Henry Lester
0 
1338
92
Mange ønsker å holde seg i form, men er ikke villige til å gi avkall på middag. Hvis dette er tilfellet, kan du sjekke ut disse seks taltipsene som er anbefalt av forskere og ernæringsfysiologer..
Med disse rettene ikke bare vil du ikke være i stand til å gå opp i vekt, men vil også forhindre fordøyelse og søvnproblemer.
Nøklene er å velge mat intelligent og spise små porsjoner.
Husk imidlertid at det viktigste å gå ned i vekt ikke er å føle deg engstelig for mat..
Det er derfor, middag anbefales alltid og inkluderer proteiner og vitaminer som finnes i grønnsaker og frukt.
Husk også det ideelt sett ha middag to timer før sengetid.
De fleste unngår middag for den misforståelsen at å spise om natten er fetende. For å unngå dette, må du tilberede en lett middag og sette av tid til å gjøre det..
Og det er bevist at de som har en bestemt tid til å spise måltider om dagen har en sunnere vekt.
Å bruke for mange timer uten å spise vil ikke bare føre til at du spiser mer: det kan også øke din sårbarhet for type 2-diabetes på grunn av interaksjoner mellom blodsukker og insulin..
Se opp for porsjonsstørrelser
Som vi sa, porsjonsstørrelse er en av nøklene, i tillegg til typen mat som skal spises..
Hvis det er tid for en sulten middag, kan du spise mer enn du burde.
- Legg mengden du vil spise på en tallerken eller beholder i stedet for å spise direkte fra emballasjen. for å unngå overspising.
- Det anbefales også å oppbevare de mest fristende matvarer som godteri, chips og informasjonskapsler på et sted ute av syne..
Hvilke retter kan jeg spise til middag??
1. Egg
Egget er rikt på protein og inneholder essensielle aminosyrer. dessuten, vil få deg til å føle deg mett raskt.
- Det sunneste er ganske enkelt å velge kokte egg.
- Hvis du foretrekker å velge en omelett eller eggerøre, er tuppen i preparatet uten olje eller med et minimum av dette..
2. Ost med valnøtter
En liten del ost inneholder rundt 100 kalorier, så nøkkelen er å konsumere litt og ikke gå over den..
- Ost er rik på tryptofan, protein og kasein. I tillegg vurderer noen studier at kasein kan fremskynde metabolismen..
Hvis du vil, kan ledsage ostestykket ditt med nøtter og noen druer, som er rike på melatonin og er utmerkede for å sove godt.
3. Tyrkia med gresskarpuré
En full, kaloririk middag vil være en god kalkunpuré.
- Tyrkia kjøtt er en flott kilde til sunt tryptofan og protein. fordøyelsen din er enklere enn kyllingkjøtt.
- Velg noe lett og velsmakende som en gresskarpuré til pynt.
- På den måten får du en sunn og tilfredsstillende rett som hjelper deg med å ikke få ekstra kilo..
Finn ut mer: Oppskrift med brokkoli og gresskar
4. Humus med grønnsaker
nemlig, Grunnlaget for humos er kikerter, en mat rik på vitamin B6., noe som gjør det grunnleggende for melatoninsyntese.
Det beste komplementet til denne retten er grønnsakene. Du kan velge din favoritt og legge til agurk, zucchini eller gulrotstrimler.
5. Corncob
Maiskolbe er en anbefalt rett til kveldsspising. omsorg, vi snakker ikke om hermetisert mais, men kokt mais.
- Denne maten fjerner overflødig kolesterol fra kroppen og stopper opphopningen av fettreserver..
- For at retten skal være sunn og ikke får deg til å gå opp i vekt, er det viktig at du ikke krydder middagen med smør eller salt.
Les mer: Corn Dishes You’ll Love
6. Hvitfisk
Hvitfisk er en av de beste matvarene når det gjelder å søke en sunn og næringsrik middag som ikke går opp i vekt..
I den forstand, hvitfisk anbefales ettersom blåfisk har flere fete komponenter. På den måten er blå bedre for lunsjtid.
Sunt og billig spisestedsråd