Hvem er det mer sannsynlig at du har vitamin D-mangel?

Vet du hva som kan føre til at en person utvikler en vitamin D-mangel? Hva er risikofaktorene? Hvilke matvarer kan vi finne den i? Det er det vi snakker om i denne artikkelen..

Kroppen vår trenger vitaminer og mineraler. å kunne utføre sine aktiviteter på riktig måte. Derfor må vi innta mat som er rik på disse stoffene for at kroppen skal fungere..

Noen ganger har kroppen et underskudd på noen vitaminer og mineraler. I slike tider har mennesker feil i funksjonaliteten til kroppen, organene og systemene..

Hva er vitamin D??

Dette er et fettløselig vitamin som er lagret i fettvevet i kroppen vår..

Dens formål er å favorisere absorpsjon av mineraler som kalsium og fosfor.. Disse er viktige for at bein skal utvikle seg naturlig og for å styrke seg.

I barndommen er disse mineralene av største betydning når de produserer bein.

Når de er mangelfulle fordi mengden mat med disse stoffene ikke konsumeres effektivt, er det sannsynlig at det skader strukturen og produksjonen av både bein og beinvev..

Uten disse mineralene svekkes bein og er mer utsatt for brudd. og lider permanent skade.

Hvor kan vi få D-vitamin fra?

Det er mange måter å få dette vitaminet på, og her er de beste måtene å få det..

• For at kroppen skal produsere den naturlig, bare utsett deg for sollys. Dette er et av alternativene som folk må få det til..
• Fet fisk er en flott kilde til vitamin D, som tunfisk, laks og kjerringrokk..
• Andre matvarer som også bringer dette vitaminet, selv i mindre grad, er lever, eggeplomme og ost..
• Sopp er en annen kilde til vitamin D. Vi kan til og med finne noen sopp med en høyere mengde fordi de har blitt utsatt for ultrafiolett lys..

Som vi nevnte tidligere, fører lys til videreutvikling av D-vitamin.

Det er ikke mange matvarer som inneholder dette stoffet naturlig. Av denne grunn, D-vitamin tilsettes mange produkter for å berike dem. og slik at kroppen kan få det den trenger.

D hvor mye vitamin trenger vi avhengig av alder?

For hvert livsfase må vi ha en mengde vitamin D.

Følgende er de daglige vitaminmålene du bør ta i visse aldre for å være helt sunn..

• den nyfødte, innen 12 måneder, bør ha vitamin D-nivåer på 400 IE.
• I tilfelle av barn mellom 1 og 13 år, bør nivåene av dette stoffet være 600 IE.
• til tenåringer mellom 14 og 18 år, bør riktig måling av beinstyrken være 600 IE.
• Og for voksne fra 19 til 70 år, gravide og ammende kvinner, er det nødvendig å ha nivåer på 600 IE.
• Voksne over 71 år må ha en måling på 800 IE.

Hvem er menneskene som kan lide av vitamin D-mangel??

1. Spedbarn

Ammende babyer er en av gruppene som rammes..

Morsmelk gir ikke nok vitamin D. Av denne grunn bør vi supplere med 400 IE vitamin D en gang om dagen..

2. Eldre eller mørkere hud

Over tid, huden til eldre mennesker produserer ikke så mye vitamin D når du mottar sollys. I tillegg er nyrekapasiteten din til å konvertere D-vitamin til sin aktive form lavere..

På den annen side produserer mørkere hud også mindre vitamin D fra solen..

3. Personer med problemer med overvekt, nyre eller lever

Når det gjelder overvektige mennesker, kroppsfett blir med vitaminer, og dette forhindrer dem i å nå blodet.

Personer som også har kronisk nyre- eller leversykdom, kan ha problemer med å assimilere dette vitaminet riktig..

4. Folk som tar medisiner

Tilsvar, Noen medisinske behandlinger kan påvirke vitamin D-metabolisme.

• Blant de som kan hindre deres absorpsjon er krampestillende og antimykotiske medikamenter..
• Antiretrovirale behandlinger mot HIV kan også gjøre det vanskelig å assimilere. Derfor kan det være nødvendig med noen tilskudd for å oppnå tilstrekkelige nivåer..

Nå som du vet alt om vitamin D-mangel, sørg for at du får det fra forskjellige kilder for å ta vare på helsen din.