Anbefalinger for bedre søvn

Sikkert en dag har du vært gjennom en natt når søvnen ikke har kommet. Vi snur oss fra side til side og ingen søvn. Hva skal vi gjøre i situasjoner som dette? I denne artikkelen vil vi gi noen interessante råd om hvordan du kan sove bedre..

Endringer og det raske tempoet i livet forårsaker oss lidelser som noen ganger får oss til å miste søvn. Men andre faktorer bidrar også til mangel på søvn som stress, problemer i hverdagen, angst, sult, blant andre..

Hovedproblemet er ikke det faktum at du ikke kan sove, men sinnet som begynner å produsere tanker som skaper en ond sirkel i de øyeblikkene vi ikke kan sove..

Når du minst legger merke til det, høres alarmen, og det er på tide å reise seg.

Hvorfor avbrutt søvn påvirker oss?

Når vi våkner midt på natten og ikke kan sove igjen, går kroppen gjennom en svakhetsprosess.

I utgangspunktet er immunsystemet det mest berørte.

Konsekvensene av denne lidelsen kan forårsake tumorvekst, pre-diabetes, spiseforstyrrelser (spesielt angst). påvirker hukommelse, dårlig konsentrasjon, svekker fysisk og mental ytelse og reduserer evnen til å løse daglige gjøremål.

Når søvnen blir forstyrret, produserer kroppen færre hormoner kalt melatonin, noe som fører til andre ubalanser som stress, hjertesykdom, magesår, forstoppelse og depresjon.

Råd om hva vi skal gjøre når vi ikke får sove

Råd om hvordan vi skal oppføre oss når vi ikke får sove:

Unngå å tenke på problemer

Prøv å ikke tenke på ting som er igjen for å bli løst på jobb, eller hvis du har diskutert med partneren din, gjeld til betaling, bilfordeler, hjem, bryllupsutgifter og andre bekymringer..

Møt: 5 øvelser for å utvikle mental styrke og redusere bekymringer

Du skal ikke tenke på noen av disse eller flere situasjoner som plager deg., fordi det du vil oppnå er å akselerere tankene dine mer og mer.

Og på den måten vil du ikke være i stand til å sove. Tvert imot, hva du bør gjøre er å forestille deg en avslappende scene, for eksempel strender, en bekk, en elv eller en skog.

Disse fantasiene bør der det er mulig inneholde lyd som får dem til å se mer ekte ut, som om du virkelig er på disse stedene..

Ikke legg planer

Vi tror ofte at det å ha søvn er fritid som vi kan forestille oss og planlegge for fremtiden..

Utfør aktiviteter som å utarbeide en handleliste, planlegge fremtiden med partneren din. Det er en forferdelig feil under søvnmangel fordi reflekser er de samme når vi tenker på problemer.

Det er best å fokusere og fokusere på ideen om at du skal sove.

Les også: 5 valerian rettsmidler for å kurere søvnløshet

Stå opp i noen minutter

Gå ut av sengen og gjør noe som er avslappende, for eksempel å ta en dusj. Du kan også ta deg tid til å lese en bok, men i dette tilfellet er det best å lese men ligge med hodet på puten..

Med dette vil du føle at øyelokkene begynner å bli tunge, uansett hvor interessant og morsom historien om verden er eller at din favorittforfatter har skrevet..

Noen mennesker råder til å spille noe repeterende som Sudoku. Lysene skal alltid være svake. Ikke bruk mer enn en halv time på å spille.

Unngå de teknologiske dingsene

Det har ikke noe å si om det er en enkel telefon, TV, bærbar PC eller nettbrett. Disse enhetene akselererer sinnet ved å bruke dem, i tillegg til å tenke på problemer og lage planer..

Lysstyrken og lyset på skjermene forvirrer hjernen og får den til å tro at det er på tide å våkne og stå opp.. Kort sagt, unngå alt som kan stimulere tankene dine, fra et videospill til en chatsamtale..

Vær forsiktig med hva du drikker før du legger deg

Noen mennesker antyder at det å drikke en infusjon slapper av, og andre sier det samme om kaffe. Sannheten er at disse drikkene inneholder både tein og koffein, to sentralstimulerende midler, som, selv om de først forårsaker beroligende stimuli, før eller siden har motsatt effekt..

Det beste og beste er å ikke konsumere dem om natten og spesielt før du legger deg.

Slik unngår du problemer med å sove?

Hvis du går gjennom mange søvnløse netter på rad eller våkner midt på natten og har alvorlige vanskeligheter med å komme i dvale, kan det hende du gjør noen feil før du legger deg. For å unngå denne situasjonen, se etter:

• Sov i et mørkt miljø og bruk en maske for å dekke øynene.
• Hold romtemperaturen på omtrent 21 ° C (i alle perioder av året).
• Sjekk om rommet ikke har elektromagnetiske felt (elektronikk på).
• Flytt vekkerklokke og mobiltelefon ut av sengen.

• Bruk vekkerklokker som ikke gir høye eller høye lyder.
• Bruk sengen bare til å sove og ikke til jobb eller middag.
• Hold rom atskilt fra familie eller kjæledyr.
• Gå til sengs så fort som mulig og bli vant til å sove på samme tid.
• Etablere og overholde sengetid.
• Hold deg til en liggetid (børst tennene, klar klærne til neste dag og ordne soverommet).
• Unngå å drikke væske før sengetid.
• Gå på do noen minutter før du legger deg.
• Spis en proteinsnacks eller frukt tre timer før leggetid.
• Unngå mat som inneholder godteri, fett eller frokostblandinger.
• Ta en varm dusj før du legger deg.
• Bruk sokker for å opprettholde kroppstemperaturen.
• Ikke utfør arbeidsoppgaver timer før du legger deg.
• Ikke se på TV eller bruk datamaskinen en time før sengetid.
• Lytter til avslappende musikk ved sengetid.
• Les en åndelig eller selvhjelpsbok i sengen.
• Ikke drikk alkohol eller kaffe.