Hva er den ideelle mengden timer vi skal sove?

Hvor mange timer skal vi sove? Noen gang lurt på om du får nok søvn? Trenger vi alle den samme mengden søvn?

I dag lever vi en rutine som alltid er full av oppgaver og ansvar med så lite tid til å oppfylle dem alle. Vi legger oss sent og våkner tidlig, og tror vi liker godt de få timene med søvn.

I denne sammenhengen lurer vi aldri på hvor mange timer med vår dyrebare søvn vi noen gang har mistet. Når vi sover litt, for det første virker alt normalt for oss, men etter noen dager føler vi en merkelig utmattelse.

Den samme rutinen med uoppmerksomhet mot søvn og hektiske dager, som tar bort konsentrasjonen, får oss til å glemme ting. I tillegg blir til og med huden vår påvirket fordi den begynner å ha uvanlige flekker.

Når effektene begynner å vises, forstår vi ikke årsakene, men vi begynner å ha konkrete bevis på mangel på søvn..

Da innser vi det tiden vi setter av til å sove og hvile er en viktig tid som bør brukes godt.

Dermed er det ikke nok å sove to eller tre timer for å komme seg. den kroppen trenger et bestemt antall timer daglig for å hvile, gjenopprette og utføre forskjellige metabolske og regenerative funksjoner.

I denne artikkelen vil vi ta opp et viktig tema, som er akkurat hvor mange timer vi skal sove for kroppene våre for å utføre alle nødvendige funksjoner normalt..

Så ikke kast bort mer tid og kom frem med oss.

Les også: Hvorfor sover jeg så dårlig? Bedre sovende ideer og stillinger

Hvorfor vi sover?

Å gå fra oppvåkning til søvn er en naturlig og syklisk prosess der flere forandringer skjer:

• hormonsekresjon,
• metabolisme intensitet,
• hjerte-, luftveis- og termoregulatoriske funksjoner (temperaturregulering).

Søvnen vår er delt inn i fem stadier som kan variere i løpet av natten. Kjenn dem:

Sov trinn

1) Døsighet eller nummenhet

Dette første trinnet tar bare noen få minutter. Det er perioden vi faktisk begynner å sovne, og all støy, uansett hvor liten den er, kan få oss til å våkne..

Kroppen vår begynner å slappe av, og langsomme øyebevegelser kan oppstå av og til.

2) Lett søvn

Dette er et av de underligste trinnene, ettersom det er mulig at når du snakker med oss, svarer vi og ikke husker hva som skjedde dagen etter. Kroppen vår fortsetter å slappe av.

3-4) Langsom eller dyp søvn

Trinn 3 og 4 utgjør langsom søvn eller dyp søvn..

I disse stadiene avtar muskelbevegelser, luftveiene blir lavere og regelmessige. I tillegg synker blodtrykket og hjertefrekvensen mens gastrointestinale bevegelser øker..

I løpet av denne søvnperioden øker plutselig veksthormonsekresjonen (spesielt i puberteten), og det samme gjør sekresjonen av gonadotropiske hormoner (FSH og LH)..

Sistnevnte er ansvarlig for henholdsvis prosessene for eggløsning og sæddannelse. Så det er veldig viktig at de ikke vekker oss under disse trinnene..

5) Søvnparadoks

Det er preget av forekomsten av raske øyebevegelser og sammentrekning av mellomøret. I dette trinnet skjer følgende aktiviteter:

• drømmene der det er mye hjerneaksjon,
• uregelmessige økninger i kardiorespirasjonsfrekvensen,
• nedsatt kroppstemperatur,
• økt prolaktinsekresjon (påvirker progesteron).

Dermed er det mulig å legge merke til at hvert av stadiene i søvnen er grunnleggende for at kroppen skal hvile og komme seg etter en aktivitetsreise..

Hormonene som frigjøres i løpet av denne perioden har en merkbar innflytelse på vår generelle tilstand, mens kulminasjonen av fordøyelsesprosessen gjør at vi kan absorbere næringsstoffer og skaffe energi..

Det kan også interessere deg: Øyeblikk før sengetid kondisjonerer søvnen

Hvor mange timer skal vi sove?

Mengden timer vi trenger å sove varierer med alderen, men ifølge mange studier må vi sove 8 timer for å nå vår maksimale kapasitet dagen etter..

Nyfødte og veldig små barn trenger mer søvn.

Det er flere søvnforstyrrelser, men vi legger vanligvis ikke merke til "dårlig søvn" før konsekvensene blir veldig alvorlige..

Her er noen av konsekvensene som kommer når vi ikke får nok søvn:

utmattelse

Å ikke få nok søvn fører til utmattelse, øker stressnivået og favoriserer opphopning av giftstoffer, noe som betyr at kroppen din ikke vil kunne svare som du trenger neste morgen. Så vi føler oss slitne, sakte og veldig søvnige.

sykdommer

Mangel på søvn forårsaker metabolske forstyrrelser som skader helsen vår.

Mest bekymringsfullt er det økt sannsynlighet for hjerte- og karsykdommer, hypertensjon og diabetes mellitus..

Minne og kreativitet

Hvis du ikke sover den timen vi skal sove, får hjernen vår ikke til å sortere og registrere all informasjonen vi får om dagen, og dette kan føre til:

• minneendringer og mangel på konsentrasjon,
• humørsvingninger, humør, irritabilitet,
• reduserte reflekser,
• atferd og læringsproblemer,
• depresjon.

Hvis vi har en god hvile, sier eksperter, vil vi være bedre i stand til å komme med nye og innovative ideer..

infeksjoner

Når vi ikke respekterer mengden timer vi skal sove, blir immunforsvaret vårt deprimert, noe som gjør oss mottagelige for angrep fra bakterier og virus..

estetikk

Mangel på hvile reflekteres direkte på huden vår, som kan bli irritert og visne på grunn av utilstrekkelig celleregenerering..

Øynene

Vi må også sove for å hvile øynene, så vi unngår røde øyne, mørke ringer og synsproblemer..

pust

Hvis vi ikke sover hele tiden kroppen trenger, ender vi opp med oksygenering av celler..

Vekttap

Når kroppen ikke får nok hvile, har den en tendens til å akkumulere fett, spesielt i mageregionen. En godt uthvilt kropp hjelper til med å opprettholde vekten og til og med miste den, ettersom søvn påvirker appetitten og næringsopptaket..

Alltid ta vare

Husk at å respektere mengden timer vi skal sove har en rekke fordeler, ikke bare for å hvile kropp og sinn, men også:

• Det gjenoppretter energinivået vi trenger for å takle en hel dag med arbeid;
• Øker vanning av blod i mage og tarm, og hjelper fordøyelsen sterkt;
• Det reduserer stress og regenererer hjerneceller, noe som gjør at vi føler oss mer våkne og mer i stand til å lære og memorere dagen etter;
• Letter det å eliminere giftige stoffer fra kroppen;
• Det aktiverer immunforsvaret og favoriserer produksjon av antistoffer, det vil si at det reduserer sjansene for at det oppstår sykdom;
• Stimulerer produksjonen av kjønnsceller;
• Regenererer kroppsvev, spesielt huden;

Og for de som ønsker et langt og sunt liv, er ingenting bedre enn å sove den nødvendige tiden daglig, trene og opprettholde et balansert kosthold..

Dette er ifølge eksperter hemmeligheten bak et fullstendig og sunt liv..

Likte du tipsene våre? Så følg med på siden vår for mer informasjon om helse og skjønnhet.