Robert Patterson
0 
3655
500
Selv om vi vanligvis ikke legger så stor vekt på dem, Brusk er en veldig viktig del av kroppen vår.. I denne artikkelen skal vi snakke om hvilke matvarer som hjelper med å gjenopprette brusk..
De har den veldig viktige jobben med å støtte strukturer som skjøter. De er veldig utsatt for skader på idrettsutøvere, veldig aktive eller eldre mennesker..
Ønsker du å vite hvilke matvarer som kan bidra til å gjenopprette brusk? Så fortsett å lese denne artikkelen.
Brusk, den mest skadede
Brusk forbinder bein og gir dem mobilitet. De er ikke så harde som beinstrukturer eller så elastiske som muskler.
De må være mye oppmerksomhet rettet mot dem som Det er et stoff som, når det er skadet, har vanskelig for å reparere det fullstendig.
Dette resulterer i forskjellige smerter og tilstander, inkludert leddgikt. Forstuing er de vanligste skadene ved denne støtten. De mest berørte regionene er:
- ankler
- knær
- pulser
- albuer
- skuldre
De kan også bli skadet av alvorlige brannskader eller ulykker.. Sår er veldig smertefullt og kan til og med føre til mobilitetsproblemer..
Hva er årsakene til bruskproblemer?
- aldring
- Degenerative sykdommer
- Overdreven fysisk aktivitet
- fedme
- stresset
- Bær eller bær tunge ting
- Næringsmangel
Det er viktig at brusk holder seg sunn, spesielt de på knærne, som støtter mest vekt (nesten over hele kroppen). De vanligste symptomene på bruskskader eller skader er:
- Smerter når du beveger ekstremiteten eller leddet
- Begrensning av bevegelse i regionen
- misdannelse
- betennelse
- rødhet
Mat og brusk
Riktig kosthold gjør det mulig å ta vare på, styrke og regenerere brusk på en naturlig måte. Et balansert kosthold for å oppnå dette målet, bør inneholde følgende næringsstoffer:
- Vitamin A, C og D
- kalsium
- lysin
- kamp
- fluor
- magnesium
- proteiner
dessuten, Det er veldig viktig å drikke vann for å hydratere brusk og ledd.. Ikke glem å ta den daglige dosen på 2 liter..
Når vi snakker om næringsstoffer som er nødvendige for å holde brusk sunne og behandle dem i tilfelle ubehag eller smerte, kan vi fremheve følgende:
Lysin for å regenerere brusk
Denne forbindelsen har evnen til å forhindre utmattelse. og lette utvinning i tilfelle skade. Det anbefalte forbruket er 12 mg per kg vekt. Hva er de største kildene til lysin?
- grønnsaker
- Rødt kjøtt
- egg
- torsk
- soya~~POS=TRUNC
- ost
- oljefrø
- Brewer's Yeast
C-vitamin
C-vitamin er en flott antioksidant med evnen til å øke immuniteten vår., foruten naturlig produserende kollagen.
Dette betyr at det hjelper med å regenerere brusk, gir bedre funksjon av blodkar og en transport av oksygenert blodstrøm, som er ansvarlig for utvinning av lesjoner. Matvarer med de høyeste mengder vitamin C inkluderer:
- appelsiner
- tomater
- ananas
- fersken
- kål
- jordbær
- kiwi
- løk
- pepper
- bladsalat
- mandarin
- drue
- morbær
Den anbefalte minimumsdosen er 75 mg for kvinner og 90 mg for menn..
Vitamin D
Eksponering for sollys er den beste måten å gi D-vitamin til kroppen vår.. Det hjelper til med å forbedre leddmobilitet og forhindrer også sykdommer som osteoporose og leddgikt, og til og med forhindrer bruskproblemer..
Med mat kan vi også innlemme vitamin D i kroppen vår. De viktigste kildene til dette næringsstoffet er:
- Fullkornsbrød
- melk
- Fullkorn
- laks
- sild
- østers
Kollagen for å regenerere brusk
Kollagen utgjør bruskvev, sener og bein. Studier har funnet at det letter foreningen mellom alle disse.
Den enkleste måten å innta det på er gjennom forbruk av gelatin. Men du må være forsiktig og velge et lite kalori utvalg, ellers vil sukker redusere kollagenegenskapene.
Les også: Oppmerksomhet på kollagen
I tillegg til å være en deilig dessert, kan den brukes som en hovedkomponent i forskjellige retter, både søt og salat, hvis du kjøper de ikke smaksatte gelatinene..
Gelatin er perfekt for å regenerere brusk i hofter og knær.. Riktig mengde per dag er 10 gram.
Hvis det konsumeres regelmessig, kan det eliminere symptomene på slitasjegikt..
Antiinflammatoriske krydder og planter
For å utvinne og regenerere brusk eller en ledd, må visse urter og krydder konsumeres. Blant de første fremhever vi to: selje og djevelens klør.
Så ingefæren og gurkemeien. Å legge dem til våre infusjoner og måltider vil bidra til å fremme mobiliteten og fleksibiliteten til ekstremitetene..
Omega 3 fettsyrer
For å styrke brusk, spesielt kneet, bør vi begrense forbruket av mettet fett (for eksempel de i hurtigmat) og erstatt dem med magre proteiner (tofu, linser, bønner osv.) og omega 3-fettsyrer.
Oppdag: Øvelser for å unngå knesmerter
De siste har evnen til å redusere kronisk betennelse. De viktigste kildene til dette viktige næringsstoffet er:
- Tunfisk
- sjømat
- sardin
- kamskjell
- spinat
- sikori
- kål
- Sveitsisk brosjyre
- Hampfrø
- Chia frø
- Gresskarfrø
- Linfrøolje
- Fiskeolje
Gode vaner for å forhindre slitasje i brusk
Det anbefales å følge en forebyggende plan slik at bruskene ikke skader. I tillegg til å spise på en balansert måte og spise riktige næringsstoffer, må du følge en slags rutine.
Dette er noen råd:
- Gjør øvelser som starter på et tidlig nivå og øker intensiteten gradvis.
- Gå hver dag.
- Strekk bena, skuldrene, hoftene osv..
- Masserer de mest utsatte og mottakelige regionene.
- Vær forsiktig når du løfter vekt i daglige aktiviteter.
- Søk lege så snart symptomene dukker opp..