10 ideelle matvarer for kvinner

Det er visse matvarer som er viktige for hvert trinn i livet vårt, like bra Det er produkter som er ideelle for kvinner, siden de trenger en spesiell form for ernæringsmessige egenskaper.. I denne artikkelen vil vi indikere hva som er de 10 ideelle matvarene for kvinner.

Ideell mat for kvinner

1. Eplene

De helsemessige fordelene som epler gir oss er velkjent for folk flest. Det er best å spise dem med skorpen, fordi i denne delen er det mest vitamin C av frukten. I tillegg gir skallet en utmerket kilde til uoppløselig fiber noe som er bra for tarmen helse.

Fiber er viktig for et sunt fordøyelsessystem og hjelper til med å forhindre problemer som forstoppelse.. Gitt at mange kvinner lider av fordøyelsesproblemer, er eple en av de ideelle matvarene for dem..

Apple inneholder også en løselig fiber kalt pektin, som kan bidra til å senke kolesterolnivået i blodet..

2. Yoghurt

Yoghurt er en utmerket kilde til protein, kalsium, kalium, sink og vitamin B6 og B12.. Det er bra for fordøyelsen og beinhelsen, så kvinner anbefales å spise tre meieriprodukter daglig. For eksempel tre kopper yoghurt. 

Denne maten er også god hvis du har tatt antibiotika, da systemet er blottet for sunne bakterier, og ved å ta yoghurt med probiotika kan du hjelpe deg med å komme tilbake til ditt naturlige nivå og forhindre infeksjoner med fungi.

Sopp utnytter forsvinningen av sin egen flora for å invadere vevet vårt, spesielt vaginalregionen hos kvinner..

Kvinner trenger ofte spesiell omsorg, ikke annerledes i ernæring. Derfor er noen matvarer ideelle for forbruket..

3. Fett fisk

'Fet fisk' som laks, sardiner og makrell inneholder omega-3 fettsyrer.. På den måten kan de hjelpe til med å forebygge hjertesykdom. De er også en god kilde til vitamin D, et fettløselig vitamin som hjelper oss med beinhelse..

Selv om det ennå ikke er konkluderende, Studier antyder også at inntak av "fet fisk" kan beskytte mot makuladegenerasjon. Dette er en av årsakene til blindhet hos eldre.. 

Helst bør du konsumere minst en porsjon fet fisk per uke. For kvinner som er gravide, som planlegger å holde seg eller ammer, for ikke å spise mer enn to porsjoner per uke..

For gravide er små fisk mye mer anbefalt fordi de akkumulerer mindre tungmetaller i kroppen..

4. Grønnsakene

Grønnsaker er ideelle matvarer, da de er en utmerket kilde til protein med lite fett. De gir karbohydrater, fiber og jern, som hjelper tarmhelsen og langsiktige fordøyelsesproblemer. Selv fiber som finnes i grønnsaker hjelper til med å senke blodtrykket.

En annen fordel med grønnsaker er ifølge studier publisert i International Journal of Cancer Forskere har funnet at korn generelt, og linser spesielt, kan ha noen beskyttende effekter mot brystkreft..

Les også: 8 vegetabilske matvarer med høyt proteininnhold

5. Bærene

Blåbær, jordbær og bringebær smaker ikke bare deilig, de er også ideelle matvarer for helsen vår, og spesielt for kvinner.. Den har et høyt innhold av folsyre og C-vitamin, som tilbyr antioksidantbeskyttelse..

Antioksidanter antas å ha kreftbekjempende egenskaper, så det forskes mye på dette området. Imidlertid forstår legene ikke fullt ut alle egenskapene og fordelene så langt..

Et faktum er at blåbær, bjørnebær og jordbær inneholder flavonoider som kan være gunstige for hjerte- og øyehelsen på grunn av deres antioksidantaktivitet..

I tillegg kan den røde tranebær bidra til å utrydde og forhindre urinveisinfeksjoner. Det er veldig nyttig for de menneskene, for det meste kvinner, som lider av tilbakevendende urinveisinfeksjoner..

6. Hele korn

Fullkorn er ideell mat for et sunt kosthold og inkluderer brun ris, brunt brød, fullkornspasta og frokostkorn..

Helkorn betyr at de inneholder de tre lagene med korn i produktet. Dette er: et fiberrikt ytre lag, et næringsfylt indre lag og det sentrale stivelseslaget.

Disse lagene samarbeider for å redusere risikoen for å utvikle mange vanlige sykdommer som hjertesykdommer, hjerneslag, noen former for kreft og diabetes type 2..

Hele korn er også bra for tarms helse, samt senker blodtrykket og kolesterolet.. Mange er forsterket med folsyre og jern, noe som er spesielt bra for kvinner da de er utsatt for anemi.. 

7. Bananene

Det er en appetittvekkende hvor som helst og mye sunnere enn en skarp pakke eller godteribar.

Den kan ha litt mer kalorier enn andre frukt, men bananer er rike på kalium, noe som hjelper med å regulere blodtrykket.. Inneholder også vitamin B6, bra for hud- og hårhelse..

8. Grønne grønnsaker

Det er viktig å inkludere grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønne bønner i kostholdet ditt..

Grønne bladgrønnsaker har lite kalorier og fett, men er rikt på proteiner, fiber og jern.. De er også fulle av vitaminer og mineraler som magnesium, C-vitamin og K.

En gjennomgang av seks studier fra University of Leicester fant at høyere forbruk av grønne bladgrønnsaker var forbundet med en lavere risiko for å utvikle diabetes type 2..

Spesielt for kvinner er bladgrønnsaker utmerket. Dette er på grunn av det gode jerninnholdet for å beskytte mot mangler.

En studie av forskere fra University College London bekrefter viktigheten av grønnsaker og frukt i kostholdet vårt.

De fant det Å spise syv eller flere porsjoner med grønnsaker og frukt om dagen reduserer risikoen for død av kreft og hjertesykdom med henholdsvis 25 og 31 prosent.. Forskning har også funnet at grønnsaker har betydelig større helsemessige fordeler enn frukt..

Les også: Matvarer for å øke jernnivået

9. Eggene

den egg er en av de mest næringsrike matvarene du kan konsumere. De er proteiner fulle av næringsstoffer som vitamin D, A, B2 og jern.. I motsetning til troen, er det bra å ta med egg i kostholdet og uten begrensninger for hvor mye vi kan spise i et balansert kosthold..

10. Vannet

Dette, mer enn en mat, er en essensiell væske for mennesker og spesielt for kvinner. Dette er fordi mange kan lide av væskeansamling, urinveisinfeksjoner og andre problemer relatert til lavt vannforbruk..

Holder oss hydrert, dette er veldig viktig ettersom mesteparten av kroppen vår består av vann.

De kjemiske signalene i hjernen vår for dehydrering og sult er like. derfor, Det er viktig å ha et glass vann i stedet for en aperitiff hvis du føler deg sulten, for å slukke tørsten først.

7 matvarer hver kvinne bør spise for å beskytte hjertets helse