Rutine for trening av brystet

I dag vil vi oppdage en veldig effektiv treningsrutine for å eliminere brystfett. Denne ikke bare et problem for menn, men også for kvinner.

• Årsaken til at menn ønsker å eliminere brystfett, er slik at brysthalsene deres er merket og definert..
• For kvinner er det mange som ønsker å redusere størrelsen.

I begge tilfeller vil øvelsene som presenteres nedenfor være svært nyttige..

Øvelser for å eliminere brystfett

Følgende øvelser for å eliminere brystfett kan øves 2 til 3 ganger i uken.

Det anbefales, som vi alltid har nevnt, å gjøre 3 sett med 12 repetisjoner. Vi kan imidlertid legge til noen flere serier hvis de er utilstrekkelige..

For å utføre noen av disse øvelsene, vi kan trenge en ball eller manualer. Hvis du ikke har sistnevnte hjemme, kan du velge sandposer eller vann på flaske..

1. Hanteltrøye

For å gjøre dette først av øvelsene for å eliminere fett i brystet, trenger vi manualer.

Ligg på en overflate (gulvet eller en benk), se opp og med bena flatt på gulvet. Bena vil ikke bli strukket, men bøyde.

• I denne stillingen vil vi strekke armene mot taket og holde hantlene.
• La armene gå utover få dem tilbake ved å gå over hodene våre.
• Så går vi tilbake til startposisjonen..

2. Brysttrykk

For denne andre øvelsen bruker vi en ball. Det har ikke noe å si om den er stor eller liten. Det viktigste er at du kan holde den med begge hender på brystnivå..

• I denne stillingen vil vi stå med beina litt fra hverandre. Vi kan også gjøre denne øvelsen ved å sitte i en stol.
• Det vi skal gjøre er trykk ballen med begge hender som om vi ville presse den.
• Det er viktig at hendene dine er åpne, det vil si at du ikke holder ballen med fingrene, men at de er løse. Det er håndflatene som holder ballen.
• Trykket må utføres i minst 10 sekunder..

3. Pushups

Push ups er en veldig komplett øvelse som fungerer armene, ryggen og selvfølgelig brystet. De er veldig viktige for å styrke brystmusklene og miste fett..

• For å gjøre denne øvelsen, la oss ligge på magen og hvile hendene på skulderbreddegulvet.
• Vi må holde en plankeposisjon mens vi beveger kroppen, bøyer armene for å berøre gulvet med brystet og deretter reise seg.

4. Åpning med hantler

Den sistnevnte av øvelsene for å eliminere brystfett vil trenge dumbbells. For å gjøre denne øvelsen, det ville være ideelt å kunne bruke en bank å lene seg til.

Hvis ikke mulig kan vi ligge på gulvet.

• La oss holde manualene, en i hver hånd, og åpne armene våre, strekke dem på hver side av kroppen..
• La oss heve armene rett, løfter manualene til de berører, og senk armene igjen, med kontroll.

Aerob trening er også viktig.

Selv om disse øvelsene for å eliminere brystfett er viktige, bør vi alltid huske det aerob trening er et viktig komplement.

Selv om noen ganger aerob trening ikke tillater oss å miste fett fra et bestemt område, gjør det det hjelper oss med å redusere mengden fett i kroppen vår.

Dermed kan vi oppnå resultatene vi søker.

Det er viktig å huske på at spesielt i brystområdet, dette vil være en langsom og progressiv prosess. I tillegg vil ikke bare aerob trening være viktig, men også riktig ernæring.

Hvis du vil ha mer definerte brystvorter, eller hvis du vil redusere brystet, vil alt det ovennevnte fungere for deg. Imidlertid må du være tålmodig, stødig og opprettholde et godt kosthold..

Har du noen gang øvd på disse øvelsene for å eliminere brystfett? Hvordan var opplevelsen din?

Push-ups-trening