Fordøyelses helsekost for å oppnå det

Å opprettholde et godt kosthold er en av nøklene til å ta vare på fordøyelseshelsen din. Selv om det er mange faktorer som påvirker dette systemet, Riktig ernæring optimaliserer både næringsopptak og avfallsbehandlingsprosesser.

Når spisevanene er usunne, endrer pH i magen seg og utløse negative reaksjoner som kan påvirke livskvaliteten. Å spise fiber, probiotika og antioksidantmat forbedrer imidlertid funksjonene og forhindrer sykdom..

Hvilke andre spisevaner hjelper deg å ta vare på fordøyelseshelsen din? Det er faktisk mange ting du kan gjøre for å nå dette målet, for eksempel disse tipsene nedenfor..

Hvorfor det er viktig å ta vare på fordøyelseshelsen din?

spis næringsstoffene som kommer fra mat og senere eliminere de unødvendige tailings. Selv om jeg jobber dag og natt for å utføre disse funksjonene, har jeg noen ganger vanskeligheter.

Problemet er at det kan bli kompromittert av dårlige kostholdsvalg og eksponering for giftstoffer. dessuten, kan bli forstyrret av langsom metabolisme, hormonell aktivitet og følelsesmessig tilstand.

Hvis du bruker vaner for å ta vare på fordøyelseshelsen din, kan disse faktorene utløse betennelsesforstyrrelser, gass og forstoppelse. Faktisk, over tid kan de påvirke store sykdommer, som magesår, gastritt eller Crohns sykdom.

Les også: 4 høye fiberoppskrifter for å ta vare på fordøyelsen

Hvordan forbedre kostholdet for å ta vare på fordøyelseshelsen din

Risikoen for å utvikle en sykdom i fordøyelsessystemet er permanent, spesielt når ikke mat overvåkes. deretter, Det er viktig å gjøre noen kostholdsendringer og innta næringsstoffene som støtter dets funksjon.. Hva du skal gjøre?

1. Øk fiberforbruket

Matvarer med mye fiber er nøkkelen til å ta vare på fordøyelseshelsen din. Dette essensielle næringsstoffet hjelper kroppen med å prosessere mat., som favoriserer bortvisning av uønsket avfall. Det stimulerer også avføring og reduserer kolesterolabsorpsjonen..

Du kan få matfiber som:

• Rå frukt og grønnsaker
• Tørket frukt og frø
• Grønnsaker som linser, kikerter eller bønner
• Fullkorn

2. Spis probiotisk mat

Dårlig kosthold endrer pH i tarmfloraen og øker mottakeligheten for infeksjoner. derfor, å balansere eller repopulere disse levende bakteriekulturene Det er praktisk å øke inntaket av probiotika. Noen alternativer er:

• Naturlig yoghurt
• kefir
• surkål
• Kombucha te
• tempeh
• miso

3. Drikk sunt vann og væsker

Et av tiltakene for å ta vare på fordøyelseshelsen din er å forhindre forstoppelse og øke det daglige vannforbruket. Selv om noen ganger dette går upåaktet hen, Denne sunne væsken letter fordøyelsen av mat og fremmer tarmrensing.

Selvfølgelig kan du imøtekomme dine behov ved å ta infusjoner, myke buljonger eller enhver naturlig drikke..

4. Velg en god tilberedningsmetode

Å velge en "lett" tilberedningsmetode er ikke bare avgjørende for å miste vekt. Fordi de er med på å bevare matens egenskaper, er de ideelle for å forbedre fordøyelsesprosessen. så, I stedet for å steke eller panne, velger du å dampe eller bake.

Se også: 4 fiberrike oppskrifter for å ta vare på fordøyelsen din

5. Moderat forbruk av matvarer som forårsaker flatulens

Mat som danner tarmgasser kan forårsake en tung magesans og fordøyelsesbesvær. Så hvis du vil ta vare på fordøyelseshelsen din det er bedre å moderere forbruket ditt og unngå å kombinere i en tallerken. Dermed er de vanligste vanligvis:

• artisjokker
• Blomkål eller rosenkål
• Bønner og linser
• Hele meieriprodukter
• Natrium rik mat
• Kullsyreholdige drikker
• Kaffe og sentralstimulerende midler
• Tannkjøtt og godteri

6. Tygg maten godt

Prosessen med å tygge mat er en ignorert del av fordøyelsesprosessen.. De fleste tygger ikke nok og ignorerer at denne situasjonen påvirker fordøyelseshelsen. Hvorfor er tygging så viktig?

Mens en mat er i munnen, mottar den virkningen av enzymer som setter i gang nedbrytning av næringsstoffer. I tillegg på samme tid metabolske funksjoner stimuleres til å frigjøre hormonene som fullfører fordøyelsen. Så hvis du ikke gjør denne prosessen optimalt, er fordøyelsene dine mye tregere og tyngre..

7. Unngå behandlede

Tilsetningsstoffene og kjemiske forbindelsene som noen bearbeidede matvarer kan forårsake endringer i tarmbakteriene. På den annen side, disse matvarene er fulle av mettet fett, proteiner og sukker som bremser fordøyelsen.

Selv om det ikke er noe problem å spise dem sporadisk, vil det å legge dem til det vanlige kostholdet være direkte relatert til betennelse og tilbakevendende mageproblemer. Derfor, for å ta vare på fordøyelseshelsen din, bør du unngå mat som:

• innebygde kjøtt
• Stekt mat og pakke snacks
• Hermetiske og ferdige matvarer
• Burgere og pølser
• Brød og industriprodukter

Følger du allerede disse tipsene for å forbedre og ta vare på fordøyelsen? Hvis ikke, kan du utføre dem i praksis nå. Ikke glem å supplere dem med trening og kontrollene fastleger.