Yoga rutine for å lindre ryggsmerter

Yogaøvelser for å lindre ryggsmerter er et flott supplement til å slappe av musklene og bekjempe stressrelaterte symptomer. Selv om det er flere faktorer som påvirker denne sykdommen, tøyning og pust av denne aktiviteten hjelper til med å pallere den.

Selv om mange foretrekker å hvile i møte med muskelspenninger, har det å praktisere yoga terapeutiske effekter som er mest fordelaktig. Faktisk har det å gjøre det regelmessig blitt en effektiv metode for å lindre kroniske eller tilbakevendende smerter..

Imidlertid er det viktig vet hvordan du velger en passende holdning, spesielt når det ikke er nok erfaring med øvelsene. På grunn av dette ønsker vi nå å dele en enkel rutine som fokuserer på arbeidet med denne kroppsdelen. Skål?

1. Barnets plassering

Barnets stilling er en måte å praktisere yoga for å lindre ryggsmerter. Det er en aktiv strekk i ryggraden lindrer stivhet og spenning ved å forbedre sirkulasjonen og slappe muskler.

Hva du skal gjøre?

• Kom deg på knærne med baken din hviler på hælene. Ta deretter hodet til bakken til du berører det..
• Hold armene mot kroppen din for å slappe av mer.
• Forsøk å holde i 15 eller 20 sekunder mens du tar pusten dypt.

Merk: Hvis hodet ditt ikke når gulvet eller føles ukomfortabelt, bruk en støttepute.

2. Kat

Kattestillingen, kjent i yoga som "Bidalasana", Det er en komplett øvelse som reduserer belastningen på ryggen og nakken. På grunn av bevegelsene innebærer det, favoriserer bruk av synovialvæske for å holde ryggraden fleksibel og sunn.

Hva du skal gjøre?

• Riv fra barnets stilling, stå opp. Strekk armene og bue ryggraden (som en katt).
• Hold hodet nede, som om du prøver å berøre magen med pannen. Hold også knærne og over føttene flate på gulvet.
• Rett deretter ryggen og hold den i noen sekunder. Løft hodet og se fremover.
• Gå fra en stilling til en annen med sakte bevegelser og pusteøvelser. For eksempel inhalerer du i den første stillingen og puster ut i det følgende.

3. Trekant

Posisjonen til trekanten eller "Trikonasana" er en yogaøvelse for å lindre smerter i ryggen og nakken. Det gir også større fleksibilitet til hoftene og ryggraden., noe som hjelper deg med å unngå risikoen for skader.

Hva du skal gjøre?

• Stå og spre bena litt bredere enn skulderbredden. Trykk deretter på venstre ben med hånden på samme side..
• Forleng deretter høyre arm mot taket så vel som hodet.
• Forsøk å holde venstre ben langstrakt og det andre benet litt bøyd.
• Til slutt gjenta øvelsen på motsatt side og hvile.

4. Gresshopper stillinger

Holdningen "Salabhasana" eller gresshoppe Det er en komplett øvelse for å strekke og slappe av muskelgruppene i kroppen.. Fordi det forlenger ryggraden helt, hjelper det å lindre ryggsmerter. Det lar deg også jobbe underlivet og skuldrene.

Hva du skal gjøre?

• Ligg på magen på yogamatten, len deg på magen.
• Løft deretter beina og brystet slik at de ikke kan berøre gulvet.
• Hold armene mot kroppen din med fingrene peker mot baksiden av kroppen..
• Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, pust normalt.

5. Duve

Dove holdning eller “Salamba kapotasana” Det er en kompleks yogaøvelse for å lindre ryggsmerter. Det innebærer i bevegelser at øke fleksibiliteten og styrken til musklene rundt ryggraden. På sin side styrker glutes, hamstrings og kalver.

Hva du skal gjøre?

• Gå på knærne og legg et bøyd ben fremover. Strekk det andre beinet tilbake og legg hendene på gulvet mot kroppen din..
• Da bør du forlenge lysken til gulvet. For å gjøre dette, flytt hælen vekk fra det bøyde benet og løft kneet. Kontraher også baken slik at den ikke fungerer som en "spak".
• Ta med coccyx til pubis, trekk magen sammen og ta sammen skulderbladene for å lede dem til coccyx. Til slutt, forleng armene over hodet med håndflatene sammen..

Merk: Trykk hendene på gulvet for å redusere hoften..

Som du kan se, yoga rutinen for å lindre ryggsmerter. det er veldig enkelt og krever ikke mye erfaring. Du bør bare se etter et rolig og behagelig sted der du kan og konsentrere deg 100%..