Hvorfor sover jeg så dårlig? Bedre sovende ideer og stillinger

En av de vanligste og hverdagslige handlingene som å sove, kan bli et problem hvis noe hindrer oss i å få en god hvile. Av denne grunn er det viktig å vite årsakene til dette problemet og å oppdage noen ideer og bedre soveplasser..

I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan du kan få mest mulig ut av søvnstimene dine for å starte dagen etter med energi og vitalitet. Det er viktig å finne en stilling som passer våre behov og å kjenne til noen avgjørende faktorer som for eksempel rommet eller hva vi spiser på..

Viktigheten av å sove godt

Søvn reparerer energien vi trenger i løpet av dagen. Hviletimene og fremfor alt kvaliteten deres fungerer som et batteri i kroppen vår. Livskraften som vi starter dagen med og Ytelse, både fysisk og intellektuell, avhenger av hvordan du sov.

Å tenke blir raskere og tydeligere når vi hviler oss godt. Stress og angstnivå synker når vi lar sinnet ikke overbelaste seg med å tenke. Av denne grunn er det nødvendig å slå av og dedikere de nødvendige timene for å sove. Å hvile bedre er ikke et spørsmål om glede eller latskap. Det er like nødvendig og viktig som å puste eller spise.

I tillegg med gjennomsnittlig 7 timers søvn:

• Cellene er oksygenerte og regenererer.
• Øynene hviler fra mengden lys de får i løpet av dagen..
• Fremme kontroll av sykdommer som diabetes eller hypertensjon.
• Den hemmelige kroppen melatonin og veksthormon.
• Det hjelper også hjertet og forbedrer til og med fysisk koordinering..

Visste du det 6 rutiner for bedre hvile

Hvordan sove bedre?

Alle har ritualer og crazes for å finne den posisjonen som gjør at vi kan imøtekomme oss bedre. Det er de som bruker hardere puter, som legger puter mellom bena. Viskoelastiske madrasser eller fjærmadrasser? Hard eller myk? Hva er det beste alternativet? Faktisk det er ingen eksakt formel som fungerer for alle like. Valg av madrass og de mest passende stillingene avhenger av vår fysiske tilstand..

• Nesetetthet: Hvis vi har problemer med å puste på grunn av nesetetthet, er det passende bruk to store puter slik at kroppen ikke er helt vannrett.
• Gastrisk refluks: Når du ligger, kan den horisontale holdningen føre til at magesyrer stiger gjennom spiserøret og gir oss en brennende følelse og en tørr hoste. En god idé er å løfte sengen foran med noen kiler og lene seg over venstre side.
• Ryggsmerter: For å avlaste korsryggen om natten kan vi plassere en pute under bena. Enten vi sover på ryggen eller sover på vår side, en pute under knærne vil fordele vekten på nytt og vil hjelpe oss med å få bedre hvile.

Middag påvirker også

Middagsmat er avgjørende for bedre hvile. For det første er det noen irriterende matvarer som brus, kaffe, sjokolade og te (te, mate). Det er viktig at middagen er lett og lages tidlig. Bare gå i dvale uten å føle deg sulten.

Ellers har kroppen en tendens til å lagre og slå fett over hele middagen. En tung middag skader leveren vår og samtidig gjør det at magen fungerer og gir en tyngre følelse. Derfor bør vi velge vegetabilsk mat (om natten, bedre tilberedt i stedet for rå), magert protein og en liten mengde sunt fett (egg, blå fisk, avokado, nøtter, etc.)..

Gå ikke glipp av: 6 tips for å få en god natts søvn etter en arbeidsdag

Dårlige vaner må vi rette opp

Det er mange dårlige vaner som vi ubevisst opprettholder og vanskeliggjør hvile. For eksempel er det et rom der lys kommer inn.. Jo større mørke, jo bedre vil vi hvile. På samme måte er en annen dårlig vane å se på TV eller bruke bakgrunnsbelyste enheter før vi legger oss.

Vi må sørge for at rommet vårt er godt ventilert daglig og så behagelig som mulig. Vi kan male veggene med myke og lyse toner.. Pastellfarger slapper av utsikten og gir en følelse av fred og ro, mens røde og appelsiner er veldig energiske.

Endelig, når det gjelder dekorasjon, bør vi se etter et miljø som ikke er overbelastet og prøve å opprettholde orden og renslighet. En godt laget seng med duftende laken vil tilby kvaliteten til resten vår og invitere oss til å glede oss over timene med restitusjon..