Slå søvnløshet med disse 5 rådene

Søvnløshet kan være et av de mest irriterende problemene på slutten av en dag. Etter arbeidsdagen forventer noen å kunne hvile. Dette skjer imidlertid ikke i mange tilfeller. Hvis du føler deg identifisert, må du følge disse tipsene for å stoppe søvnløshet..

Årsaker til søvnløshet

Søvnløshet kan ha mange årsaker, alt fra intern emosjonell nød til livsstilsrelaterte miljøgrunner. Vi oppsummerer årsakene til søvnløshet i fire brede kategorier:

• Emosjonell ubehag: depressive tanker og engstelige tilstander kan ofte føre til søvnløshet og problemer med å sove.
• Dårlig kosthold: Usunne vaner som å røyke eller drikke brus og for mye koffeinholdige drikker kan få deg til å sove om natten.
• arbeid: å jobbe hele dagen kan bety mye stress. Hvis du har en lang arbeidsdag og tar jobb hjem, kan det gjøre deg søvnig.
• Sosiale problemer: Hvis du har konflikter med betydelige mennesker i ditt sosiale miljø, kan det ta deg å sove om natten..

Selv om årsakene ofte er mer kompliserte enn det, er her fem måter å slå søvnløshet på:

Forbedre søvnvanene dine

Det er avgjørende å ta vare på sovevanene. Så mye som vi ønsker å våkne, må vi respektere søvnstimene. Sett tidsplaner og hold deg til dem.

En passende måte å forbedre vaner på er bli kvitt hver pause rett før leggetid: legg til side all innflytelse fra virtuelle medier og fjernsyn og bare kobl med roen og roen i rommet..

Ikke glem at døgnrytmene dine er avhengig av søvnvanene dine. Få din naturlige klokke til å sove på bestemte tidspunkter og våkne til faste tider.

Slå søvnløshet med disse 5 rådene

1. Ikke sov uten middag

Det er viktig å spise noe hver natt, ettersom en annen kilde til søvnløshet kan være urolig i magen. Vi bør spise noe hver natt før sengetid. Prøv nå å spise lett, som måltider med høyt fettinnhold kan gi flere problemer.

Husk å lese: 10 beste matvarer for å bekjempe søvnløshet

Mat er en viktig del av livet. Å spise frokost, lunsj og middag til riktig tid er en måte å regulere rutinen på og ikke endre kroppens naturlige biorytmer. Hvis du gjør alt til rett tid, vil kroppen få helse ved å hvile bedre..

2. Meditere før leggetid

En god måte å slappe av før sengetid er å meditere.. Koble til din roligere side, med freden i deg siden stillheten i miljøet.

• Du kan bruke musikk for å utfylle meditasjon og skape et fredelig miljø på rommet ditt..
• Stillhet er viktig, men lyden av musikk kan også styrke effekten av meditasjon..

På denne måten, Å meditere bidrar til emosjonell regulering og tankehåndtering. Ikke bare hjelper dette å redusere søvnløshet, det får også engstelige og depressive symptomer til å forsvinne, og forbedrer også alle aspekter av ditt daglige liv..

3. Forbedre spisevanene dine

Vi bør eliminere koffeinfylte brus og drikke fra kostholdet, overflødig kaffe og sigaretten. Koffein er en nervesystemaktivator, så det kan gjøre at vi føler oss engstelige eller nervøse. Det er best å unngå det hvis vi vil sove.

Samtidig, hvis du røyker, må du være klar over at dette kan få konsekvenser ved sengetid. Forbedring av vaner er nødvendig hvis søvnløshet skal overvinnes. Helse er integrert, så en endring i ett aspekt av livet påvirker andre.

Vet årsakene til søvnløshet

4. Slapp av

Ta det med ro, sett grenser med deg selv. La arbeid på kontoret, la problemer være ute av rommet og glem alt som kan forstyrre roen. Samtidig kan du prøve noen massasjer.

• Sirkulære bevegelser i ryggen får spenningene du fikk gjennom dagen til å redusere.

Vi håper dette rådet hjelper deg med å overvinne søvnløshet. Vi må imidlertid minne deg på at søvnløshet ikke er verdens ende. Fortvil ikke og slapp av.

Hvis problemet vedvarer i lang tid, husk å konsultere en profesjonell. Ikke la det påvirke deg og forstyrre ditt normale liv..