10 matvarer som hjelper deg å sove bedre

Mange mennesker lider av søvnforstyrrelser og har vanskeligheter med å sove godt.. Med det stressende livet vi er vant til å lede i dag, spesielt i storbyer, ender stress og helseskadelige vaner med å endre søvn, dette viktige aspektet av alles hverdag..

Selv om mange mennesker som har problemer med å sove, velger søvnfremkallende midler; dette er ikke et godt alternativ spesielt på lang sikt.

Det mange ikke vet er det Det er mange matvarer som kan hjelpe oss med å sovne lettere., og få hvile dypt om natten. Kostholdet vårt kan ha stor innflytelse på dette aspektet av livene våre, så i dag vil vi dele en liste over ti matvarer som kan hjelpe oss med å sove godt..

Så planlegg middagene å inkludere følgende matvarer, og nyt fordelene med å slappe av og sove godt..

1. nøtter

Valnøtter er en kilde til tryptofan, en søvninduserende aminosyre som hjelper til med produksjon av melatonin og serotonin., viktige hormoner for å regulere den biologiske klokken og få oss til å sove godt.

I tillegg inneholder valnøtter en viss mengde melatonin i deres sammensetning og er enda mer fordelaktig..

Les også: De 10 fantastiske egenskapene til nøtter

2. honning

Honning er også en kilde til tryptofan og kan fungere som en naturlig søvnindusator..

I tillegg favoriserer det produksjonen av melatonin og serotonin, avslappende muskler og nerver og hjelper oss med å sove..

Du kan spise den før sengetid, sammen med et glass varm melk, da meieriprodukter også har mineraler i sin sammensetning som hjelper deg med å sove; som vi vil forklare senere.

3. spinat

I tillegg til å være rik på kalium og magnesium, som hjelper til med å slappe av kroppen, inneholder spinat også kalsium i sammensetningen..

Dette siste mineralet er viktig for søvn; Det hjelper kroppen i produksjonen av melatonin. Andre mørke blader som grønnkål kan også gi lignende fordeler..

4. Sovemelk og yoghurt

Meieriprodukter som melk og yoghurt inneholder kalsium, næringsstoffer som, som vi nevnte tidligere; er viktige for søvnkvaliteten. Studier viser det også kalsiummangel kan gjøre det vanskelig for søvn å nå kroppen.

5. havregrøt

Hvis du har problemer med å sove, ikke la havregrøt være til frokost. Denne utmerkede maten øker blodsukkernivået., som får oss til å føle oss døsige etter forbruk. I tillegg er havre også rik på melatonin, noe som hjelper oss å sovne..

6. banan

Banan er kjent som en naturlig muskelavslappende middel., på grunn av magnesium og kalium som denne praktiske og deilige frukten inneholder.

Disse to mineralene slapper av muskler og nerver, mens tilstedeværelsen av vitamin B6 også letter produksjonen av serotonin, noe som bidrar til søvnens ankomst..

7. kirsebær

Denne fargede frukten har flere interessante egenskaper for helse og velvære; og ett av dem er ditt bidrag slik at vi kan få en bedre søvn.

Cherry er naturlig rik på melatonin, et hormon som gjør oss søvnigere..

Du kan enten spise frukten eller drikke dens naturlige juice; fordi begge deler vil ha de samme effektene.

Les også: Smoothiebolle: Oppskrifter å lage hjemme

8. bladsalat

utrolig, å spise en salat til middag kan bidra til å gjøre det lettere for deg å sove ved sengetid.

Dette er fordi salat inneholder et stoff som kalles lactucaria (eller lactucarium); som har beroligende egenskaper og til og med sammenlignes med opium på den måten det påvirker hjernen.

Hvis du ønsker det, kan du også tilsette salat og mynte og ta deg før sengetid for å nyte denne eiendommen..

9. Fiskene

Fisk som tunfisk, laks og ansjos er veldig gunstig for helsen og kan være et flott middagstilbud; ledsaget av en salat og / eller en del brun ris.

I tillegg er fordelene vi allerede vet, fisk hjelper oss fortsatt med å sove bedre ettersom de er rike på vitamin B6; brukes av kroppen for frigjøring av melatonin og serotonin.

10. Kamillete

I følge noen studier, å ha en kamillete før sengetid kan hjelpe deg med å sove og forbedre kvaliteten din.. 

I tillegg er forbruket forbundet med en økning i et kjemikalie i kroppen som slapper av nerver og muskler, og fungerer som et mildt beroligende middel..

Tangerin-skrellet te, et sovemiddel på 5 minutter