Forbered kalsiumrike midler for å forhindre osteoporose

Osteoporose er en stille sykdom som sakte forverrer beinene. Skadene det forårsaker kan være irreversible, men i det minste kan det forhindres ved å spise kalsiumrik mat og et balansert kosthold. I tillegg kan naturlige midler brukes til å effektivt forhindre osteoporose..

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en bein sykdom som forårsaker en reduksjon i beinmassetetthet. Denne sykdommen er preget av porøse bein. Ved å øke størrelsen på de indre beincellene blir de sprø og brytes lettere..

Denne sykdommen er stille fordi blir ikke bekreftet før det har forårsaket en viss benskade. Frakturer forekommer ofte i hoftehvirvlene, som er det mest alvorlige fordi det innebærer øyeblikkelig kirurgisk inngrep og alvorlige konsekvenser for pasientens helse..

Hva er årsakene til osteoporose??

Det er flere faktorer som forårsaker utbruddet av osteoporose. Blant dem er den viktigste aldring. Når du fyller en veldig alderdom, reduseres mengden av beinmasse, noe som øker sprøheten.. Etter fylte 50 år øker risikoen for osteoporose.

En annen viktig faktor er overvekt, siden det er direkte relatert til bentetthet. Det er også genetiske faktorer, fordi personer hvis familiemedlemmer har hatt osteoporose, sannsynligvis lider av denne sykdommen..

Tilsvarende sykdommen kan vises på grunn av et lite kalsiumdiett. Hos kvinner er risikoen fire ganger høyere enn hos menn på grunn av redusert østrogen i overgangsalderen..

Hvordan forhindre osteoporose?

Forebygging av osteoporose er mulig ved å konsumere en diett med høyt kalsium, inkludert oljefrø, fet fisk eller meieri, blant andre..

Å unngå en stillesittende livsstil og overvekt er et sterkt forebyggende tiltak., fordi de holder både muskler og bein i konstant bevegelse. Det er også spesielle øvelser for mennesker med osteoporose som hjelper til å lindre symptomene på sykdommen..

Kalsiumrike midler for å forhindre osteoporose

Kalsiums grunnleggende funksjon er å gi styrke og styrke til bein og tenner.. Det griper også inn i muskelbeskyttelsen og permeabiliteten til cellemembraner..

• Voksne anbefales å konsumere 800 mg kalsium daglig..
• Ungdom mellom 11 og 24 år og gravide, ammende eller postmenopausale kvinner bør konsumere 1200 mg kalsium daglig..

For å oppnå det anbefalte kalsiuminntaket, kan en av følgende juice tilberedes..

Sjekk ut disse hjemmemidlene for osteoporose

1. Brokkoli, gulrot og salatjuice

Brokkoli er en av grønnsakene som inneholder mest kalsium og blir sammen med salat til en utmerket kombinasjon..

Gulrotjuice gir derimot vanndrivende og antioksidantegenskaper som renser kroppen, i tillegg til hjelp til å fikse kalsium i bein. Å samle disse tre grønnsakene er et ideelt middel for å forhindre osteoporose..

ingredienser

• 1 kopp naturlig gulrotjuice (250 ml)
• 3 salatblader
• 1 brokkolihode

Hva du skal gjøre?

• Tilsett ingredienser i blanderen og drikk fersk juice. Ingen grunn til å sil eller søte.
• Det anbefales å ta et glass hver tredje dag., selv om frekvensen kan økes.

2. Yoghurt, eple og mandler slå

Yoghurt er det et melke med høyt kalsium til beinene. På den annen side gir hvert 100 gram mandler 240 milligram kalsium. Apple er derimot en av de mest kalsiumrike fruktene.

Lær hvordan du kontrollerer osteoporose i overgangsalderen

Dette er en skikkelig blanding for å gi kroppen kalsium med en veldig god kremet smak..

ingredienser

• 1 kopp vanlig yoghurt (250 ml)
• 1 skrellet eple uten frø
• 5 mandler
• Kanelpulver (etter smak)

Hva du skal gjøre?

• Bland yoghurt med hakket eple i en blender.
• Tilsett mandlene og slå igjen noen minutter til.
• Hell i et glass og tilsett kanel etter smak. Drikk hver tredje dag.
• For tilleggseffekter er det lurt å sole seg i korte perioder..

I naturen vil du finne mange kalsiumrike matvarer som kan spises før symptomene på osteoporose vises. Nøkkelen til å forebygge aldersrelatert sykdom er å bekymre deg for helse fra ung alder..

I tillegg til et kosthold som inneholder kalsium, er det også praktisk å prøve disse forebyggende midlene..