Når er den beste tiden på dagen å trene?

Regelmessig fysisk aktivitet er en av de sunneste praksisene rundt, men avhengig av individuelle mål, bør du vite hvordan du velger den beste tiden på dagen å trene..

De som ønsker å gå ned i vekt, for eksempel, kan ikke trene samtidig som de som ønsker å få muskler eller øke utholdenheten.. Resultatene blir aldri de samme..

Selv om mange organiserer treningsplanen sin i henhold til tidstilgjengeligheten, er dette ikke alltid riktig. Det er flere parametere som lar oss identifisere når eller ikke å utsette kroppen for visse øvelser.. Akkurat som det er sykluser med hvile og hormoner, er det også sykluser for fysisk aktivitet..

I følge ekspertene er det den biologiske rytmen i søvn og våkenhet (intern klokke) bestemt av solen som styrer funksjonene som påvirker idrettsutøvelsen. Derfor tar ikke idrettsutøvere et skritt uten først å vurdere den interne klokkens oppførsel og hvilken innvirkning det har på deres prestasjoner, hastighet og innsats..

Hva er den beste tiden på dagen å trene?

Personer som vanligvis utfører aktiviteter med mild til moderat intensitet kan gjøre det når som helst, forutsatt at de er ved god helse og unngår overspising. Følgende faktorer må imidlertid tas i betraktning:

• Om morgenen, kroppstemperaturen er på sitt laveste nivå, så energi og blodstrøm er lavere. Kulden, sammen med stivheten i musklene, øker risikoen for brudd eller skader.
• Nyere studier indikerer at treningsøkter om morgenen går ut over immunforsvaret og øker sjansene for å få infeksjoner med bakterier eller virus..
• Kroppstemperatur og hormoner topp på 18 timer. Derfor svarer kroppen bedre på idrettens krav..
• Mellom 16.00 og 17.00 fungerer lungene bedre.. Muskler blir mer fleksible, intensiteten økes, ytelsen forbedres og stress frigjøres lettere..
• Trening mellom klokka 15 og 19 hjelper deg med å regulere matinntaket.
• Trening tidlig på dagen hjelper deg med å utvikle en følelse av disiplin og utholdenhet. og bidrar til sunn, betimelig hvile. Det krever imidlertid mer oppvarming på grunn av antall timer inaktivitet under søvn..
• Trening genererer adrenalin. Trening om natten kan føre til søvnløshet og forårsake vanskeligheter med å kontrollere hjerterytmen. Helst skal du trene minst to timer før du legger deg.

Hvorfor velge et tidspunkt på dagen du skal trene?

For å nå dine mål, må du vite når det er den beste tiden på dagen å trene for deg. Avhengig av hva du vil oppnå, kan dette gjøres som følger:

• Forbren kalorier. Alle som prøver å gå ned i vekt, kan trene på ettermiddagen når stoffskiftet begynner å avta. Jo kaldere miljø, jo flere kalorier kan forbrennes..
• Øk aerob utholdenhet. Dette er den biologiske evnen til å gjøre en stor innsats med middels eller lav intensitet. Ytelsen vil være den samme uansett når du trener.
• Få anerob motstand. For fleksibilitet, styrke, kraft og hastighet, det vil si for kortsiktig anstrengelse med høy intensitet, er det lurt å trene fra 18.00 til kveld. Idrettsutøvere har en tendens til å trene samtidig som konkurransen vil finne sted for å sikre og overvåke resultatene..
• Utvikle muskelmasse. Hormoner vil være de beste allierte for dette formålet hvis du trener tidlig om morgenen eller sen ettermiddag..

Husk at hver organisme er forskjellig.

Selv om det er generelle forslag, er det viktig å huske at hver organisme er forskjellig, og at responsene på stimuli ikke er de samme i alle tilfeller.. Beregn kroppstemperatur i henhold til døgnetsykluser er en måte å bestemme når det er den beste tiden på dagen å trene i hvert tilfelle.

Dette krever en kontroll i fem eller seks påfølgende dager (med målinger annenhver time) for å etablere et gjennomsnitt. Du kan trene tre timer før eller tre timer etter denne verdien..

Hvis du synes disse målingene er kompliserte, og hvis du bare søker trening for helse, er det andre alternativer. Ingen grunn til å gjennomgå strenge rutiner og tidsplaner: en avslappet trening på 30 minutter kan fungere. I tillegg vil du ved å trene utendørs fortsatt lindre stress og forbedre din emosjonelle og mentale helse. Men det er bra å unngå høye soltimer mellom kl.