Enkle øvelser for å behandle såre hender

Problemet med såre hender rammer et stort antall mennesker. Enten på grunn av leddgikt, karpaltunnel eller gradvis forverring av leddene på grunn av tap av brusk, er det en realitet som begrenser vår daglige liv..

I motsetning til hva mange tror, regelmessig og moderat håndtrening forbedrer mobiliteten merkbart og kjemper mot harding og stivhet av fingrene. Vi bør ikke unngå å bevege dem hvis de gjør vondt, tvert imot, problemet øker bare.

I dag, i denne artikkelen, vil vi forklare hvilke øvelser som er best egnet til å behandle håndsmerter. Tillater å lindre betennelse og forbedre mobiliteten.

Vanlige årsaker til såre hender

Noen tror at håndsmerter er en alder av alder, spesielt leddgikt eller leddgikt. Ingenting lenger fra virkeligheten. En av de vanligste årsakene er f.eks,karpaltunnelen.

Gjentatt manuell arbeid, for eksempel å jobbe med mat, kutte, jobbe med en datamaskin eller sy, kan føre til at den midtre nerven blir veldig tett i karpaltunnelen, som vanligvis allerede er smal hos kvinner..

Vi anbefaler å lese: Naturlige behandlinger for leddgikt

Vet at denne nerven koordinerer de motoriske og sensoriske funksjonene til tommelen og de midterste tre fingrene, derav mangel på funksjonalitet og smerter når det er et problem. Og uansett hvor gammel du er, kan du selvfølgelig lide av karpaltunnelsyndrom..

Imidlertid er her flere opphav til såre hender:

• gikt Det er betennelse i et ledd og kan påvirke både håndledd og fingre. Opprinnelsen til slik betennelse kan fokusere på sener, leddbånd eller synovialmembran..
• Ganglion cyster de er veldig smertefulle knuter der væske fra den godartede hånden samler seg. Cysten er vanligvis synlig, forårsaker irritasjon og mobilitetsproblemer..
• En annen årsak relatert til såre hender er utvilsomt tenosynovitt.. Det stammer fra en betennelse i slimhinnen i senelommene når det er en overbelastning eller skade. Det kan til og med være relatert til diabetes eller revmatoid artritt..

Øvelser for såre hender

Når du vet årsaken til såre hender, følg behandlingen legen anbefaler. Det er alltid nødvendig å kjenne til opprinnelsen, fordi hvis vi har en skade, er det ikke praktisk å trene.

Nå, selv om den vanligste årsaken til dette problemet nesten alltid er artrose eller karpaltunneløvelser, vil det alltid gå bra. Ledd vil gjenvinne mobilitet, tonemuskler og gjenvinne tapt elastisitet i brusk. 

Det er verdt det. La oss ta til etterretning?

Oppgave 1: Tommelforlengelse på et bord

Denne øvelsen er veldig enkel, bare legg hendene på et bord, lukk nevene og strekk tommelen. Strekk og hold i 30 sekunder, og slapp av.

• Strekking bidrar til å øke bevegelsesklassen og fremme muskel- og senelastisitet.
• Vi anbefaler å utføre denne enkle øvelsen sakte, men vedvarende, og nå bare så langt som smertene går igjen.

Møt: 7 Natural Muscle Relaxers

Oppgave 2: Lag bokstaven “O” med fingrene

Denne enkle øvelsen får oss til å jobbe mye muskler, sener og ledd.. 

Det innebærer mye kompleksitet, hvis effekter du umiddelbart vil merke: du vil merke litt press, så det er praktisk å komme dit smertene går av..

Når du gjør O-formen med fingrene, kan du prøve å strekke ut resten av fingrene for å øke elastisiteten..

Oppgave 3: Hev tommelen opp på et bord

Så enkelt som det høres ut, denne øvelsen hjelper oss med å forbedre mobiliteten på håndleddene og gir fleksibilitet til fingerleddene. Bare legg underarmen på bordet med hånden på kanten og løft tommelen..

Husk å hvile nevene på et håndkle for ikke å overbelaste deg selv. Gjenta denne øvelsen 20 ganger.

Mest anbefalt øvelse: strikk

Strikking er en av de mest anbefalte håndøvelsene å forbedre håndmobiliteten og bekjempe herding.

I tillegg vil denne tradisjonelle øvelsen styrke vår konsentrasjon, kreativitet og bidra til å bekjempe stress. Strikking er moteriktig og ikke bare besteforeldrenes ting; er terapeutisk og kan gjøre det veldig bra for vår fysiske og emosjonelle helse.

Og slik slutter vi ... La oss begynne å øve? Verdt det!