Naturlige midler for å få sove

Du beveger deg fra side til side i sengen: magen opp, side til side, men du kan ikke sove. Åpne øynene om natten og sov ikke mer.

Hvis dette høres kjent ut, må du huske å lese denne artikkelen der vi tilbyr noen naturlige søvntips..

De er veldig effektive!

Hva er søvnløshet?

Kort sagt er definisjonen av søvnløshet vanskeligheten med å sette i gang eller opprettholde søvn., og kan vises både ved sengetid og ved daggry; akkurat som i de tidlige timene av dagen.

Det kan skje av forskjellige årsaker, for eksempel:

• Stress, angst eller depresjon;
• Endringer i hjerterytmen;
• Rygg- eller beinplager;
• Forbruk visse medisiner;
• Se på TV sent;
• Uregelmessige søvnvaner;
• Opprettholde et feil kosthold, konsumere alkohol eller koffein (eller avholdenhet fra begge);
• Posttraumatiske lidelser;
• Slutt å røyke.

Når vi ikke sover godt eller godt nok, føler vi forleden hodepine, irritabilitet og dårlig humør.

dessuten, det blir umulig å konsentrere seg eller ta beslutninger; enda mer, det er veldig vanskelig å holde seg våken på jobb.

Les mer: Beste te å sove forsvarlig

Hjelpemiddel mot søvn

Å ikke kunne sove til tider er normalt siden kan skje på grunn av en bestemt hendelse (en tur, en test, en fest osv.).

Problemet blir større når episoder er hyppigere og blir vanskeligere å sove.

Så noen naturlige midler som kan hjelpe er:

Orange Leaves Infusion

Du kan også bruke oransje blomster, som er veldig aromatiske. Dette legemidlet vil redusere nervøsiteten og hjelpe deg med å sove "som en engel".

ingredienser

• 1/2 ts appelsinblader (2 g)
• 1 kopp vann (250 ml)
• 1 ts sukker (5 g)

forberedelse

• Legg vann og appelsinblader (eller blomster) i en kasserolle.
• Kok deretter opp og la koke i 5 minutter.
• Fjern fra varmen og dekk i ytterligere 5 minutter..
• Sil til slutt og sukker med sukker.
• Drikk en halv time før leggetid.

Peppermynte-te

Nok en infusjon for å sove godt og slappe av om natten. Peppermynte har beroligende og antistressegenskaper.

ingredienser

• 1 ts peppermynte (5 g)
• 1 kopp vann (250 ml)

forberedelse

• Først koker vannet, og legg til mynten når det koker.
• La det koke i 5 minutter.
• Fjern den etter angitt tid.
• Dekk og la det avkjøles noen minutter.
• Sil til slutt, og drikk 30 minutter før du legger deg (hvis du ønsker kan du tilsette sukker eller honning for å søte).

Lær mer: Bedre søvnteknikker

Valerian infusjon

Egenskapene til denne urten er kjent når det gjelder å lindre nervøsitet og hjelpe deg med å sove før en veldig viktig dag. Det anbefales også i tilfeller av alvorlig stress og angst..

ingredienser

• 1 s valerian (10 g)
• 1 kopp vann (250 ml)
• 1 ss honning (25 g)

forberedelse

• Tilsett først i en panne vann og valerian.
• Kok deretter opp i 10 minutter, og skru deretter av varmen.
• La dekkes i 5 minutter.
• Til slutt, filtrer og sukker med honning.
• Drikk før sengetid.

Kamille-infusjon

To urter som ikke kan gå glipp av hjemme, fordi de hjelper til i forskjellige situasjoner. I tillegg smaker de deilig når de kombineres..

ingredienser

• 1 s kamilleblomster (10 g)
• 1 ss salvie
• 1 kopp vann (250 ml)
• 1 ss honning (25 g)

forberedelse

• Sett først vannet i en panne og varm opp.
• Når det begynner å koke, tilsett kamille og salvie.
• Kok opp i 7 minutter.
• Fjern deretter fra varmen, dekk til og la stå i 10 minutter.
• Sil til slutt og søt med honning.
• Drikk 15 minutter før leggetid.

Avslappende bad

Å suge i et badekar med vann og noen planter eller oljer er en god ide om du ikke får sove godt. Fjern stress og kroppsspenninger og det er mulig å hvile jevnt.

Blant de mest passende kombinasjonene for blanding i vann kan vi velge, for eksempel:

• Humle og hvetekli.
• Lavendel essensiell olje og havsalt.
• Rosmarin og Melissa.
• Marjoramolje, kamilleolje, Ylang-Ylang olje og basilikumolje.

Aromatisk pute

En annen god teknikk for å få sove er å aromatisere puten og sengetøyet. Det burde vi selvfølgelig gjøre Velg blomster, urter eller oljer med avslappende egenskaper. Noen anbefalinger er for eksempel:

• Oransje blomster
• eucalyptus
• kamille
• Tørre humle

Vaporizer eller aromatisk diffusor

Etter aromaterapi for å sove, velger noen å tenne røkelsepinner eller legge essensielle oljer i en spesiell beholder slik at rommet har en duft som favoriserer avslapning..

Blant de mest effektive essensene vi finner, for eksempel:

• jasmin
• lavendel
• sitronmelisse
• rose
• sandeltre
• merian
• Ylang-ylang
• vendelrot
• mandarin

Tips for bedre søvn

I tillegg til å glede deg over fordelene ved infusjoner, bad og dufter, ville det være greit å endre noen daglige vaner, for eksempel:

• Bruk øreplugger for ikke å høre lyder og støy utenfor.
• Ikke drikk alkohol eller kaffe til middag eller til dessert.
• Hold en søvnrutine (legg deg opp og stå opp til samme tid hver dag).
• Bruk sengen bare for å sove (ikke for arbeid, å spise eller se på TV).
• Ta en varm dusj om natten.
• Gjør morgen- eller ettermiddagsøvelser (ikke om natten).
• Ha noe lett og sunn.
• Slå av elektroniske enheter i nærheten.
• Bruk komfortable klær (inkludert laken og tepper).
• Hold rommet mørkt og stille.
• Gjør yoga eller meditere.
• Unngå å se på TV eller bruke en mobiltelefon en time før sengetid.
• Ikke tenk på problemer før du lukker øynene..

Hvordan få kvalitetssøvn