Kronisk bekymring 3 effekter på helsen din og hvordan du kan møte dem

Kronisk bekymring er en veldig vanlig psykologisk dynamikk i dag, nesten alltid preget av stress og press.

Vi står overfor nok en komponent av angst, et symptom som uten å være patologisk i de fleste tilfeller forårsaker en stor fysisk og emosjonell utmattelse for den som lider daglig..

Det er som mentale stormer, som bunnløse brønner som vi faller hver dag i og fortsetter å tenke på visse ting som ikke skjedde eller bare en del av fortiden vår.

Denne situasjonen, når sinnet dedikerer seg til lidelse eller tvangstanker om visse ting, svekker vår produktivitet og i hovedsak vår livskvalitet..

I tillegg er det viktig å vurdere det bekymring som et middel for å takle problemer ikke alltid er nyttig.

Årsaken? Når vi bekymrer oss for mye, vises negativitet og maktesløshet, slik at vi ikke lenger er nyttige for oss selv ved ikke å fokusere på mer praktiske strategier..

Vi må heller ikke glemme en vesentlig detalj: kronisk bekymring har høye kostnader for helsen vår.

Her er noen av effektene og hvordan du kan adressere dem med mer effektive strategier..

1. Muskelspenning på grunn av overdreven bekymring

Vi har alle vært gjennom dette en gang. Ankom på slutten av dagen og legg merke til musklene i nakken og kjeven mye strammere og smertefullt anspent..

• Det meste av tiden er vi ikke klar over den store mengden biologiske reaksjoner som forårsaker den store bekymringen som vi allerede har påpekt., det er en tilleggskomponent i angstdemonen.
• Når vi bekymrer oss for mye i løpet av dagen, begynner hjernen vår å frigjøre kortisol i blodet, stresshormonet. Hva kortisol gjør er å forberede oss på flukt eller kamp.
• På sin side sender hjernen en stor del av energien og blodsirkulasjonen til musklene våre for å hjelpe oss med å reagere..

Disse prosessene generer spenninger i leddene i muskler og ledd, samt hodepine, mageproblemer, kvalme ...

Hva kan vi gjøre for å redusere muskelspenninger?

Vi vet at kilden til denne muskelspenningen og overbelastningen er overdreven bekymring. Strategien vil derfor starte med å jobbe med disse tvangstankene og påtrengende tankene..

For å redusere virkningen av bivirkningene av angst, bekymring og den daglige stressbelastningen, kan vi imidlertid utvilsomt utføre disse dimensjonene:

• Korte, men høye intensitetsøvelser. Vi trenger å frigjøre energi, kanalisere den, trette kroppen for å roe sinnet.
• Velg de øvelsene som passer best til dine personlige egenskaper, og ta for eksempel hensyn til at hvis vi har en kontraktur, er det best å gå mer forsiktig..
• Mageserier, turer eller til og med dans zumba kan være veldig katartisk.

2. Tretthet og kronisk bekymring

Det forekommer i de fleste tilfeller: den mentale plagen, flokene til bekymringene våre og angsten vi ikke klarer, ender med å påvirke kroppen vår..

Sinnet er den som bruker all vår energi, det sinnet svekker humøret og til og med viljen til å utføre mye av våre daglige oppgaver og ansvar.

Litt etter litt blir vi fanget i denne ondskapsfulle og stressende kretsen som bekymring medfører, og vi blir også fanget av fysisk tretthet..

Hva kan vi gjøre for å minske virkningen av tretthet?

En positiv måte å håndtere kronisk bekymring på er å anvende det som kalles “programmert bekymring”. Disse er:

• Sett en tid utover dagen dedikere seg til å finne en løsning på disse bekymringene.
• Når en tanke dukker opp, så si til deg selv: "Dette er ikke tiden for å styrke deg, jeg vil tenke på det når du er ferdig med jobben og står foran en rolle".
• Enhver bekymring bør tjene noe, for å finne en løsning.. Hvis bekymring ikke har noen løsning, er det ingen mening å investere tid i det.
• I tillegg er det viktig at vi aldri tar denne “planlagte bekymringen” i senga, at vi aldri ligger med en bekymring i tankene..

3. Kronisk bekymring svekker immunforsvaret vårt.

Det er naturlig og forståelig å bekymre seg for et prosjekt, et intervju, en kirurgi vi snart skal gjennomgå..

Problemet oppstår når det oppstår bekymringer i hverdagen vår for å oppta hver av våre tanker..

• Hvis slike interne bekymringer og refleksjoner dessuten alltid er negative, alt dette har en direkte innvirkning på helsen vår..
• Ikke bare øker kortisolnivået i blodet, men adrenalin går av ...
• Hele organismen vår er "våken" fordi hjernen tolker at det er en risiko som må reageres.
• Alle biologiske ressurser og energi går til musklene og hjernen. Dermed mangler andre systemer, for eksempel immunforsvaret.
• Dermed kan vi ikke lenger reagere effektivt på et virus eller bakterier. så, vi blir mer følsomme for infeksjoner, forkjølelse, allergi ...

Hva kan vi gjøre for å ta vare på immunforsvaret vårt?

Ikke la i morgen bekymringen du føler i dag. Ikke la problemet bli større, ikke utsett hva det i dag kan ha en løsning.

• Når du går gjennom perioder med stress og angst, må du ta vare på kostholdet ditt ved å spise fersk og naturlig mat. Unngå fremfor alt mat som er rik på mettet fett..
• Invester i sosialiseringen din, del dine bekymringer med andre, bruk tid med vennskapene dine, da dette vil svekke fokuset på bekymringene våre, slutte å gi viktighet til det som besetter oss eller som vi bare ser negativt..
• Gjør øvelser i et naturlig miljø i minst en halv time om dagen, prøv å oksygenere deg selv, aktiver sirkulasjonen din, ta av deg muskler, frigjør tankene dine ...

Som konklusjon, som vi har sett, kan kronisk bekymring tas opp på flere måter..

Finn de strategiene som passer best for din personlighet og begynn å kanalisere angsten din for å nyte en bedre livskvalitet med det velværet du fortjener.