Grunner til å slutte å røyke og noen strategier å oppnå

Årsakene til å slutte å røyke er flere, men den viktigste er ha en bedre livskvalitet. Imidlertid er det millioner av mennesker som fortsetter denne vanen til tross for dataene, dens innvirkning på folkehelsen, menneskelige tap og dens innvirkning på tredjeparter (passive røykere)..

Faktisk de siste årene, det var en merkbar økning i røyking blant kvinner og under 18 år. Det ser ut til at kampanjene ikke oppnår deres formål, sigaretten er fortsatt en avhengighet med en sosial komponent dypt forankret i befolkningen vår..

Selv om det er mange grunner til å slutte å røyke, er det fortsatt vanskelig som et samfunn å utrydde dette problemet. Hvis du tenker på å gjøre denne vanen så skadelig, vil vi invitere deg til å ta skrittet. Vi oppfordrer deg til å satse på livet med følgende informasjon:

Noen grunner til å slutte å røyke

De fleste som røyker er uvitende om hvordan tobakk kan påvirke kroppene deres og hva som skjer når avhengigheten deres sakte bygger seg. Alarmerende data, for eksempel det faktum En sigarett inneholder rundt 4000 kjemiske elementer, og 400 av dem har kreftfremkallende effekt., bør være grunn nok til å avslutte denne avhengigheten.

Imidlertid sett fra fordelene for kroppen vår, Det er mange grunner til å slutte å røyke. Noen av dem er:

• Etter 20 minutter uten røyking reguleres blodtrykket..
• Etter 12 timer normaliseres karbonmonoksydnivået i blodet. Dagen etter eliminerer kroppen det fullstendig. Lungene begynner å utvise tobakksavfall.
• Etter to uker, lungefunksjonen forbedres markert, og pustetheten forsvinner.
• I løpet av de første 8 månedene etter vanens slutt, reduseres infeksjoner, kortpustethet og hoste betydelig..
• Etter ett år er det lavere risiko for koronarproblemer..
• Ved 5 år gammel reduseres risikoen for å lide av forskjellige kreftformer som hals, blære og spiserør.
• Etter 10 år er det lavere risiko for lungekreft. (50% mindre sannsynlig).

Er det en effektiv metode for å slutte å røyke i dag??

Det er viktig å forstå at det ikke er noen "metode" for å slutte å røyke. Det er mange strategier som kan hjelpe i prosessen med å avslutte denne farlige avhengigheten. Sannheten er det Å slutte med tobakk er en utfordring som må løses fra en rekke tilnærminger.. Ved å jobbe disse tilnærmingene kan du oppnå de forventede resultatene..

Tilnærminger til Working Addiction

I tillegg til å være klar over årsakene til å slutte å røyke, Det er viktig å gjøre visse handlinger som faller inn i to tilnærminger: psykologisk og ernæringsmessig. Noen av disse handlingene er:

1. Psykologisk tilnærming

• Kontroller de sosiale og emosjonelle faktorene som favoriserer trangen til å røyke (å være sammen med venner, røyke etter frokost eller på pausene på jobben).
• Tro at du er en "ikke-røyker" og fortell venner og bekjente at du har sluttet å røyke. Dette er kognitive strategier som gjør at sinnet kan styrke seg selv..
• Lær pusteøvelser eller start mindfulness hjelper til med å kontrollere abstinenssyndrom.
• Tilbyr ny hjernestimulering, trening, start andre aktiviteter og hobbyer.

Mat tilnærming

• Unngå søtsaker, da de kan øke trangen til å røyke.
• Regulere proteininntak. For mye forbruk er ikke tilrådelig fordi kroppens stoffskifteevne reduseres mens røyking stoppes..
• Øk vitamin C-forbruket med appelsiner, sitroner, mango, kiwifrukt, bær, grapefrukt i kostholdet.
• Spis frokost rett etter at du sto opp, og lar ikke plass til trang til å røyke. Unngå kaffe, da det er et sentralstimulerende middel som øker lysten på nikotin.
• Velg angstregulerende infusjoner, for eksempel kanel eller lakris, valerian eller passiflora-infusjon.
• Kostholdssupper og buljonger som artisjokk.

Slutt å røyke produkter

I tillegg til de psykologiske og kostholdsstrategiene som er nevnt over, kan du også bruke en rekke røykesluttprodukter som reduserer abstinenssyndrom:

• Nikotin tyggegummi: kan være en lettelse når du forlater sigaretten. Tyggegummi kan på en eller annen måte erstatte det, gitt at nikotin blir absorbert i munnens slimhinne. Det er et veldig nyttig alternativ..
• Nikotinpiller: Legg en av disse pillene i munnen for å lindre sug og avholdenhet.
• Oral spray: Lindrer trangen til å røyke på litt over et minutt. Bare sprøyt den i munnen.
• Nikotinplaster: Bare legg dem på huden for en kontrollert mengde nikotin for å nå blodomløpet riktig..

Hvis du er en av de menneskene som tok mer enn en tur tilbake til røyking, hvis du stoppet ti ganger og returnerte elleve, inviterer vi deg til ikke å gi opp.. Overbevis deg selv om at du fortjener et sunnere liv uten sykdommer forbundet med denne vanen..

Finn den strategien som passer deg best, og jobb mot målet ditt. Og husk at beslutningen om å slutte er det første og viktigste skrittet til et mye sunnere liv..