Stemmer det at amming hjelper deg å gå ned i vekt?

Å miste vekt etter graviditet er en av kvinners største bekymringer. Å gjenvinne kroppen vi en gang hadde, kan bli en besettelse, så å vite at amming hjelper deg å gå ned i vekt er et veldig interessant faktum..

Noen kvinner prøver å ikke spise for mye under graviditeten, noe som kan føre til viktige næringsmangler. for fosterutvikling. Å være overvektig under og etter graviditet er imidlertid også et resultat av hormonelle, emosjonelle og fysiske endringer som er typiske for denne spesielle fasen..

Hvor mange kilo regnes som overvektig?

Hvis det du legger på deg ikke overstiger 5 kilo, bør du ikke bekymre deg, siden kroppen tilpasser seg den daglige rutinen.. Det er veldig sannsynlig at i det første semesteret etter fødselen vil du gjenvinne det gamle. Imidlertid, hvis du fikk mer enn 5 pund under graviditeten, er det viktig at du endrer noen aspekter..

Hvordan bli kvitt de ekstra kiloene?

En treningsrutine hjelper deg med å forbrenne kalorier. Å redusere inntaket av visse karbohydratmat er en annen måte å gå ned i vekt på..

Men vi har gode nyheter, Amming er ikke bare viktig for den gode utviklingen av babyen din, men også en veldig effektiv måte å tømme ekstra energi fra kroppen din på. i stedet for å lagre det som fett.

Amming er en prosess der det investeres mye energi, rundt 500 kalorier om dagen. Som sammenligning kan vi si at hopping av tauet bruker 510 kalorier. Det kommer selvfølgelig an på intensiteten hver øvelse gjøres med..

Når du ammer er det ingen intensiteter, så å miste vekt mens du mater barnet er dobbelt tilfredsstillende..

Amming hjelper deg å gå ned i vekt: Mito eller virkelighet?

En studie ved Oxford University fant at amming hjelper deg å gå ned i vekt. Studien inkluderte en undersøkelse av mer enn 700 000 kvinner og bekreftet at, effektivt amming tilsvarer det å forbrenne i gjennomsnitt 500 ekstra kalorier om dagen. 

Forskerne rapporterte også det den Amming hjelper til med å forhindre brystkreft og noen hjerteproblemer. Det er viktig å merke seg at du bør konsultere en ernæringsekspert fordi du må opprettholde mengden næringsstoffer som kreves for kroppen din..

sikkert, amme hjelper deg med å gå ned i vekt, men er en ganske treg prosess (1 kg hver 6. måned). Derfor anbefales det alltid å følge et balansert kosthold. Spis protein som kyllingbryst eller kalkunbryst, storfekjøtt og kikerter.

Også anbefalt øke inntaket av friske grønnsaker og frukt, og moderat inntaket av pasta, mel og karbohydrater. Unngå bearbeidet mat med mye sukker eller konserveringsmiddel.

Hvordan amming påvirker babyveksten?

Ibero-American Society for Scientific Information publiserte for noen år siden resultatene fra mange års forskning på effekten av amming i løpet av de første seks månedene av livet. Denne studien bestemte det barn ammet i mer enn seks måneder utviklet et høyere kognitivt nivå.

Amming er knyttet til større intellektuell og motorisk utvikling., samt språk- og hukommelsesferdigheter. Morsmelk inneholder bioaktive stoffer, for eksempel flerumettede fettsyrer, avgjørende for hjerneutvikling. Derfor er det assosiert med utviklingen av sentralnervesystemet..

dessuten, fungerer som et beskyttelsesmiddel mot overvekt hos barn, gjør forskjellen mellom ammede babyer og de som tok formelmelk.

Generelle hensyn

Når du ammer babyen din, påvirker brystvortestimuleringen oksytocinfrigjøring, et hormon som produserer sammentrekninger som hjelper livmoren å gjenvinne sin opprinnelige størrelse og få kroppen tilbake til god form.

Du bør heller ikke utlede at når du ammer, kan du overstige inntaket av søtsaker, fett og annen mat med høyt kaloriinnhold.. Gjør moderate øvelser mellom hver amming. De vil hjelpe deg å miste vekt, tone og forbedre sirkulasjonen, og dermed forhindre væskeansamling..

Mens du ligger nede, løft bena litt og tegne små sirkler med tærne. Lag sett med 10, først til høyre og til venstre.

En variant av forrige øvelse utøver spenning ved å tippe tærne opp og ned. Hold hver posisjon i 5 sekunder og slapp av ved å veksle hvert bein.

dessuten, Det er viktig at du får nok hvile og lader opp energien som trengs for postpartum-rutinen. Sjekk disse anbefalingene med spesialisten din..

4 trinn for å hjelpe babyen din med å sove