Hva er de beste kosttilskuddene for sportsernæring

 For å ha en skulpturell kropp er det ikke nok å bare trene og opprettholde et sunt kosthold. Mennesker som ønsker å holde kroppene sine i perfekt stand inkluderer kostholdstilskudd i kostholdet som øker energien og sikrer bedre resultater..

Det er flere kosttilskudd. Det kan virke som om alle gir de samme resultatene, men dette det avhenger for eksempel av preferanse, treningsintensitet, arbeidstid. Men generelt bør alle være ledsaget av et spesifikt kosthold..

Å ha et magasinorgan krever krefter og sunn mat, men vi kan også inkludere følgende kosttilskudd. Sjekk det ut!

Hva er sportsnæringstilskudd?

Sportsnæringstilskudd hjelp til å utvikle muskler takket være det høye fiberinnholdet. Ditt daglige forbruk forbedrer treningsresultatene betydelig. Det forbedrer også metabolismen, forårsaker vekttap eller økt muskelmasse..

Disse tilskuddene er laget av forskjellige smaker for å passe smaken til hver enkelt forbruker. Det er derfor, det er best å konsumere dem mens du gjør en serie styrkeøvelser for å gjenopprette muskler fra skade og vokse dem.

Imidlertid kan ikke alle konsumere det samme som disse tilskuddene er lastet med andre stoffer som tilpasser seg bedre til hvert behov..

Derfor er det viktig å forstå hvilken du kan konsumere for å komme i form på en riktig måte..

Sjekk ut de 7 tilskuddene vi bør ta hver dag for å oppnå optimal helse.

Hva er de beste kosttilskuddene??

Whey protein

Uten tvil konsumerer folk som elsker å trene det tradisjonelle Whey protein. Dette tilskuddet blir hovedsakelig konsumert av kroppsbyggere., takket være komplekse peptider (ß-laktoglobulin, α-laktalbumin, glycomacro-peptide, etc.).

den Whey protein Den inneholder alle essensielle aminosyrer og er veldig rik på BCAA, leucin og cystein. Derfor foretrekker atleter dedikert til kroppsbygging det fordi det er veldig effektivt på mellomlang sikt..

Forbruk bør være ledsaget av et sunt kosthold og trening, da tilskudd alene ikke gir resultater..

Hvis du har tenkt å begynne å bruke Whey protein, ta 10 til 30 gram 30 minutter før du trener. Når du er ferdig, forbruker du det samme beløpet..

Takket være de høye nivåene av leucin er det anabole stimulering med lavt kaloriinnhold. På samme måte genererer cysteininnholdet en økning i glutathionproduksjonen i kroppen, dvs. at den øker antioksidantkapasiteten..

I tillegg anbefales det også for personer som lider av angst som trenger å gå ned i vekt da det reduserer sult..

Kreatinmonohydrat

Dette sportsnæringstilskuddet samarbeider med muskelbygging og det er veldig trygt. Det øker også kreatin og fostokreatin (PCr) i musklene. så, energi kan opprettholdes under høy intensitet trening som vektløfting.

På lang sikt forbedrer kreatintilskudd kvaliteten på styrketrening, og gir minst 15% økning i ytelsen..

koffein

Det er sannsynligvis den mest brukte stimulanten. Det er et effektivt ergogenisk hjelpemiddel i både utholdenhetsøvelse og aktivitet med høy intensitet.. Imidlertid, når det gjelder styrkeytelse, er effektene litt treg, men merkbar..

Idrettsutøvere som bruker koffein føler mindre tretthet og føler seg også mindre slitne, noe som er bra for trening med høy intensitet og høyt volum..

Kjenner 7 grunner til å drikke kaffe

Citrulline Malate (CM)

Til å begynne med begynte dette tillegget å bli markedsført som et produkt mot tretthet. Nylig imidlertid, Det har vært populært på grunn av dets effekter på atletenes økte ytelse..

Fordelene som er observert i forbruket av citrulline malate tilskrives kombinasjonen av L-citrulline og malate. Denne blandingen bidrar til å øke ATP-rater under trening, etterfulgt av høyere restitusjonsnivå etter trening..

En person som forbruker 8 gram kan øke mengden repetisjoner som utføres under trening og redusere smerter innen 24 til 48 timer etter trening.. 

Faktisk fant Mississippi State University at bare en enkelt dose av citrulline malate var i stand til å få en idrettsutøver til å øke mengden repetisjon med underkroppen.

Proteinpiller

For de som ikke har nok tid til å tilberede proteindrikker, er tabletter det beste alternativet.. Hvis du forlater jobb og går rett på treningsstudioet på vei, kan du ta en pille med en tilstrekkelig mengde aminosyrer.

De produseres vanligvis med proteinkilder, for eksempel myse, og inneholder omtrent 1 gram per tablett..

Det er viktig å følge instruksjonene til en ernæringsfysiolog eller profesjonell kroppsøving med kunnskap innen ernæringsområdet. Husk at alle kosttilskudd oppfyller forskjellige behov..