Christopher Wilcox
0 
1360
184
Hvordan er det et så bredt spekter av dietter som gir raskt vekttap, Ernæringsinformasjon om nødvendige tilskudd har redusert i nyere tid.. I dag vil vi snakke spesifikt om tilstedeværelsen av jod i kostholdet.
Hver dag får vår fysiske og psykologiske velvære en økende prioritering. Når det gjelder å gå ned i vekt, trenger vi det vet hvilke vitaminer og mineraler kroppen vår trenger slik at kroppen vår ikke får bivirkninger under vekttap prosessen.
Hvilke næringsstoffer skal vi ta med i vårt daglige kosthold??
Som nevnt tidligere, når en person går på et vekttap kosthold, får kroppen ikke nok næringsstoffer, som inkluderer mineraler og vitaminer..
Blant næringsstoffene som ernæringsfysiologer anbefaler å inkludere i vårt daglige kosthold, kan vi finne:
- vitaminer
- fett
- proteiner
- karbohydrater
- mineraler
Det er viktig å merke seg det de positive resultatene vil avhenge av om vi respekterer de anbefalte verdiene eller ikke av ernæringsfysiologer.
Hvorfor skal vi ta med jod i kostholdet?
Jod er et nødvendig mineral for kroppen. og en stor hjelp i funksjonen av nervesystemet, sirkulasjons- og muskelsystemer. Vi kan finne det i kosttilskudd eller matvarer som inneholder det i store mengder..
Ved å innta mat rik på dette sporelementet, vil vi lette arbeidet med skjoldbruskhormonene våre. Disse er ansvarlige for å hjelpe stoffskiftet til å fungere regelmessig..
Jodrik mat
Når vi tenker på vekttap, Det er viktig at vi spiser riktig mat slik at kroppen vår holder seg sunn. Blant de mest populære vi kan finne:
yoghurt
Dette meieriet er noe av det mest brukte i vekttap, og bør ikke forlates fra kjøkkenet.. Det er en av de rikeste matvarene i jod..
Å være et probiotikum uten behandling, yoghurt kan forsyne kroppen med den nødvendige mengden jod og styrke immunforsvaret på samme tid.
jordbær
Et glass (166 g) jordbær er i stand til å levere 13 mikrogram jod til kroppen vår. På grunn av deres enkle transport og deilige smak er publikums favoritter når vi organiserer våre daglige snacks.
bønne
Kjent for sitt høye fiberinnhold, den korn er også en viktig kilde til jod. I tillegg til sin deilige smak, er de perfekte for mennesker som vil avstå fra å spise animalsk proteiner..
Bare en halv kopp (110 g) bønner i måltidene våre vil gi oss energien og mengden jod kroppen trenger..
Funksjoner av jod i kosten
Som vi allerede nevnte, den jod er viktig for at skjoldbruskkjertelhormoner skal fungere ordentlig i kroppen vår.
i dag, den Diettister anbefaler å ta minst 100 mikrogram jod for å holde kroppen fungerer normalt.
Ved å intervenere direkte i funksjonsprosessen til skjoldbruskkjertelen og sikte på å få fart på kroppens metabolisme, blir jod sterkt anbefalt av ernæringsfysiologer for pasienter som ønsker å forbedre livsstilen..
Blant andre funksjoner i dette sporelementet, kan vi fremheve:
- Tilrettelegger for vekst.
- Hjelper med å forbrenne fett fra kroppen vår.
- Øker vår mentale årvåkenhet.
- Griper inn i den cellulære prosessen.
Indikatorer for at du bør spise mer jod
I tillegg til å presentere hypotyreose, Det er visse symptomer som kan indikere at vi opplever mineralmangel, spesifikt fra jod. Disse skiltene er:
- trøtthet
- Følelsesmessig ubalanse
- depresjon
- Ekstrem utmattelse
- Tap av matlyst
- Tarmproblemer
Hva skjer hvis jeg bruker overflødig jod?
Kroppen trenger en veldig liten mengde jod for å fungere ordentlig.. Av denne grunn er det veldig sannsynlig at vi i visse tilfeller, når vi ønsker å beholde alle passende verdier, overdriv.
Blant de negative sidene ved denne hendelsen er det viktig å fremheve:
- Inntreden av hypotyreose eller hypertyreose på grunn av ubalanse i skjoldbruskkjertelen.
- Allergi tilfeller nødsituasjoner og uventede hudirritasjoner.
- Betennelse i visse områder av kroppen, for eksempel lepper og armer, på grunn av funksjonsfeil i lymfeknuter.
- Smerter i tannkjøttet og halsen, så vel som utseendet på epidermale problemer og magesmerter.
Tips for å inkludere jod i vår vekttap rutine
Som vi allerede har nevnt, er inkludering av dette mineralet i vår daglige rutine av største betydning, enten det skyldes en diett eller ikke..
Selv om mange tror at å spise jod kan dekke deres behov, Det er noen tips som kan settes på plass for å heve nivået av dette mineralet i kroppen..
- Bruk kjemiske gratis personlig pleieprodukter.
- Spis økologisk og 100% naturlig mat. Hvis du inkluderer en bearbeidet mat, må du huske at de må være bromfrie.
- Prøv det drikk så mye vann som mulig.
- Sørg for å bruke keramiske beholdere eller glassbeholdere..