6 vaner som skader nakken din

Posterior nakkesmerter rammer rundt 67% av befolkningen. Er du en del av denne gruppen mennesker? Kjenne igjen hvilke vaner som skader nakken? Hva gjør du for å forhindre at denne plagen vedvarer?

Denne smerten er vanligvis forårsaket av aktiviteter relatert til gjentagende bevegelser eller langvarige livmorhalsstillinger. Dette kan forårsake en overbelastning, leddbåndskade eller nakke muskelspasmer..

Det meste av tiden har vi vaner som skader nakken vår. Kanskje har mange av oss aldri tenkt på det, eller har opplevd situasjoner som vi allerede vet er negative for helsen, men ikke assosierer dem med nakken..

I denne artikkelen vil vi snakke om disse vanene og situasjonene. Oppdag dem og endre hva som skal til for å ha et mer komfortabelt og morsomt liv. Sjekk det ut!

Fysisk inaktivitet kan skade nakken

Mangel på fysisk aktivitet skader hele kroppen.

Fysisk inaktivitet er en av vanene som skader nakken din fordi forstyrrer intervertebral skivemetabolisme, som trenger bevegelse for å opprettholde den vitale balansen i celler.

Akkurat som ryggradens struktur tillater og letter bevegelse, skader dens fravær den. Resultatet vil være en smerte langs ryggraden som vil føles spesielt som et ubehag i nakken..

Måten å unngå dette på er ved å bevege mer. Å utføre fysisk aktivitet er gyldig:

• gå
• run
• svømme
• dans
• Øve på yoga

Men husk å ikke kreve for mye fra deg i begynnelsen. Hvis du ikke trener akkurat nå og ønsker en super intens rutine plutselig, kan du ende opp med å skade ikke bare nakken, men også knærne og ryggraden..

Les også: 6 teknikker for å opprettholde ryggmargs holdning

Har dårlig holdning

Nakkesmerter plager mange mennesker, og datamaskinen kan være bare en del av problemet. ofte, kontorstoler støtter ikke den naturlige krumningen i ryggraden.

På grunn av utilstrekkelig korsryggstøtte og mangel på armlen, blir alle som jobber foran datamaskinen tvunget til å bøye seg og lene seg over setene..

Dette er en av vanene som skader nakken din fordi den skaper en C-formet krumning i ryggraden. Resultatet er et ekstra trykk på napen og lumbosakrale skiver..

Ideelt sett bør du ha en ergonomisk tilpasset arbeidsplass slik at holdningen din blir bedre og ikke påvirker helsen din. dessuten, prøv å stille en alarm for å skifte posisjon hvert 30. eller 40. minutt.

Dette tillater:

• Blodstrøm
• Sirkulasjonen bedres
• Ryggraden har en sjanse til å hvile

Holdning påvirkes også av andre situasjoner. Faktorer som å ha upassende sko og bære tunge vesker og ryggsekker bidrar også til dårlig holdning..

Husk det Vi skal ikke bære mer enn 10% av vekten. Selv om det noen ganger er vanskelig, bør man ta forholdsregler, spesielt med barn som ofte har tunge ryggsekker..

røyk

Den tredje av de nakkeskadelige vanene vil sikkert overraske mange mennesker. Flere faktorer, fra lungekreft til diabetes, er knyttet til røyking. Nå legger du til kroniske nakkesmerter også på denne listen..

Røyking forårsaker dehydrering av rygg- og nakkeskivene og fremskynder din degenerative prosess.. Dette kan forårsake skiveutbrudd eller press, noe som kan endre ryggradens funksjon..

Denne dårlige vanen forårsaker også hindring av blodkar. Dette er bekymringsfullt fordi mindre oksygen kommer til ryggraden og skivene over tid..

Er du besatt av mobiltelefonen din?

Å skrive tekstmeldinger skader ikke bare tommelen. Hver gang du ser ned for å bruke mobiltelefonen din, legger den mye belastning på nakkemuskulaturen.

Hodet veier omtrent 5 kg, så det er vanskelig å flytte det fra en lavere stilling til en riktig stilling..

Å redusere skjermtiden og bruke telefonen i øyehøyde er to alternativer for å løse problemet..

Overdreven alkoholforbruk

Ikke overraskende kan det å sove vanskelig å føre til nakkesmerter dagen etter. Dette kan skje fra tid til annen, og sjansen øker hvis du drikker for mye.

Her er grunnen til: Folk endrer posisjon flere ganger om natten, men, berusede mennesker har en tendens til å bevege seg mindre mens de sover.

Dette betyr at kroppen kan sitte fast i en ubehagelig og anspent stilling for nakken din en stund. For å unngå dette, drikk så mye alkohol som du ikke kan miste kontrollen over deg selv..

Finn ut: Hva skjer med kroppen din når du slutter å spise sukker og alkohol i en måned

Unngå alkohol hvis mulig.

Din seng og pute stemmer ikke

En annen vane som skader nakken, er å sove med for mange puter, eller med veldig lave og myke typer. Dette påvirker innretningen av hodet med ryggen og derfor nakken..

En myk madrass er en annen feil da det skaper trykkpunkter i ryggraden. En veldig hard passer ikke heller, fordi ryggraden har sine egne svinger som må romme.

Riktig valg det er en fast madrass og ergonomisk designet puter for å holde hodet på linje med ryggraden.

Unngå vaner som skader nakken din

Har du identifisert de dårlige vanene dine? Så er det på tide å erstatte dem med bedre. Helsen din vil takke deg!