Lider du av smerter i ryggen og nakken? Vet hva jeg skal gjøre

Datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner ... alle er konstante i livene våre. Takket være dem skaper og opprettholder vi forhold og informerer hverandre. Imidlertid kan bruken av dette føre til smerter i ryggen og nakken..

Løsningen er selvfølgelig ikke å forlate dem. Nei. I stedet må vi integrere øvelser og aktiviteter i rutinen vår som lindrer bivirkningene av fortsatt bruk..

Før vi anbefaler riktige øvelser for dette problemet, mener vi imidlertid at det er viktig å vite hvorfor det oppstår skader i disse kroppsregionene..

Muskelkontrakter: Årsaker til smerter i rygg og nakke

Kontrakturer er skader som oppstår når musklene våre er anspente i lang tid.

Når dette skjer, vises det såkalte "vi". Dette er et resultat av umuligheten av at musklene våre går tilbake til en avslappet stilling..

Kontrakturen forverres på grunn av muskelstyrke. Dermed, jo mer svekkede de er, desto større er smertene.

Halsen og ryggen er så følsomme fordi vi ikke bruker dem til å holde på eller støtte ting, så vi bryr oss ikke så veldig om dem. Først når vi legger merke til symptomene, husker vi deres eksistens..

Oppdag: Hvordan lindre muskelsmerter uten å ta smertestillende

derfor, å gjøre øvelser som eliminerer spenninger og styrker dem er avgjørende.

Du må også gjøre noen livsendringer som eliminerer stress; ellers vil kroppen være konstant anspent.

Øvelser for å unngå smerter i rygg og nakke

Før du begynner med øvelsene, sitte i riktig posisjon. Vi anbefaler at du inntar lotusstillingen, men hvis du ikke kan holde ryggen rett.

Etter det kom tiden for pust. Det er veldig viktig fordi kroppens oksygenering avhenger av den.

Helst gjør du det sakte: når du inhalerer luften, hovner du opp magen og desinfiserer den når du puster ut. På denne måten vil du nå en tilstand av avslapning som vil bidra til å eliminere spenninger..

1. Snu hodet til venstre og høyre

• Begynn med å vri til den ene siden, men hold nakken i sentrum.
• Tenk at trening skal være gradvis. Ellers øker risikoen for skader betydelig..
• Gjenta fem ganger på hver side..

2. Vipp hodet mot ryggen

• Gjør det forsiktig med ryggen rett og nakken i midten.
• Vipp den først mot ryggen og deretter til brystet.
• Utfør trekket fem ganger som i forrige tilfelle..
• Ikke rist deg som vi søker ikke intensitet.

3. Senk hodet

Det handler om plasser ørene parallelt med skuldrene. Hvis du gjør det for hardt, kan du ha en trang følelse.

• Gjør subtile bevegelser og hvile et par sekunder i midten..
• Gjenta fem ganger.

4. Drei hodet for å lindre ryggsmerter.

Det er på tide å lage en full sirkel, med respekt for den første holdningen. I tilfelle av å bøye ryggen eller forskyve nakken, vil vi bruke trykk som vil skade livmorhalsen.

• Start riktig rotasjon og sørg for at haken din berører brystet når du er ferdig med hver sving.
• Gå tilbake fem og begynn på nytt, denne gangen på venstre side.

5. Forleng livmorhalsen

• Snu ansiktet mot høyre og senk haken litt uten anstrengelse.
• Ta deretter hånden til øvre del av bakhodet og skyv forsiktig ned. La skuldrene slappe av.
• Hold i ti sekunder.
• Gjør det samme til venstre.

Kos deg med fritiden

Til slutt vil vi huske det smerter i rygg og nakke kommer også vanligvis fra stress. Så i tillegg til trening, kan du prøve å dedikere fritiden til deg selv..

Les også: Hvordan tilberede rosmarin og hestekastanjealkohol for å behandle smerter i muskler og ledd

Lag en liste over favorittaktivitetene dine og integrer dem i ditt daglige liv etter dine muligheter..

Det er mennesker som bare tillater seg å ha det gøy når de har oppfylt sine forpliktelser. Imidlertid er det vanlig å komme inn i en spiral der plikten aldri ender.

Dette er grunnen til Det er riktig å angi et tidspunkt for deg, eller å melde deg på grupper eller kurs som har en fast tid.. Denne strategien vil tjene til å forplikte deg selv.

God helse er en forbindelse av god fysisk og mental tilstand.. I det øyeblikket den ene svikter, er den andre skadet. Så tenk på hva du ikke gjør som du vil gjøre?