Lær hvordan du spiser havregryn for å gå ned i vekt

Havregryn er en naturlig mat med stor ernæringskraft.. Det gir kroppen vår så mye at det i mange år har vært stiftemat for mange folkeslag og sivilisasjoner. I tillegg er det mulig å konsumere havre for å gå ned i vekt..

Dette fikk henne tittelen "dronning av korn", da hennes høye protein, vitaminer, karbohydrater, mineraler (kalsium, jern, magnesium, fosfor, kalium og mangan) og andre næringsstoffer får henne til å skille seg ut i forskjellige kategorier.

så, det er ideelt å bruke havre for å gå ned i vekt, kontrollere kolesterol og blodtrykk, forbedre tarmoverføringen, regulere blodsukkernivået og til og med beskytte kroppen mot kreft.

Derfor presenterer vi bedre dens egenskaper i denne artikkelen..

Hvorfor er havre så effektive i å hjelpe deg å gå ned i vekt?

Dets slankepotensial skyldes flere egenskaper som når vi samhandler, gjør denne maten til en av våre beste allierte når det gjelder å kontrollere mat og ta vare på kroppene våre.

La oss se på hvordan havre gjør dette:

Holder kolesterolet på sunne nivåer.

Det høye innholdet av essensielle aminosyrer, fiber og umettet fett som omega-6 (linolsyre) kan redusere dårlig kolesterolnivå (LDL)..

På denne måten, Hjelpen som havre gir til kroppen vår for å øke det gode blodkolesterolet (HDL), gjør at vi kan avkoste årer og gå ned i vekt.

Les også: 5 måter å kontrollere appetitten og gå ned i vekt på

Den har en stor metthetsmakt

Dens vekttappotensial er overraskende ikke bare fordi det hjelper oss fysiologisk å regulere sukker- og kolesterolnivået, men også fordi gir oss en viss psykologisk balanse da den har en metthetsmakt.

Dette skyldes det høye innholdet av komplekse karbohydrater eller langsom absorpsjon, som lar deg kontrollere blodsukkernivået og gjør havre til en ideell mat for personer med diabetes..

Fremmer tarmoverføring og hjelper til med å eliminere giftstoffer som forgifter kroppen vår

Takket være det høye fiberinnholdet, havre favoriserer tarmoverføring og eliminerer dermed forstoppelse. På denne måten avkoster den kroppen vår fra giftstoffer og fett som gjør oss fete og til og med gjør oss syke..

Nærer kroppen og vevene

Havregryn forhindrer kroppsvevet vårt i å løsne når vi mister vekt fordi det tilbyr mineraler som jern, natrium, sink, kalium, folsyre, etc..

Forebygger kreft

Elementer som finnes i havregryn bidrar til å redusere sannsynligheten for å utvikle noen kreftformer som er relatert til hormoner, som for eksempel brystkreft..

Så les også: Ting vi bør vite om brystkreft

Holder hjerte- og karsystemet vårt sunt

Som vi kommenterte, er beta-glucan ansvarlig for å ødelegge eller fortære det overskytende kolesterolet som finnes i arteriene våre. Det er derfor hun favoriserer helsen til det kardiovaskulære systemet.

Hvordan kan vi inkludere havre i kostholdet?

Å bli vant til å slutte havre kan være vanskelig i begynnelsen. Men bare å komme inn i vanen gjør alt lettere, ettersom resultatene som er oppnådd er fantastiske og varige.

Det må vi vite den beste havremel vi kan bruke er økologiske havre, og opprettholde sin integrerte kvalitet.

Når vi først har fokusert på målet om å inkludere denne maten i vårt vekttap-kosthold, bør vi selvfølgelig også foredle raffinert, pølse, stekt mat, etc..

I tillegg vil det å kombinere havregryn med fysisk aktivitet hjelpe deg med å forbrenne fett lettere..

Konsekvenser av ditt misbruk

Det må vi være klar over misbruk av havre kan forårsake gass, betennelse i magen eller diaré. I tillegg inneholder hver servering omtrent 300-400 kalorier. Derfor bør vi bruke havre sparsomt.

