Thomas Davis
0 
4612
877
Søvnapné påvirker måten vi puster på mens vi sover. Hvis vi ikke behandler denne tilstanden, pusting kan bli veldig grunt om natten eller til og med kort avbrutt.
Denne tvungen pausen kan vare mellom 10 og 20 sekunder, og kan oppstå opptil hundrevis av ganger under søvn, og forstyrre den..
Uten skikkelig søvn kan vi føle oss veldig slitne dagen etter, med døsighet, langsomme reflekser og konsentrasjonsvansker..
I tillegg kan søvnapné over tid føre til andre alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og vektøkning.
Risikofaktorer og symptomer
Menn har en tendens til å lide mer av apné enn kvinner, og risikofaktorer for å utvikle sykdommen inkluderer å ha familiehistorie, røyker, drikker for mye alkohol og er overvektig eller overvektig.
Symptomene på søvnapné, så vel som pustevansker og pustepauser som kan oppstå om natten, er som følger:
- Veldig høye snorker
- Vanskeligheter med å sove en fredelig søvn
- Våkn opp kortpustethet og hjertebank om natten
- Våkner opp med tørr munn og svelg
- Har mareritt
- Overdreven svette mens du sover
- Føler hodepine om morgenen
- Konsentrasjonsvansker om dagen
- Endringer i humør og irritabilitet
Les også: De beste tipsene for å forbedre humøret
Behandling kan kontrollere disse symptomene og gi oss søvnkvaliteten vi så sårt trenger..
Så vi kan komme tilbake til å sove godt og nyt dagen mer villig. Følgende er vanene å adoptere for å behandle sykdommen naturlig.
Hvordan behandle søvnapné?
Det handler ikke om å bruke spesifikke medisiner, det handler om å gjøre en endring i noen usunne vaner som mange mennesker ofte holder på i livet..
1. Gå ned i vekt
De aller fleste som lider av søvnapné er overvektige eller overvektige..
I mange tilfeller, Symptomene på sykdommen avtar eller forsvinner helt når pasienter mister de ekstra kiloene og opprettholder en sunn vekt., det er derfor denne anbefalingen er så viktig.
dessuten, trene fysisk aktivitet regelmessig Det er en annen faktor som bidrar til å behandle apné, da den styrker musklene og letter sirkulasjonen av oksygen i kroppen..
Derfor vil kombinasjon av trening med vekttap helt sikkert gi gode resultater..
2. Endre soveposisjon
Hvis du sover med magen opp, er det mer sannsynlig at halsmuskulaturen lukker seg.
I denne stillingen kan tungen også "hvile" i halsen og blokkere luftveien.
Det enkle faktum av Å sove på din side kan redusere symptomer og ubehag., foruten å forhindre apnéangrep om natten.
Vet: Fordelene med å sove på venstre side av kroppen
3. Slutt å røyke
Hvis du er en røyker, må du være oppmerksom på at i tillegg til alle de andre fordelene som å slutte å røyke kan gi helsen din, er reduksjon av søvnapné symptomer også blant dem, som røyking bidrar til å gjøre denne sykdommen verre.
4. Reduser alkoholforbruket
Unngå å konsumere for mye alkohol, da dette er en av risikofaktorene for å utvikle søvnapné.
Denne anbefalingen er spesielt viktig i timene før sengetid..
Alkohol og noen medisiner, som spesifikke sovepiller, er i stand til det slapp musklene bak i halsen, forstyrrer pusten om natten.
5. Dra nytte av urteegenskaper
Noen urter er spesielt nyttige i behandling og bekjempelse av symptomer på søvnapné:
- Valerian har blitt brukt som beroligende middel i århundrer, og er i stand til å behandle apné og søvnløshet. Studier viser at det kan forbedre søvnkvaliteten med opptil 33%. Det kan konsumeres i teform, spesielt om natten før sengetid..
- Kamillete er et annet alternativ., da det hjelper med å lindre nesetetthet, reduserer nervøsiteten og gjør oss roligere og mer avslappede, og dermed bekjempe irritabilitet, som er et av symptomene på apné. Ta te før sengetid for en natt med ekte hvile.
- En annen anbefalt te er ingefær og kanel. Studier viser at disse to ingrediensene har beroligende egenskaper og kan hjelpe oss med å sove bedre. Legg til en spiseskje honning for å forbedre smaken og drikke en drøy time før du legger deg.