Naturlig middel for bedre søvn

Å sove godt er en av de viktigste vanene for å kunne nyte god fysisk og emosjonell helse. Kjenn et naturlig middel for bedre søvn.

Moderne livsstil, bekymringer eller distraksjoner med blant annet elektronisk utstyr kan redusere søvnkvaliteten og påvirke utbruddet av mange helsepåvirkende lidelser..

Mange av oss er ikke klar over det, men søvnforstyrrelser påvirker også barns helse..

I noen tilfeller legger vi ikke nok vekt på søvnkvaliteten og innser ikke at de også har problemer med å sove.

Oppdag: Hvordan behandle søvnapné?

Vi tror noen ganger at å forlate dem i sengen sin umiddelbart vil sove som små engler, men i mange tilfeller tar vi helt feil..

Hvordan sove?

For å bekjempe søvnproblemer hos både barn og voksne, er det viktig å gjøre noen endringer i nattvaner., som er avgjørende for riktig avslapning og bedre søvn.

• Middag to timer før leggetid: Mange gjør feilen ved å spise middag eller spise noe før sengetid, uten å gi tid til fordøyelse. Det er veldig viktig å endre denne vanen, da det er ideelt å ha noe lett middag to eller tre timer i forveien før du legger deg. Så kroppen har tid til å fordøye og hjelper til med å forhindre søvnforstyrrelser..
• Unngå forbruk av sentralstimulerende midler: forbruk av alkohol, sigaretter, te og kaffe kan direkte påvirke søvnproblemer da de inneholder sentralstimulerende midler.
• Unngå å bruke nettbrett, telefoner eller andre enheter: Hvis du vil ha god kvalitet på søvn og bedre hvile, bør du unngå å bruke nettbrett, telefoner, TV-apparater og andre elektroniske enheter.. Flere studier har funnet en sammenheng mellom bruk av disse enhetene og søvnproblemer.. Eksperter anbefaler å stoppe dem en time før leggetid.
• Ta en avslappende dusj: Et varmt vannbad, med noen essensielle oljer med avslappende egenskaper, kan hjelpe deg med bedre søvn..
• infusjoner: Infusjonsforbruk kan også være et flott supplement for å forbedre søvnkvaliteten. Noen infusjoner har avslappende egenskaper som hjelper deg med å sove bedre og forhindre problemer som søvnløshet.. Anbefalte infusjoner inkluderer blant annet kamille, peppermynte, pasjonsblomst, lind, melissa, lime, timian.. Uansett hvilken urt du velger, bare koke en kopp vann, tilsett noen få blader eller blomster av planten, la stå 5 minutter og drikke 20 eller 30 minutter før du legger deg..

Essensielle oljer salve for bedre søvn

I tillegg til å ta hensyn til tidligere anbefalinger, er et godt alternativ for bedre søvn tilbered denne salven av essensielle oljer med avslappende egenskaper som vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

ingredienser

• ¼ kopp kakaosmør (50 g).
• ¼ kopp kokosnøttolje (60 ml).
• 20 dråper lavendelolje.
• 12 dråper essensiell olje med kamille.
• 10 dråper eukalyptusolje.

forberedelse

• Smelt kakaosmør med kokosnøttolje i en liten panne i en dobbel kjele..
• La stå i 10 minutter og tilsett deretter resterende oljer.
• Sett i kjøleskap i 2 timer og bruk når den er kremet i konsistensen.

Les også: Kokosnøttolje: tusen og en bruker innen estetikk

Hvordan bruke

• Ta en liten mengde salven og masser den forsiktig på føttene eller barnas føtter før sengetid. Denne massasjen vil hjelpe deg å slappe av og sove raskere..
• Ta på sokker og gå i dvale rett etter.

påminnelse!

Dette naturlige produktet er et alternativ til å bekjempe søvnproblemer og bedre søvn. Fordi det er naturlig og ikke-giftig, kan det brukes på barn over 5 år..

Imidlertid fungerer ikke dette middelet som en kur mot kroniske søvnforstyrrelser, som bør behandles av en spesialist..

Det er veldig viktig å konsultere legen hvis disse problemene oppstår.