Hvordan er det bedre å konsumere havre? Rått eller kokt?

Havregryn tilbyr mange egenskaper både rå og kokt, og kan hjelpe oss å gå ned i vekt på begge måter. Sannheten er imidlertid den rå havre bevarer bedre næringsstoffene sine.

Det vil si at når vi koker havre, mister den mange av sine mineraler, fiber og enzymer som hjelper fordøyelsessystemet og kroppen vår til å eliminere giftstoffer. I tillegg mister den vitamin B, vitamin E og forskjellige antioksidanter..

På den annen side, kokt havregryn smaker bedre, lettere å fordøye og til og med tygge. Koking mykner opp det, noe som vil hjelpe oss å unngå bensin og andre problemer når den er inkludert i kostholdet..

Selv om smak og tekstur kan være forskjellig, vinner den når det gjelder rå havre kampen, da vi kan myke den ved å bløtlegge den eller blande den med frukt og annen mat..

Hvilke oppskrifter kan vi lage med havre?

Som frokostblanding er havre en veldig allsidig mat. På den måten har vi mange alternativer til å konsumere den, bare bruk fantasien.

Men oppmerksomhet! Hold øye med å se om du har fått nok havregryn i løpet av dagen, så regulere mengden forbruk. Forbruk ideelt sett to skjeer havre om dagen for ikke å overdrive antall kalorier.

Her er noen ideer for å innlemme vekttap havregryn i ditt daglige liv:

Havre vann for vekttap

Å drikke fastende havremel er faste for å eliminere giftstoffer. I tillegg kan det oppnås veldig enkelt ved å suge havren over natten..

Havregryn på tallerkenene dine

Du kan strø litt rå havregryn over salatene og måltidene. For å gjøre dette må du bare male dem i et pulver.

Moset havre

Du kan legge til en håndfull havre i en blender når du purerer. På den måten kan du berike rettene dine både når det gjelder smak og næringsstoffer..

Havregryn rister

Hvis du legger til en håndfull havreflak til beats og juice, vil lette kroppens renseprosess i tillegg til å akselerere vekttap med en enkel berøring. Her er noen alternativer:

Banan, havregryn og honning

• 1/4 kopp havregryn
• 1/2 nonfat naturlig yoghurt
• 1 banan
• 1/2 kopp skummet melk
• 2 ts honning
• 1/4 ts kanel

Havregryn og Berry Beat

For det første bør du blande ingrediensene og la dem stå i omtrent 5 timer..

• 1 1/2 ss chiafrø
• 2 ss havregryn (juster mengden)
• 3/4 kopp vegetabilsk melk (soya, mandler, ris, etc.).
• 1/2 ts mandelessens

Etter den anbefalte tiden, klargjør du takten i en blender med følgende ingredienser:

• 1/2 kopp vegetabilsk melk
• En håndfull frosne jordbær (kan være blåbær, bringebær, bjørnebær, etc.).
• 1 ss lønnesirup (kan erstattes med kanel eller linfrø)

Du kan legge til en banan kuttet i biter om du vil. Bland med preparatet som er laget tidligere, og du er klar til å ta. Det er deilig!

Havregryn yoghurt for vekttap

• 3 nonfat naturlige yoghurt
• 1/2 pakke lett kremost
• 10 valnøtter
• 1 ss flakert havre
• 3 skjeer agavesirup
• Fersk mynte

Denne oppskriften har en fordel da den kan tilberedes på forhånd.

Pisk yoghurtene med osten og mynten og la stå. Hakk nøttene og legg dem i basen. Legg blandingen ovenfor på toppen og dryss havreflakene over. Du kan søte yoghurt med agavesirup senere.

Ser du hvor enkelt det er å bruke havre for å gå ned i vekt? Vi håper da at du bestemmer deg for å inkludere havre i kostholdet ditt og nyte disse deilige oppskriftene..

4 viktige havregrynoppskrifter