannsynlighet for å få ryggsmerter. Fysisk inaktivitet og problemer på dette området henger nært sammen..

vekt

De som er overvektige eller overvektige har større sannsynlighet for ryggsmerter fordi dette området må jobbe hardere for å støtte hele kroppens vekt..

Genetisk arv

Arvelige faktorer forårsaker smerter i korsryggen eller nakken. Vær nøye med problemene dine foreldre, besteforeldre, onkler osv. Har lidd.. Spinal leddgikt eller ankyloserende spondylitt har genetiske komponenter.

arbeid

I henhold til oppgavene vi utfører hver dag, kan vi lide av ryggsmerter. For eksempel er de som løfter vekt hver dag, de som skyver eller løfter ting flere ganger i løpet av dagen eller de som sitter eller står stille, de som lider mest av dette problemet..

sigarett

Det er et veldig nært forhold mellom ryggsmerter og røyking. Dette skyldes det faktum at personer som røyker har problemer med å transportere de nødvendige næringsstoffene til korsryggen. dessuten, det er vanskeligere for dem å komme seg etter traumer eller kontrakturer.

sykdommer

Skiveprolaps, muskelspenning, krampe, skoliose, leddgikt, spondylolistese, korsryggstenose, nyrestein, fibromyalgi, infeksjoner, endometriose og skadde plater er årsaker til ryggsmerter. Du må se en lege for å utføre de tilsvarende testene og gjøre den mest effektive behandlingen..

søvn

Alle hvilerelaterte lidelser fokuserer på ryggsmerter.. Sover kort, har en pute for høy eller lav, en deformert eller gammel madrass, en feil holdning om natten forårsaker alle ryggsmerter.

Hvordan styrke ryggen

En måte ryggen ikke skader så mye på er å ha en sterk, sunn ryggrad. Vær oppmerksom på følgende råd:

God holdning

Dette er viktig. Ikke bøy deg over (skuldrene fremover og brystet ned) når du jobber med datamaskinen. Bruk en ergonomisk stol som støtter ryggen, fra livet til nakken.

Prøv å bruke puter for å gjøre det mer behagelig. Rett alltid skuldrene mot ørene og forestill deg at du har et brett på ryggen. Til å begynne med vil det være ubehagelig, men du vil finne at dette vil gi mange fordeler.

Hvis jobben din krever vektløfting, bøy knærne og hold deg i nærheten av gjenstanden. Ta det mellom hendene og gå tilbake til startposisjonen.. Ikke bøy ryggen, da det vil gjøre en feil bevegelse og derfor er skadelig for ryggraden.

øvelser

Du kan utføre alle slags trening, men vektløfting eller "seler" anbefales ikke hvis du har kroniske ryggsmerter, i det minste til du snur situasjonen..

De beste øvelsene er: svømming, pilates, yoga, sykling og turgåing. Bare en halvtime om dagen. Idretten du velger vil bidra til å forbedre rygghelsen..

stretching

Spesielt hvis du har en veldig stillesittende jobb. Flere ganger om dagen, reiser deg fra stolen og gjør visse bevegelser slik at ryggen ikke alltid er i samme stilling. Strekk også nakken, midjen, skuldrene, hodet. Strekkeøvelser skal være sakte og midlertidig stoppet, ikke brå.

Hev armene som om du vil berøre himmelen med hendene, lag sirkler med livet, flytt hodet fra øre til øre og gjør sirkulære bevegelser til begge sider med nakken, etc. Du kan også prøve å gjøre noen yogastillinger som sikkert vil hjelpe..

Dette kan interessere deg: 4 riktige strekkøvelser

mat

Kostholdet påvirker også helsen til ryggraden. Bruker du mer magert protein, frukt, grønnsaker og sunt fett, vil dette ha en ryggeffekt og redusere smerter. Vi anbefaler spesielt omega 3- og B-vitaminer for å redusere problemer med ryggmargen.

resten

Hvordan og når er to spørsmål som må besvares. Først må du ta hensyn til holdningene du sover med. Hvis madrassen eller puten ikke er i god stand, må du bytte dem ut. Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å sove på siden..

Prøv å hvile mellom 6 og 8 timer daglig. Gjør sengetid til en seremoni: Slå av elektroniske apparater, prøv å ikke sove etter 23.00, og ikke ta jobb eller studere til sengs.

Husk å lese også: Hvorfor sover jeg så dårlig? Bedre sovende ideer og stillinger

meditasjon

De som mediterer har mindre ryggsmerter enn de som fører et mer stresset liv.

Meditasjon vil også forbedre humøret ditt, gjøre deg mer produktiv, forlenge livet og spesielt hjelpe deg å få en mer riktig holdning, takket være plasseringen av lotusblomsten (best kjent for meditasjon). Forsøk å meditere hver morgen om morgenen, omtrent ti minutter.

Likte du denne lesningen? Fortsett derfor til siden vår med flere tips for din helse, skjønnhet og velvære..