Tilbake til ideell vekt hvordan oppnå det?

For å komme tilbake til din ideelle vekt trenger du ikke å gå i dietter som risikerer helsen din. Faktisk, Å velge denne typen alternativer gir motproduktive effekter og dårlige resultater.. Selv om de virker som en rask måte å "forbrenne fett" på, er de på mellomlang og lang sikt ubrukelige.

Problemet med disse kraftmodellene er at de er veldig restriktive og forårsaker den fryktede "trekkspilleffekten". Så i lang tid ble de motløs og i stedet, Sunne vaner har blitt foreslått for å oppnå en sunn og stabil vekt..

Takket være dette har mange forbedret livsstilen sin fullstendig og har forstått at det å se bra ut bare oppnås med disiplin og krefter..

1. Unngå sukkerforbruk

Mat som inneholder store mengder sukker har mye å gjøre med å øke kroppsfettet. Hvordan de produserer metabolske forstyrrelser, øke også risikoen for diabetes, overvekt og hjertesykdom.

Du bør også lese: 6 ting du bør begynne å gjøre for å leve et sunnere liv

tips

• Bytt ut raffinert sukker med sunne søtstoffer, som honning eller stevia.
• Les matetikettene som du handler i supermarkedet og sørger for at de har lite sukker og mettet fett.
• Roe angsten for søtt med desserter "Light" eller nøtter.

2. Spis en god frokost

Hvis du ikke spiser en god frokost hver dag, er det veldig vanskelig å komme tilbake til din ideelle vekt. Selv om man trodde at det å "spare kalorier" å unngå denne maten, i dag er dette relatert til risikoen for overvekt, overvekt og dårlig fysisk og mental ytelse.

tips

• Sørg for å tilberede en komplett og balansert frokost som tilsvarer 25% av totale daglige kalorier.
• Forbruker mye frukt, grønnsaker og karbohydratkilder komplekse.
• Ikke glem en liten del av sunt fett og proteiner.

3. Øk vanninntaket

Det er mange måter vann bidrar til å forbedre kroppsfasong og vekt. Hvor mye av kroppen som består av denne væsken, er avgjørende for metabolisme og en god avgiftningsprosess.

tips

• Ta mellom 2 og 3 liter vann om dagen.
• Hvis du ikke vil drikke bare vann, supplement væskeinntak med te, naturlige juice, eller vannrik frukt.
• På varme dager, eller når du trener fysiske aktiviteter, øker du forbruket.

4. Sov godt for å komme tilbake til din ideelle vekt

En ting du ikke bør glemme når du vil komme tilbake til din ideelle vekt, er hvile. Selv om det ser ut til å ikke ha noe å gjøre, søvn er en avgjørende faktor i metabolske funksjoner, og i alle prosesser som påvirker vekttap.

tips

• Prøv å sove uavbrutt for 7 eller 8 timer om dagen.
• Unngå distraksjoner før sengetid for ikke å forkorte hvileperioden.
• Spis en lett middag slik at du ikke har fordøyelses ubehag når du legger deg.

5. Unngå karbohydratfrie dietter

Å redusere karbohydratforbruket har interessante effekter på å kontrollere overvekt. Men, ikke praktisk å eliminere dem helt fra kostholdet. Disse makronæringsstoffene er en viktig kraftkilde som bør innarbeides i enhver kraftplan..

tips

• I stedet for å velge enkle karbohydrater (brød, kaker, mel osv.) Velg komplekse karbohydratkilder (havre, brun ris, quinoa, etc.)
• Prøv det konsumere dem bare til frokost og lunsj.

6. Del opp matporsjonene

Rikelige retter er ikke et godt alternativ for et sunt og vekttap kosthold. Selv om de for øyeblikket produserer tilfredshet, overbelastning fordøyelse og langsom metabolisme. Det beste alternativet er å dele delene i fem eller seks måltider om dagen..

tips

• Gjør det små måltider hver 3. eller 4. time.
• Velg å ha 3 hovedmåltider og 2 snacks.

7. Reduser salt

Salt er en av fiendene dine når du prøver å vende tilbake til din ideelle vekt. Selv om dette krydderet er mye brukt på kjøkkenet, har overdreven forbruk negative effekter på helse og kondisjon.. For mye salt forårsaker høyt blodtrykk, betennelse og væskeansamling..

Vi anbefaler å lese: Senk blodtrykket ditt med disse 5 urtemedisinene

tips

• Unngå å tilsette salt til måltidene dine, og bruk krydder og urter. aromater for å forbedre smaken.
• Sjekk etikettene til favorittproduktene dine, og unngå de som inneholder for mye natrium..

8. Trening

Regelmessig trening er det beste kostholdstilskuddet. Denne typen aktivitet setter stoffskiftet i gang og optimaliserer forbrenningen av energi.. Derfor er det veldig gunstig å følge en treningsrutine eller spille en sport..

tips

• Gjør det kondisjonstrening i minst 20 minutter, 5 dager i uken.
• Kombiner kondisjonstrening med anaerobe øvelser eller styrkeøvelser.

9. Følg middelhavsdietmodellen

Middelhavsdietten er en av mange sunne spiseplaner som kan hjelpe deg med å komme tilbake til din ideelle vekt.. Den er basert på riktig blanding av frukt, grønnsaker, fullkorn og godt fett., som forbedrer både vekt og hjertehelse.

tips

• Øk forbruket av nøtte, avokado og ekstra jomfruolivenolje.
• Velg magert kjøtt som kalkun eller kyllingbryst.
• Velg hele korn, fullkorn og grønnsaker i stedet for raffinert.

Tør du å innlemme disse vanene i din daglige rutine? Hvis du vil ta vare på kroppen din og helsen din, må du passe på å bruke dem. Husk at din innsats må være permanent for ikke å få tilbake de tapte kiloene..

6 tips for å komme i form