Triks av et kosthold for å gå ned i vekt

Hvis du er lei av å følge dietter som lover gode resultater uten å oppnå noe, anbefaler vi deg å huske på disse grunnleggende triksene for et vekttap. Med dem du kan garantere resultater ekte og langsiktig, uten å lide den vanlige konsertinaeffekten etter "mirakel dietter".

Triks av et kosthold for å gå ned i vekt

1. Ikke spis mindre

Selv om det høres ut som en løgn, er dette det første av de grunnleggende triksene i et vekttap. Det stoffskiftet ditt trenger for å være aktivt, er at du ikke begrenser mengdene. Jo mer du fratar deg mat, jo mer vil du beholde det lille du gir kroppen.

Ta først fem måltider om dagen som begynner med en god frokost. To sunne snacks, et smart måltid, avhengig av den fysiske aktiviteten du skal gjøre senere, og en lett middag.

Med hver fordøyelse bruker du energi, så hvis du kontrollerer delene, vil kroppen din begynne å forbrenne flere kalorier. Og dessuten, hopp aldri over måltider, siden det eneste du kan gjøre er å bygge sult, bremse stoffskiftet og øke konsertinaeffekten hvis du koster deg.

Vi anbefaler at du leser: Hva du trenger å vite for å spise et glutenfritt kosthold.?

2. Ikke hopp over frokosten

Definitivt, ernæringseksperter fortsetter å insistere på viktigheten av dagens første måltid, som er det som setter metabolisme i bevegelse, som gir deg energi, og hjelper deg med å regulere appetitten til neste måltid.

Ingen tvil om at frokosten din skal inneholde sunne karbohydrater., som brød, korn eller hele kornkaker, helst organisk, uten tilsatt sukker eller fett; naturlig juice eller frisk frukt - bedre tidlig i kostholdet for å forbedre fordøyelsen; en skummet eller vegetabilsk melk - hvis du har laktoseintoleranse eller vil redusere enda flere kalorier - kaffe eller grønn te - det vil være din første dose antioksidanter -; sunne proteiner , med iberisk skinke, kalkun eller egg; og sunt fett, som jomfru olivenolje.

3. Klem mellom måltidene, men med måte

Bortsett fra å hjelpe deg med å holde stoffskiftet aktivt og forbruke energi, er det den eneste måten å kontrollere appetitten på. Selvfølgelig skal denne snacks være sunn. psykologisk, det vil være et "utslipp" av endorfiner, det faktum at du kan spise når du er sulten.

Utvilsomt er noen gode alternativer: naturlige, ikke-ristede nøtter som valnøtter, cashewnøtter, mandler eller solsikkefrø; et stykke frisk frukt eller en håndfull rød frukt; en ikke-fet yoghurt; en rispannekake; en boks med naturlig tunfisk, eller kjøttpålegg med lite fett; noen havremelkaker, eller noen gram mørk sjokolade hvis du har et søtt angrep.

4. Ikke fjern karbohydrater

Den fjerde av de grunnleggende triksene i et vekttap kosthold har å gjøre med inntak av karbohydrater. Grønnsaker, frokostblandinger, brød eller fullkorn er ikke skylden for dine ekstra kilo. Fiendene dine er industrisøtsaker, brød, snacks, sukkerholdig korn og raffinert mat.

Også disse typene med raske fordøyelse av karbohydrater er de som kontrollerer din GI; det vil si den glykemiske indeksen din, eller blodinsulinnivået ditt. Spis grønnsaker minst tre ganger i uken og resten av karbohydrater, helst fullkorn, som, siden de sakte slippes ut i blodomløpet, ikke produserer insulinpigger og ikke samler seg så fett som raffinerte..

5. Unngå å tilsette sukker

Selvfølgelig, hvis du ikke spiser sukker, men ikke kan gå ned i vekt, kan du spise det gjennom brødskiver, pakket grønnsaker, bearbeidede supper eller puréer, kjøttpålegg, røkt laks, yoghurt, ferdigkokt mat ...

Sikkert du bare trenger begynn å lese etikettene til det du kjøper, å bli overrasket over å innse hvor mye sukker du spiser uten å legge merke til det.

5. Kontroller sug etter søtsaker

Ingen tvil om du har en uimotståelig trang til å bringe noe søtt til munnen, for eksempel et gram mørk sjokolade, en fylt rispannekake, en hjemmelaget syltetøy, noen usøtede kjeks, en agavesirupyoghurt eller et stykke av frukt

Men hvis du er i stand, vent noen minutter, og i stedet for å spise søtt, spis noe salt og mer næringsrikt. Å spise godteri vil du ha søtere på kort tid, noe som vil gi færre kalorier og mer næringsstoffer..

Les også: 5 alternativer til å erstatte sukker i et vekttapskosthold

Avslutningsvis, med disse grunnleggende triksene for et vekttapdiett, kan du få bedre resultater. ved å balansere kostholdet ditt, og være mer bevisst på hva du spiser.

Hvordan tilberede quinoamelk? Oppdag nå oppskriften og fordelene med den