David Snow
0 
4279
792
Det er mange myter som dreier seg om dietter og hvordan man går ned i vekt. En av dem, uten tvil, er at vi bør hoppe over middagen for å gå ned i vekt..
I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvorfor du bør ikke glemme det siste måltidet på dagen hvis du vil gå ned i vekt.
Middagen blir fett eller hjelper deg å gå ned i vekt?
Noen mennesker tar beslutningen om ikke å spise middag fordi de vil ned i vekt. Ingen tvil, denne vanen har motsatt effekt.
Og grunnen er veldig enkel:
Når kroppen ikke mottar mat på en viss tid, "utløser" det en advarselstilstand (som når det er fare) der den ikke bruker energi, da den lagrer den for å takle situasjonen..
derfor, i stedet for å forbrenne kalorier, vil vi samle dem opp. Men det handler heller ikke om å gå til det andre ytterpunktet og spise et tungt måltid. I begge tilfeller vil det ikke være positivt for kroppen..
Du kjenner kanskje til det populære ordtaket: “Drikk kaffe som en konge, spiser lunsj som en adelsmann og spiser middag som en vanlig”. Husk ham når du ordner måltidene!
- Om morgenen trenger vi å spise mer slik at kroppen har all energien og næringsstoffene som trengs for å takle reisen.
- Klokka 12.00 trenger vi imidlertid litt 'drivstoff' for å fortsette.
- Men, om natten trenger kroppen bare det grunnleggende, siden snart vil vi legge oss.
Balansen: alltid!
Å spise moderat er ikke det samme som å spise ingenting i det hele tatt. Derfor anbefaler vi at du ikke eliminerer dagens siste måltid fullstendig..
Hvis du ikke spiser middag, kan du våkne ved daggry med så mye matlyst og angst at du åpner kjøleskapet for å spise alt du finner.. Dette er kjent som natt sult syndrom, eller, mer populært, som "mugging av kjøleskapet".
Tvert imot, hvis vi spiser for mye hver natt (eller flere ganger i uken) med fett og karbohydratmat, er det mer sannsynlig at vi blir fett eller går ned i vekt som vi ønsker..
Disse to elementene er lagret i kroppen vår, og det er vanskelig å eliminere dem, hovedsakelig fordi vi sover om natten og ikke trener.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, anbefaler vi deg å ikke hoppe over måltider og fremfor alt ikke å droppe middagen.
Du kan velge sunnere mat., som en yoghurt, en salat, en suppe eller en porsjon frukt.
Det viktige er å begrense kaloriinntaket, ikke bli sulten og ikke legg deg på en fullstendig tom mage.
Les også: Frokost og middag: 5 effektive nøkler for å gå ned i vekt
Middag hjelper oss å gå ned i vekt
Når en person vil gå ned i vekt, men ikke vil gå på et veldig restriktivt kosthold, er nøkkelen i utgangspunktet å endre middagsmenyen..
I dag gjør vi feilen ved å ikke spise frokost, spise noe raskt ved middagstid slik at vi kan fortsette å jobbe, og om kvelden, glede oss over å smake tyngre mat, spise på restauranter eller bestille ferdig mat..
Men hvordan etter middagen gjør vi bare aktiviteter som krever lave kalorier (ser på TV, snakker, leser, sover osv.), dette måltidet skal være så lett som mulig.
Så hva ville være den perfekte middagen? En som ikke lar oss føle oss fulle og ikke fulle av karbohydrater, fett og sukker. Alkohol bør heller ikke inkluderes i en ideell middag.
derfor, vi bør fokusere på proteiner. Disse bør komme fra mat med lite fett. For eksempel kalkunbryst, kummel, laks og mørkegrønne bladgrønnsaker.
Oppskrifter til middag og gå ned i vekt
Kanskje dette rådet om å spise mer protein og mindre karbohydrater hver natt kan virke litt "abstrakt".
Likevel, siden vi er så vant til raffinert mel og fett, vet vi ikke det Det er tusenvis av oppskrifter som tilfredsstiller ovennevnte krav og kan være en del av en "perfekt middag".
Besøk denne artikkelen: Det er fint å spise raffinert mel om natten?
Vi vil legge igjen noen eksempler nedenfor:
Avokado kylling og tomatsaus
Dette er et ideelt alternativ for de som begynner på diett og leter etter mat som tilfredsstiller deres angst og appetitt..
ingredienser
- 1 terninger kyllingbryst
- ¼ kopp terninger ost (30 g)
- 1 avokado
- 1 kopp spinat (30 g)
- 3 ss tomatsaus (45 g)
- Salt (etter smak)
forberedelse
- Kylling kan allerede tilberedes på forhånd. Du kan koke det eller til og med saute det med litt olivenolje.
- Kok spinatblader i noen minutter for å gjøre dem mykere.
- Skrell avokadoen og fjern massen.
- Bland en kylling, ost, avokado og spinat i en miksebolle.
- Tilsett tomatsaus og bland godt.
Tunfisk og grønnsakssalat
En ferskere oppskrift på sommermiddager og slukke appetitten uten å måtte tilbringe timer på kjøkkenet.
ingredienser
- 1 boks naturlig tunfisk
- 1 løk
- 1 chili
- 8 eller 10 sorte oliven
- ½ hjerte av håndflaten
- 1 brett champignons (250 g)
- 2 tomater
- Olivenolje
- Salt (etter smak)
forberedelse
- Hakk løken, paprika, tomater og hjertet av håndflaten.
- Skiv oliven og champignon.
- Bland tunfisk med andre ingredienser i en bolle.
- Smak til med litt salt og olivenolje.